12 yaşındayım, şubatta 13 olacağım. Boyum 155 cm ve kilom 43 civarında. Karnımdan çok utandığım için kilo vermek istiyorum. Egzersiz yapmaya çalıştım ama 4. gün omurgam ağrıyor ve bırakmaya karar verdim. Şimdi, belki mekik çekmeye başlayabilirim. Sınıf arkadaşlarım zayıf oldukça kilom beni endişelendiriyor. Ben de onlar gibi görünmek isterim. Tatlı yerim ve genellikle akşam 10'dan sonra akşam yemeği yerim. Bir şekilde kilo verebilir miyim?
Merhaba Eliza! Diyet açısından kilo vermenize gerek yoktur. Egzersizleri yanlış yaptığınız için omurganız ağrıyor. Seni şaşırtacağım ama eğer karnın üzerinde çalışmak istiyorsan sadece mekik yapmamalı, aynı zamanda günde yaklaşık 60 dakika yürümeli, dans etmeli, koşmalı, bisiklete binmelisin. Karın egzersizleri onu güçlendirir, azaltmaz. Şimdilik (öyle düşünmeseniz de) zayıfsınız, ancak gece tatlı ve yemek yiyerek çok çabuk şişman bir kız olacaksınız. Tatlı miktarını azaltmaya çalışın, tamamen pes etmeyin. İşe yaramıyor. Er ya da geç buna tahammül edemezsiniz ve kendinizi kontrolden çıkaramazsınız. Sonra bir veya iki gün onları hiç yememeye çalışın. Aynı şeyi gece yemek için de yapın. Akşam 21: 30'da bir yemekle başlayın, ardından 21: 00'da 18: 30-19: 00'a ulaşıncaya kadar. Senin için parmaklarımı çapraz tutuyorum. Unutmayın, kilo vermek için en iyi arkadaşlarınız sebzeler, su, egzersiz ve yüzünüzde bir gülümseme.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için
