Testosteron diyeti - bir diyetle testosteron nasıl artırılır?

Testosteron diyeti veya diyetle testosteron seviyeleri nasıl artırılır? Yalnızca doğru miktarda kalori değil, aynı zamanda protein, karbonhidrat ve yağ gibi besinleri de doğru oranlarda sağlayan bir diyet kullanın. Bir diyetle testosteron seviyelerini nasıl yükselteceğinizi ve hangi ürünlerin belirtildiğini kontrol edin.

Testosteron diyeti, testosteron seviyelerini artırmak için tasarlanmış bir diyettir.Testosteron, vücuttaki düzinelerce farklı yanıtı düzenleyen en önemli erkek hormonlarından biridir. Testosteron esas olarak erkek cinsel işlevinden sorumludur. Böylece ruh halini, kendine güveni, kas kütlesini, kemik yoğunluğunu, fonksiyonları ve cinsel dürtüyü etkiler.

İçindekiler:

1. Testosteron diyeti ve testosteron - nereden geliyor?
2. Testosteron diyeti - testosteron seviyeleri nasıl artırılır
3. Testosteron diyeti - kalori
4. Testosteron diyeti - protein
5. Testosteron diyeti - yağlar

Yıllardır erkeklerde testosteron seviyelerinde stres, uykusuzluk, düzensiz fiziksel aktivite ve kötü beslenmeden kaynaklanan gözle görülür bir düşüş olmuştur. Vücudun düzgün gelişimi için bu hormonun daha yüksek seviyelerinin gerekli olduğu ergenlik çağındaki insanlar için testosteron seviyelerinde bir düşüş özellikle tehlikeli olabilir. Bununla birlikte, 30 yaşından itibaren yaşla birlikte testosteron seviyelerinde kademeli bir doğal azalma olur.

Testosteron diyeti ve testosteron - nereden geliyor?

Testosteron üretimi, beynin alt korteksinde bulunan ve hipotalamus olarak bilinen bir alan olan beyinde başlar. Burada, gonadoliberin sentezlenir (elde edilir) - ön hipofiz bezindeki hormonal reaksiyonların kademesini başlatan bir peptid hormonu.

Bu noktada, diğerleri arasında, kan damarlarından testislere geçen luteinize edici hormonun salgılanması (salgılanması). Orada, kolesterol substratlarından testosteron sentezini uyarır. Diyetin bu süreç üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabilir.

Testislerde salınan testosteron, aktif olmayan SHBG transoptotik proteinler (seks hormonu bağlayıcı globülin) ile ilişkili serbest testosteron (erkek cinsel işlevini etkileyen aktif, kas kütlesi büyümesi veya yağ depolanmasını azaltan) veya testosteron şeklini alabilir.

Testosteron antagonistlerini (yani karşı etkili hormonları) uygun bir seviyede tutmak önemlidir. En büyük testosteron antagonistleri, östrojen ve kortizol gibi hormonlardır. Östrojenler ana kadın cinsiyet hormonlarıdır.

Bununla birlikte, kortizol, sözde grubundan en aktif hormondur. adrenal bezin korteksi tarafından üretilen glukokortikoid. Yüksek seviyesi, bir tehlike veya uzun süreli stres durumunda belirgindir. Vücudun düzgün çalışması için her iki hormona da ihtiyaç vardır, ancak dengeleri çok önemlidir.

Düzeylerindeki herhangi bir rahatsızlık, testosteron düzeyini olumsuz etkilediği için sağlık açısından tehlikeli olabilir.

Ek olarak, östrojenler vücutta daha fazla miktarda yağdan sorumludur ve bu, kadınlar için tamamen doğaldır. Onlarda, doğru yağ dokusu seviyesi, erkeklerden daha yüksektir, böylece uygun hormonal fonksiyonlar ve doğurganlık korunur.

Öte yandan, yüksek kortizol seviyeleri katabolizmaya (bozulmaya) yol açtığı için kas dokusu miktarını olumsuz etkiler.

Öneririz

Yazar: Time S.A

Dengeli beslenme, sağlığın ve daha iyi olmanın anahtarıdır. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Doğanın faydalarını kullanarak sağlıklı ve lezzetli yemekler için binlerce tarif arasından seçim yapın. Bireysel olarak seçilmiş bir menünün, bir diyetisyenle sürekli iletişimin ve diğer birçok işlevin bugün tadını çıkarın!

Daha fazlasını öğrenin Ayrıca okuyun: Erkek doğurganlığı - sperm kalitesini artırmak için ne yemeli Doğurganlık için süper besinler - Arttırmak için yemeye değer 15 yiyecek ... Endokrin Destek Diyeti

Testosteron diyeti - testosteron seviyeleri nasıl artırılır

Vücuttaki uygun erkek cinsiyet hormon düzeyini korumak için uygun bir diyet şarttır. Vitaminler, mineraller ve organik bileşikler gibi besinler, örneğin antioksidanlar içerir. Ek olarak, doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranı dahil olmak üzere vücudun enerji ihtiyacına göre uyarlanmış doğru miktarda kalori sağlar. Bu tür temel diyet bileşenlerine sadece müdahale, göze çarpan sonuçlar getirir.

