Bir kızda 18 yaşında fazla kilolu

Bir problemim var. 18 yaşındayım, 155 cm boyum ve 70 kg ağırlığındayım. Vücudumla ilgili büyük komplekslerim var. En büyük problemim 'yanlar' ve göbek. Bacaklarım futbol oynamaktan çok kaslı. Benim için diyet var mı? Belki zayıflama egzersizleri? Nasıl arayacağımı bilmiyorum. Ailem ve 4 kardeşimle yaşıyorum, bu yüzden ayrı öğünlere param yetmez.

Çok futbol oynadığınızı varsayıyorum. Bu çok büyük bir artı. Burada fiziksel aktivite esas alınacaktır. Haftada en az 5 kez antrenman yapılması önerilir. Ailenizle sizin için alışkanlıklarını değiştirmek isteyip istemediklerini konuşmak ve bazı sağlıklı beslenme kuralları getirmek iyi bir fikirdir. Siz, 4-5 küçük öğün yersiniz. Aşçıyı yemeklerin az miktarda yağda kızartılmadığına veya kızartılmadığına ikna etmeye çalışın. Hindi, tavuk, dana eti, sığır eti veya beyaz balık gibi yağsız etleri seçin. Sebzeleri sadece porsiyon sizin için çok küçükse ekleyin. Son öğünü yemek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışın. 18.30. Gece boyunca ekmek ve makarna yemekten kaçının.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için