Kızımın obezitesiyle ilgili bir sorunum var - 11 yaşında ve 65 kg ağırlığında. Bana bir diyet yazabilir misin?
Merhaba Bayan Dorothy,
Her şeyden önce, kızınızın neden obez olduğunu düşünmelisiniz. Yemek yemeyi seviyor mu, kendi yemeğini alıyor mu, ikinci kahvaltı için para alıyor mu, fazladan yardım istiyor ya da belki aileden biri en iyisini istiyor (çoğu zaman büyükanneler bu rolü oynuyor) kızlarını besliyor mu? Obezite ailenizi mi yoksa sadece çocuğunuzu mu ilgilendiriyor? Bayan Dorothy, bir çocuğun yeme alışkanlıklarını zayıflatmak veya gerçekten değiştirmek tüm ailenin katılımını gerektirir. Maalesef bu durumda da “diyet” yapmalıyız, model olmalı ve çocuğu tüm kalbimizle desteklemeliyiz. Bence bir kız bebek için yemek günlüğü güzel bir fikir olur. Sonra kendisi için bir diyet düzenlerdi. Bir hafta boyunca ne yediğini, ne miktarda ve ne zaman yediğini yazsın. Yemek yediği durum ve 0-3 arası bir ölçekte ne kadar aç olduğu hakkında birkaç kelime not etse de güzeldi. Bayan, kızının kendini daha iyi hissetmesi için aynısını yapabilir. Kendinize karşı dürüst olun ve "beslenme hatalarını" bile not alın. Birkaç gün sonra sözde yapın "vicdanın incelenmesi". Notlarınıza yakından bakın. Öğün aralarında yenen şeker veya fazladan yiyecek var mı? Aç olmadığınızda yemek yer misiniz? İyileştirilmesi gerektiğini düşündüğünüz bir kalemle işaretleyin. Yaklaşık 7 gün sonra, her birinizin tartılmasına izin verin. Önümüzdeki hafta, sonuncuyu yalnızca keçeli kalemle işaretlenmiş ürünler olmadan yiyin. Haftanın sonunda, kendinizi yeniden tartın ve ağırlığın düşüp düşmediğine bakın. Her şey yolunda gittiğinde, aşağıdaki kuralları yavaş yavaş uygulamaya çalışın: kahvaltı yapmadan ayrılmayın, her 3-4 saatte bir düzenli olarak, yaklaşık 4-5 öğün yemek yiyin. Kızımın kepekli ekmek, meyve ve yoğurttan yapılmış sandviçler alması için okula gitmesine izin verin. Akşam yemeğinde pişmiş veya haşlanmış balık ile sebze veya tavuk yiyin. Son öğünü yatmadan 3 saat önce yiyin. Günlük yemek: yağsız süt, yağsız beyaz peynir, doğal veya tahıllı yoğurt, yağsız et veya balık, sebzeler, meyve, kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, pirinç, makarna. Yağlı süt ürünlerini, yağlı etleri azaltın. Bunlar genellikler. Diyet oluşturmak için, kızımın beslenme geçmişi ve beslenme tercihleri hakkında daha fazla şey öğrenmem gerekiyor. Bir çocuğun diyeti lezzetli olmalı ve sevdiği şeye göre ayarlanmalıdır. Aşırı strese neden olamaz ve gerginliği artıramaz. Bu nedenle, ancak doğru bilgileri topladıktan sonra bir diyet oluşturabilirdim.
Saygılar ve iyi şanslar
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
