Yo-yo etkisi - nedir ve nasıl önlenir?

Yo-yo etkisi, yani döngüsel kilo kaybı ve kilo alımı, en az bir kez kalıcı olarak kilo vermeye çalışan birçok kişiyi etkiler. Başlıca nedenleri, uzun süre kullanılamayacak kadar kısıtlayıcı diyetler tercih etmek, fiziksel aktivite eksikliği ve eski yeme alışkanlıklarına dönmektir. Yo-yo etkisi sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusal sağlığı da etkiler.

Yo-yo etkisi, aşırı vücut ağırlığı ile mücadele eden çoğu insanı etkileyen bir olgudur. Döngüsel, alternatif kilo verme ve kilo alma sürecini belirler. Bu fenomen, motivasyonu ve başarıya olan güveni ve kişinin kendi yeteneklerine olan güveni zayıflattığı için hem fiziksel sağlık hem de zihinsel durum için zararlıdır.

Yo-yo etkisinin, kilo alımının 5 ay içinde kilo verme sırasında elde edilen ağırlığın% 10'unu aşması olduğu söylenir. İlk başta, kilo alımı neredeyse hiç fark edilmiyor ve birkaç ay sonra tekrar kıyafetlerimize sığamayız.

İçindekiler:

Yo-yo etkisi - nedir bu?
Yo-yo etkisi - nedenleri
Yo-yo etkisi - sağlık üzerindeki etkisi
Yo-yo etkisi - bundan nasıl kaçınılır?

Yo-yo etkisi - nedir bu?

İnsanların büyük bir kısmı kilo verebilirken, küçük bir yüzdesinin elde edilen ağırlığı koruyabildiği ortaya çıktı. Diyetin bitiminden sadece 5 yıl sonra zayıflayan kişilerin yo-yo etkisi tehlikesi yaşamayacakları ve eski kilolarına dönecekleri söyleniyor. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve istenen vücut ağırlığında kalmanızı sağlayan yaşam tarzını sürdürmek için bu kadar uzun bir süreye ihtiyaç vardır.

Yo-yo etkisi genellikle diyetin bitiminden sonra eski yeme alışkanlıklarına döndüğümüzde ve menünün kalori içeriğini çok hızlı arttırdığımızda ortaya çıkar. Bu yaygın bir hatadır çünkü kilo verdiğimiz için tekrar izin verildiğini düşünüyoruz. Ne yazık ki bu doğru değil.

Yağ dokusu şeklinde rezerv biriktirme mekanizması, açlık yaşayan ve dönüşümlü olarak yiyeceğe erişimi olan atalarımızdan miras alındı. Diyet, vücut için bir açlık dönemidir, bu yüzden kendimize çok daha büyük enerji bölümlerini sınırsız bir şekilde sağlamaya başladığımızda, vücut bunları sürekli olarak tüketmeyecek, ancak büyük ölçüde yağ dokusuna dönüşecek ve bir sonraki açlık zamanına hazırlanacaktır.

Ayrıca şunu okuyun: Alkol ve zayıflama - diyetinizde alkol içebilir misiniz? Yemeklerin kalori yoğunluğu - aç hissetmeden kilo vermek için ne yenir? Nasıl daha hızlı kilo verilir: Bilimsel araştırmalarla onaylanan 7 yol

Yo-yo etkisi - nedenleri

Yo-yo etkisinin ana nedeni sağduyu eksikliği ve vücudun ihtiyaçlarının yanlış anlaşılması olabilir. Mucize diyetlerin ve dengesiz tekli diyetlerin ve hepsinden önemlisi oruç tutmanın kullanımı yo-yo etkisini garanti eder. Kilo verirken aldığımız kiloları koruyamamamızın ana nedenleri şunlardır:

Çok hızlı kilo kaybı - yüksek kalori kısıtlamaları ve ürün gruplarından ayrılma ve daha da kötüsü, oruç tutmak hızlı kilo vermemize neden olur, aynı zamanda vücudu büyük bir enerji tasarrufu durumuna sokar. Sonuç olarak, her ek kalori kaynağı, vücudu bir sonraki açlık dönemine hazırlamak için yağ dokusunu besler. Metabolizmada da bir yavaşlama var. Eski diyete ani bir dönüşün ardından, kilo vermeden öncekine göre daha az kalori yakarız ve bu nedenle daha fazlası yağ dokusunda depolanır.
Fiziksel aktivite eksikliği - bu kilo verirken yaygın bir hatadır. Sıkı bir diyetle birlikte, yağ yakma sürecinde çok gerekli olan kas kütlesi kaybına neden olur. Esas olarak enerji kullanan kaslardır ve kas kütlesi ne kadar büyükse, yakmak o kadar verimli olur. Düzenli egzersiz metabolizma hızını artırır ve uygun bir enerji dengesini daha kolay korumanıza olanak tanır. Üstelik biraz fiziksel aktivite bile sağlığınız için iyidir.
Eski alışkanlıklara dönmek - yeni beslenme alışkanlıklarını öğrenmek yerine diyet kullanmak, "diyette olma" döneminin, kilo hedefinize ulaştıktan sonra mümkün olan en kısa sürede unutulması gereken tatsız bir deneyim olarak görülmesi anlamına gelir. Sonra genellikle eski alışkanlıklara geri döneriz, daha fazla ve kontrolsüz yemeye başlarız, vücudun diyetten çıkarılması ve artan kalori miktarına alışması gerektiğini unuturuz.

