Yaz kalori tuzakları. Yaz aylarında ince bir figür nasıl korunur?

Yaz, besinsel cazibelerle dolu bir dönemdir. Yoğun gezinti yolunda dolaşırken dondurma, waffle ve diğer ikramlara direnmek zordur. Uzun akşamlar, ızgara üzerinde arkadaşlarla buluşmak için mükemmeldir. Tatil atıştırmalıklarının şişmanlatıcı olması gerekmez. Yaz kalori tuzaklarıyla tanışın ve onları sağlıklı ve lezzetli alternatiflerle değiştirmeyi öğrenin.

Yaz aylarında, kalorili atıştırmalıkların tuzağına düşmek kolaydır. Tüm lezzetlerden vazgeçmek zorunda değilsiniz. Ancak diyet alternatiflerini seçin ve sağlığınız ve gereksiz kilolarınız konusunda endişelenmeden tadın tadını çıkarın.

Tahta kaldırımındaki lezzetler

Dondurma, dondurma, dondurma ... İtalyan, kıvırcık, kepçe, tepesi ve serpme ile. Göze çarpmayan bir tatlı, gerçek bir kalori bombası olabilir. Biraz soğumak istediğinizde bir meyve şerbeti seçin. Bir kepçe ahududu şerbeti yaklaşık 65 kcal iken, kurutulmuş meyve ve çırpılmış krema içeren bir dondurma tatlısı - 340 kcal! Bununla birlikte, genellikle kuş üzümü, bektaşi üzümü veya kiraz şerbeti olan büyük miktarda şekerle tatlandırılmış şerbetlerden kaçının (gerçek bir şerbet sadece meyvelerden oluşmalıdır).

Hafif versiyonu seçerseniz, haftada bir waffle'dan da kurtulursunuz. Taze meyve tadı olan waffle'lar en az krem ​​şanti ve meyveli waffle'lar kadar güzel, kalçalarda birikmeyecek.

Kızarmış balık ve patates kızartması, en popüler tatil yemeklerinden biridir. Patates kızartması yerine fırında patates seçin. Gittikçe daha fazla yerde kavrulmuş veya ızgara balık da sunuluyor. Bu renkli salata için lezzetli, sağlıklı bir yemeğimiz var.

Bira aynı zamanda ustalık isteyen bir içecektir. Çok kalorifiktir, yarım litrelik bir kupa 380 kcal sağlar. Ek olarak, kendine özgü tatma (genellikle yağlı ve tuzlu) atıştırmalıklar için iştahı artırır. Vücut, kalorileri içeceklerden fark etmekte zorlanır. Bunların çoğunu sağlamanıza rağmen, kendinizi tok hissetmeyeceksiniz. Bira yerine kuru kırmızı şarap içmek daha iyidir. Bir kadeh şarap 80 kcal'dir. Bu arada, sağlığınız için değerli antioksidanlar sağlayacağız.

Kumsalda ne yenir?

Tam gün güneşlenmeye giderken yanınıza yiyecek bir şeyler almayı unutmayın. Tabii ki, stantların, yemek yerlerinin ve hatta sahile gidenlerin havluları arasında dolaşan satıcıların varlığı kimsenin aç kalmasına izin vermeyecektir. Ancak teklifleri en sağlıklı olanı değil. Genellikle dondurma, patates kızartması ve patlamış mısır alabiliriz. Kendinizin ve çocuklarınızın sağlığına dikkat edin ve sahilde oynamaya enerji sağlayacak sağlıklı, besleyici atıştırmalıklar hazırlayın.

İlk önce meyveyi hatırlayın. Harika bir çözüm, parçalara ayrılmış bir karpuz veya kavundur. Bu sulu meyveler harika ferahlatıcı ve lezzetlidir. En iyisi onları buzdolabında saklayabilirsin. O zaman gün boyu şeklini kaybetmez ve güneşin ısıttığı vücudu serinletmez. Elma, armut veya muz gibi daha sert meyveler de iyi bir seçenektir. Havuç, turp veya biber gibi çubuklar halinde kesilmiş sebzeleri plaja rahatlıkla götürebilirsiniz.

Çıtır çıtır çıtır çıtır çıtır ve sık sık elinizle ambalaja uzanır mısınız? İlk akla cips geliyor, ancak tek seçenek onlar değil! Mağazada baharatlarla kurutulmuş havuç, pancar veya kabak dilimleri satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz. Neredeyse hiç tuz içermezler, kızartma sırasında yağa batırılmazlar ve ısıl işlem görmezler, bu nedenle vitamin ve mineral bakımından hala zengindirler. Sadece faydalar. Ve tadı çok lezzetli.

Klasik atıştırmalıkları mı tercih edersiniz? Sağlıklı bir enerji kaynağı olan tuzsuz ve kuru meyveli kuruyemişleri tercih edin. Sandviçleri de unutma. Güneşte ve suda geçirilen bir gün, katı bir enerji dozu gerektirir. Bir porsiyon sebze ve yüksek kaliteli sosis veya peynir ile kepekli ekmek sandviçleri hazırlayın. Yüksek sıcaklıklarda bozulabilecek gıdalardan kaçının. Tereyağı veya süzme peynir iyi sonuç vermez.

Su içmeyi unutma! Sıcak havalarda vücudun düzgün çalışması için en az iki litre sıvıya ihtiyacı vardır. Kendinizi nemlendirmenin en iyi yolu doğal bir izotonik içecektir: 1,5 litrelik bir şişe durgun suya bir tutam tuz, bir çay kaşığı bal ve limon suyu ekleyin. Temiz su da harika bir çözüm olacaktır. Sadece susuzluğunuzu artırmakla kalmayan, aynı zamanda yüksek şeker konsantrasyonu nedeniyle vücut hücrelerinizi kurutan şekerli gazlı içeceklerden kaçının.

Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül Diyet fast food: hamburger, pizza, 300 kcal'e kadar cips tarifleri İdeal vücut ağırlığı formülleri

Sağlıklı ızgara

Izgara toplantıları, cızırtılı sosis ve marine edilmiş domuz boynu ile ilişkilidir. Ne yazık ki bu lezzetler diyet olarak adlandırılamaz. Izgara bir yemeğin kilo verme etkilerini bozmaması için ne yenir?

Yağsız etleri seçin. Domuz boynunu tavuk veya hindi göğsü ile değiştirin. Önceden baharatlarla marine edin ve bir gece buzdolabında bekletin. Yüksek tuz içeriği ve sodyum glutamat ve benzoat içeriği nedeniyle hazır baharat karışımlarından kaçının. Domuz eti yerine tavuk sosisleri (bileşimde% 93'e kadar göğüs fileto) da satın alabilirsiniz.

Şişler biraz daha hazırlık gerektirir, ancak tadı harikadır. Bunları kanatlı eti, biber, soğan, mantar ve kabak ile hazırlayın. Zeytinyağı ve ızgara sarımsakla marine edilmiş 1 cm dilimler halinde kesilmiş kabak çok lezzetlidir. Tepsi veya alüminyum folyo içinde ızgara yapmayı unutmayın. Izgara sırasında ortaya çıkan ve yiyeceğe nüfuz eden kanserojenlerden kaçınmak için tüm işlem biraz daha uzun sürecektir.

Kalorili atıştırmalıklar ve daha sağlıklı alternatifleri

Atıştırmalıklardan kalori yakmak ne kadar sürer?