Bir ergende zayıf. Kilo almak için ne yenir?

15 yaşındayım, 185 cm ve 61 kg ağırlığındayım. Kilo almak için ne yemeliyim?

Kilo almak için yemek yemelisin. Ancak bu şekilde sağlığınızı ve vücudunuzun doğru şekilde gelişmesini sağlayabilirsiniz. Temel, mineraller ve enerji açısından zengin kompleks karbonhidratlar olmalıdır, yani her öğüne dahil edilmesi gereken ekmek, tahıllar, kepekli unlardan yapılan yemekler, kabuğu çıkarılmış tane. Tabağınızın yarısı (3/4 ve 1/4 oranında) meyve ve sebzelerden oluşmalı, metabolizmayı düzenlemek için gerekli olan optimal miktarda vitamin, mineral ve antioksidan sağlar, aynı zamanda sizi hastalıklara karşı korur. Süt ürünleri de önemlidir: Süt, yoğurt, peynir - egzersiz ve kemik büyümesi için gerekli olan kalsiyumu ve vücudun ihtiyaç duyduğu proteini sağlarlar. Protein sadece süt ve ürünlerinde değil, yumurta, et ve balıkta da bulunur. İkincisi, sağlıklı yağ asitleriniz için sizin için önemlidir.

Ulusal Eğitim ve Beslenme Merkezi'nin web sitesinde gençler için sağlıklı beslenme materyallerini okumanızı şiddetle tavsiye ederim. Orada yemeklerin nasıl hazırlanacağını ve hangi ürünlerin bir besin piramidi şeklinde grafiksel olarak sunulduğunu okuyacak ve ayrıca fiziksel aktivitenizin nasıl olması gerektiğine dair bilgiler bulacaksınız. Malzemeler net ve çok pratik. Yaptığınız değişiklikler işe yaramazsa, doktorunuzu görmeli ve ona düşük kilo teşhisi koymalısınız.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.