Yo-yo etkisi - sağlık üzerindeki etkisi

Ne yazık ki, yo-yo etkisi sadece artan kıyafetlerde görülmez. Aşırı diyetlerde kilo vermek, yağ dokusundan ve aynı zamanda kas kütlesinden vücut ağırlığının kaybına neden olur. Tekrar kilo aldığımızda sadece vücuttaki yağ miktarı artar.

Kas kütlesinin yağ dokusuna oranı azalır ve bu genel sağlık için zararlıdır. Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmalara göre, kilo verme ve kilo verme arasındaki değişim, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar için en büyük risk olan karın bölgesinde depolanan yağ miktarını artırıyor.

Yo-yo etkisi sadece fiziksel sağlığı değil aynı zamanda zihinsel sağlığı da etkiler. Dönüşümlü olarak kilo veren ve kilo alan kişilerin özgüvenleri daha düşüktür ve kendi vücutlarından daha az tatmin olurlar. Ayrıca depresyon riski daha yüksektir. Sonradan alınan kilo artışları genellikle özgüven kaybına ve sadece kilo verme alanında hareket etme motivasyonuna neden olmaz.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Daha fazlasını bul

Yo-yo etkisi - bundan nasıl kaçınılır?

Hayalinizin ve geliştirdiğiniz figürün tadını bir kez daha çıkarmak için, kilo verme yaklaşımınızı değiştirmelisiniz. "Diyet yapmamalı", yaşam tarzımızı ve yeme alışkanlıklarımızı değiştirmeliyiz. Yo-yo etkisinden kaçınmak için birkaç kurala uyun:

Haftada 0,5-1 kg kaybeden akılcı bir diyet uygulayın. Vücudu zorlamayan ve değişikliklere uyum sağlamasına imkan veren sağlıklı ve güvenli bir kilo verme oranıdır. Günde 1200 kcal'den az sağlayan mucize diyetlerden eksik diyetler olduğu için kesinlikle vazgeçmek gerekir.
Hedeflerinizi doğrulayın. Bir arkadaşın düğünü veya tatili için kilo vermek iyi bir motivasyon değildir. Hayatta bir kez bize fırsatlar verilir ve sağlık verilir ve bunun kilo korumada çok yardımcı olması gerektiğini fark etmek.
Uygulama. Haftada 2-3 kez aktivite, yo-yo etkisinden kaçınmanın ve diyetin etkilerini sürdürmenin en etkili yollarından biridir.
Yavaş yavaş normal kalorili diyete dönün. Menünün enerjisini örneğin haftada 100-150 kcal artırmak iyidir, böylece normal yemeğe dönüş birkaç hafta sürer.
Eski alışkanlıklara geri dönmeyin. Kesinlikle sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin, bu da en sevdiğiniz yiyeceklerden kurtulmanız gerektiği anlamına gelmez. Onları daha sağlıklı bir biçimde hazırlayabilir veya aldatılmış bir öğün olarak bırakabilirsiniz - sağlıklı beslenme alışkanlıklarına bağlı kalmayı kolaylaştıran aldatılmış bir öğün.
Stres yemek dışında heyecanlanmanın bir yolunu bulun. Stres altında, genellikle sağlıksız yüksek kalorili yiyeceklere ulaşırız ve bu, uygun bir kalori dengesinin korunmasını bozar. Duygusal açlığı unutmak için 15 dakika süren etkinliklerin bir listesini yapmak iyi bir fikirdir.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Zayıfladın mı? Bravo! Ancak, bu ince bir figür için yolun sonu değil. Elde edilen kilonun korunması diyet kadar zahmetlidir. Yo-yo etkisinden nasıl kaçınılır. Diyetten sonra nasıl yenir? Diyetisyen ve sağlık koçu Elżbieta Lange'yi dinleyin.

Yo-yo etkisi - nasıl önlenir

Web sitemizi reklam göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

E-kılavuzu tavsiye ediyoruz