Bağırsak hareketlerinde sorun

Uzun yıllardır sabah rutinim kahve, en az iki sigara ve üç tuvalet içeriyordu. Her şey yaklaşık 2 saat sürüyor ve yorucu. Kahve + sigaranın müshil etkisi olduğu biliniyor - onsuz dışkılayamıyorum. Çok fazla lif veya erik yemek yardımcı olmaz. Ayrıca umumi tuvaletlerde veya evden uzaktayken bağırsak hareketi yapmamı engelleyen psikolojik bir problemim var. Dışkı tamamen normaldir, ishal değildir. Bir çeşit hastalık mı? Bununla ilgili bir şey yapabilir misin?

Daha kesin cevap verebilmem için diyetinizi değerlendirmeliyim. Onsuz, ne tür bir kabızlığa sahip olduğunuz bilinmemektedir: yetersiz beslenmenin neden olduğu kronik, tanı gerektiren veya işlevsel.

Bağırsakların düzgün çalışabilmesi için günlük menü 3/4 kg sebze, tam tahıllı ürünler: ekmek, makarna ve kabuğu çıkarılmış tane içermelidir. Ayrıca probiyotikli yaklaşık 0,5 litre doğal yoğurt içmeli ve haftada en az 2-3 kez pişmiş somon yemelisiniz, kolayca sindirilebilir proteinle pişirilmiş, pişmiş kümes hayvanları olduğu bilinmektedir. Günde kesinlikle 1,5-2 litre su içmelisiniz. Diyet yaşam tarzınızla ilgili olmalı ve çok hareket edip etmediğinizi, oturup oturmadığınızı ve spor yapıp yapmadığınızı veya çok fazla yapıp yapmadığınızı kontrol etmelidir. Kronik kabızlığın birçok hastalığa yol açabileceğini bilmelisiniz, bu nedenle internette çözüm aramaya gerek yoktur, sadece bir doktora gidin ve teşhise başlayın.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.