DR.IGOR BŁAGOOBRAZOW'UN JAPON DIYETI: 13 GüNLüK BIR MENü

Japon diyeti: 13 gün boyunca yasaklanan ürünler

On üç gün boyunca diyetimizden atıyoruz: makarna, tatlılar, şeker, süt, krema, mayonez, çoğu yağ, et suyu ve tuz. Sebzeler, yeşillikler, meyveler (incir, muz, kuru üzüm ve üzüm hariç), sebze çorbaları, süzme peynir (günde 100 gr), sert peynir (günde 50 gr), günde bir bardak kefir, pişmiş et ve balığa izin verilir. Tatlılar yerine, çiğ veya kuru kayısı yeriz (bunları organik mağazalardan almayı unutmayın - o zaman kükürt ve mineral yağ ilavesi olmayacaktır), ancak sınırlı miktarda.

Ayrıca şunu okuyun: Cayenne biberi: kırmızı biberin iyileştirici ve zayıflama özellikleri Hızlı kilo nasıl verilir? Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler Çeşitli aktiviteler sırasında kaç kalori yakarız? Kalori yakma tablosu

Japon diyeti: 13 günlük menü

" 1 gün
Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve iki peksimet
Öğle yemeği: 2 haşlanmış yumurta ve biraz yağ ile haşlanmış lahana salatası (keten tohumu yağı ise çok iyidir). Bunun için bir bardak domates suyu.
Akşam yemeği: Otlu pişmiş balık.

"2. gün
Kahvaltı: ilk günkü ile aynı
Öğle yemeği: Biraz yağ ile terbiyeli taze lahana salatası eklenerek haşlanmış balık
Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti (örneğin buharda pişirilmiş) ve 1-2 bardak kefir.

»3. gün
Kahvaltı: birinci ve ikinci gündeki ile aynı
Öğle yemeği: Yağda dilimlenmiş ve sotelenmiş bir kabak ve çiğ elma
Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta artı 200 gr haşlanmış dana eti ve biraz yağ ile terbiye edilmiş taze lahana salatası

»4. gün
Kahvaltı: öncekiyle aynı
Öğle yemeği: haşlanmış yumurta artı 2 haşlanmış havuç, üzerine yağ ve 15 gr sert peynir serpilir
Akşam yemeği: iki elma

»5. gün
Kahvaltı: limon suyu serpilmiş çiğ havuç salatası
Öğle yemeği: bir büyük pişmiş balık artı bir bardak domates suyu
Akşam yemeği: iki elma

»6. gün
Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve iki peksimet
Öğle yemeği: bir parça haşlanmış tavuk artı taze lahana veya havuç salatası
Akşam yemeği: yağ serpilmiş taze havuç salatası ile iki haşlanmış yumurta

»7. gün
Kahvaltı: bir fincan sade kahve ve 2 peksimet
Öğle yemeği: 200 gr pişmiş sığır eti ve iki elma
Akşam yemeği: serbestçe seçilmiş üç meyve (muz, üzüm ve kuru üzüm hariç)

»8. gün
6. günün menüsü

»9. gün
5. günün menüsü

»10. gün
4. günün menüsü

»11. gün
3. günün menüsü

»12. gün
2. günün menüsü

»13. gün
1'in menüsü

14. günden itibaren yavaş yavaş normal bir diyet uygulamaya başlarız

Sabahları peynirli veya yumurtalı ekmek, yoğurtlu müsli ve kuru meyveli, öğle yemeğinde, sebzeli pişmiş et veya balık, akşam yemeğinde, makarnalı sebzeler (tam tahıl) veya meyve. Yiyecekler hafta boyunca kolaylıkla sindirilebilir olmalı, tercihen pişirilmelidir. İlerleyen haftalarda beslenme piramidine uygun olması gerektiğini hatırlayarak normal diyete dönüyoruz, yani temeli sebze, meyve ve tam tahıllar olmalıdır. Haftada birkaç kez et ve bakliyat yiyebiliriz. Günlük, ancak küçük doz süt ürünlerini - tercihen kefir, yoğurt veya ayranı hatırlıyoruz. Tatlılardan kaçınıyoruz ve onları kuru meyvelerle değiştiriyoruz.