14 yaşındaki bir kızı zayıflatma - önerilen bir menü

14 yaşındayım. 60 kg ağırlığındayım ... Şimdiye kadar en az 5 kilo vermek istiyorum. Nasıl Egzersiz Yapılır? Sabah, öğleden sonra ve akşam ne yenir? Lütfen tam bir cevap verin, menü.

Merhaba Iza! Egzersize gelince, haftada en az 5 kez egzersiz yapmalısınız. İki seçenek öneriyorum: okuldan önceki sabah veya akşam yemeğinden bir saat önce. Tavsiye ederim: bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme havuzu, fitness egzersizleri, paten.

Ek olarak, tercihen sabahları her gün 4 seri 35 mekik yapmalısınız. Setler arasında 30 saniyelik bir ara verin. Egzersizler farklı olacaktır: dik açılı bacaklar, düzleştirilmiş, tüm topuğu yere yaslama ve dönüşümlü olarak bir bacağa, diğerine veya başın altındaki kolu bükme. Seri sırasında asla başınızı yere indirmeyin. Daima silahları yerden kaldırın.

Yemeklere gelince, sabahları şunları yemelisiniz: bir kase yulaf ezmesi - 3 adet yığılmış yemek kaşığı, küçük meyveler kesti ve probiyotik yoğurtla birlikte tavsiye edilir + taze meyveden sıkılmış bir bardak portakal suyu. Öğle yemeği için, biraz tereyağı, balık salçası, sebze ve 300 ml su ile küçük bir kepekli ekmekli sandviç. öğle yemeği için 300ml kefir ile meyve salatası yemeye değer. Kilo verirken, akşam yemeği için sadece bir yemeğe ihtiyacınız vardır. Çorba kasesi 250 ml'den fazla seçilmemelidir: 150 gr patates / 35 gr kabuğu çıkarılmış tane / 35 gr makarna / 35 gr pirinç. İkinci yemek şunlardan oluşur: yaklaşık 100 gr et, yarım tabak sebze, bir yemek kaşığı zeytinyağı ve 3 yemek kaşığı tahıl ürünü veya 2 yemek kaşığı patates + yeşil çay. İkindi çayı için bir meyve, akşam yemeğinde ise bir bardak süt ve sebze salatası yeterlidir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için