15 yaşındayım ve 64 kg ağırlığındayım (1.5 ayda 4 kilo aldım) ve boyum 168 cm. BMI'mde her şey yolunda ama çok büyük kalçalarım, büyük bir karın flebim ve çatlaklarım var. Fazla yemem ama şekerim azaldığında (şeker hastası) biraz tatlı yerim. Beni çok yordukları için çok ağır egzersiz yapmadan nasıl kilo verebilirim ve midemi ve kalçamı nasıl iyileştirebilirim?
BMI veya vücut kitle indeksi, yalnızca iki parametreyi hesaba katan hatalı bir indekstir: ağırlık ve boy. Vücudunuzda ne kadar vücut yağı ve kas olduğunu ve bunların nasıl dağıldığını göstermez, bu da görünüşümüz üzerinde en büyük etkiye sahiptir. Örneğin, aynı boy ve kiloya sahip iki kişi (aynı BMI) tamamen farklı görünebilir.
Kan şekeriniz çok düşükse (hipoglisemi) bunun nedeni, yemek ile insülin almak arasında çok uzun aralıkların olması veya öğünlerinizin kalorisinin çok düşük olması olabilir. Şeker seviyenizi yükseltmek için 15-20 gr glikoz sağlayacak bir ürün yemelisiniz. Bununla birlikte, tatlılar genellikle çok daha yüksek dozda şeker içerdikleri ve ayrıca trans yağlar gibi birçok zararlı bileşik içerdikleri için kötü bir fikirdir. Bunun yerine yarım bardak meyve suyu içebilir veya bir çay kaşığı reçel veya bal yiyebilirsiniz.
Kilo vermek için vücudunuza yeterli enerji açığı sağlamalı ve doğru sayıda ve boyutta yenen öğünlere dikkat etmelisiniz. "Daha az ama daha sık" prensibini uygulayabilirsiniz, yani, üç saatlik aralıklarla yiyin, beş öğün en uygun olacaktır. Makarna, beyaz pirinç, buğday ekmeği, tatlılar gibi glisemik indeksi yüksek ürünleri de diyetinizden çıkarmanız gerekir. Karbonhidratları düşük glisemik indeksi olan ürünlerle sağlamalısınız. Düşük GI ürünleri şunları içerir: tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç, karabuğday, bakliyat ve çiğ sebzeler. Karbonhidratlara ek olarak, diyetiniz protein ve yağ kaynağı olan ürünleri içermelidir. Yağsız et (kümes hayvanları, sığır eti), balık, yumurta ve yağ ile zeytinyağı ve bitkisel yağlar ile protein alabilirsiniz.
Egzersiz yaparak vücudunuzun görünümünü iyileştirebilirsiniz. Evde egzersizler çok zorsa, dans etmek, bisiklete binmek, koşmak, paten yapmak, voleybol oynamak, ip atlama gibi diğer aktiviteleri deneyebilirsiniz.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