Testosteron diyeti - kalori

Uzun süreli kilo verme sürecinde, serbest testosteron seviyesinde bir düşüş göze çarpmaktadır. Bunun nedeni, yiyecek kıtlığı ile vücudun gereksiz enerji harcamasına neden olan gereksiz (şu anda) işlevleri doğal olarak sınırlandırmasıdır. Çok yüksek kalori açıkları, testosteron seviyelerinde önemli bir düşüşe neden oldukları için özellikle tehlikelidir.

Temel testosteron seviyelerini yeniden oluşturmak için bazen aylara ihtiyaç vardır. Yeterli bir testosteron düzeyini korumak için diyet, vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan normokalorik olmalıdır.

Hafif bir kalori fazlası da serbest testosteron seviyesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, uzun süreli aşırı miktarda kalori tüketimi, testosteron seviyeleri üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahip olan yağ dokusunun gelişimine katkıda bulunur.

Yağ hücreleri, östrojen üreten endokrin aktif dokulardır. Bu nedenle, aşırı kilolu ve obez insanlar, bu kadın seks hormonlarının testosterondan daha yüksek seviyelerine sahiptir. Vücut ağırlığı fazla olan kişilerde testosteron düzeyini artırmak için öncelikle yağ dokusu düzeyini yaklaşık yüzde 10-24'e düşürün.

Bu seviye yaşa ve cinsiyete göre değişebilir. Testosteron seviyelerini düşürmeyecek vücut yağını güvenli bir şekilde azaltmak için,% 5-10 seviyesinde hafif bir kalori açığı olan bir diyet önerilir. toplam enerji talebi.

Bilmeye değer

Testosteron seviyeleri normal olan kişilerde diyetle bu hormonun seviyelerini normal seviyenin üzerine çıkarmak mümkün değildir. Bununla birlikte, testosteron seviyelerinde bir azalma olması durumunda, doğal seviyeyi geri kazanmak için uygun şekilde dengelenmiş bir diyet bile gereklidir. Her organizmanın farklı olduğu unutulmamalıdır, bu da - organizmanın tam dengesi ile - her kişinin testosteron seviyesinin biraz farklı olacağı anlamına gelir.

Testosteron diyeti - protein

Vücuttaki bu besinin seviyesi, testosteron yanlısı diyet de dahil olmak üzere tüm beslenme modellerinde son derece önemlidir. Her iki durumda da serbest testosteron seviyesinde bir düşüşe yol açtığı için protein seviyesinin ne çok düşük ne de çok yüksek olması çok önemlidir. Doğru miktarda kalori ve çok fazla protein (vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g'dan fazla) sağlayan bir diyet, testosteronun antagonisti haline gelen inspin benzeri büyüme faktörü IGF'nin üretimini artırır.

Ayrıca, diyette optimal miktarda kalori ile yetersiz bir protein kaynağı, testosteron seviyesini ve kas kütlesi içeriğini olumsuz yönde etkiler. Diyetteki protein miktarı fiziksel olarak hareketsiz kişiler için vücut ağırlığının kilogramı başına 0.69 gr'dan ve aktif kişiler için 1.76 gr'dan az olduğunda protein yetersiz beslenmesi meydana gelebilir. Diyette proteinin karbonhidrata oranı da önemlidir.

Vejetaryen diyetler, özellikle vegan diyetler de testosteron seviyelerini olumsuz yönde etkiler. En yüksek testosteron seviyelerini korumak için, diyetinizdeki proteinin en az yarısının hayvansal kaynaklı sağlıklı protein olması gerektiğini unutmayın.

• yumurtalar
• Mandıra
• et
• balıklar

Testosteron diyeti - yağlar

Bir diğer önemli faktör de diyetteki yağların doğru seçilmesidir. Tavsiyelere göre yüzde 20 ila 35'i kapsamalıdır. günlük enerji ihtiyacı.

Çok az yağlı diyetler de testosteronu azaltır. Öte yandan diyetteki fazla yağ, onun düzgün salgılanmasını (salgılanmasını) ve çalışmasını engeller.

Testosteron doğrudan kolesterolden sentezlenir. Vücut kendi endojen kolesterolünü üretir. Diyette yeterli miktarda kolesterolün yanı sıra, omega 3 ve omega 6 çoklu doymamış yağ asitleri kaynaklarının da bulunması çok önemlidir.

• ringa balığı, uskumru, somon ve ton balığı gibi deniz balıkları
• ceviz
• zeytinyağı, kolza yağı, ayçiçek yağı, keten tohumu yağı gibi yağlar

Bununla birlikte, sağlık yararlarına rağmen diyetteki payları çok yüksek olmamalıdır.

Çoklu doymamış asitler, yüzde 10-15'i kapladıklarında en iyi sonucu verirler. kalori talebi. Bununla birlikte, diyetteki ana pay, bol miktarda içerdikleri tekli doymamış yağ asitleri olmalıdır.

• zeytin yağı
• kolza yağı
• fındık ve tohumlar
• Avokado

Kalorik yağın ppi'si, özellikle aşağıdakiler gibi doymuş yağlarla tamamlanır:

++

• Tereyağı
• yumurta sarısı
• hindistancevizi yağı
• kırmızı et

Diğer birçok hormonun da yağlardan üretildiğini bilmeye değer. Bu nedenle özellikle testosteron öncesi diyette yağlar ihmal edilemez.

Kaynak: youtube.com/GastroCoach

Bilmeye değer

Diyet, vücuttaki hormon düzeyini etkileyen faktörlerden biridir.

Diyet yardımı ile sadece bir seçilmiş hormonu yetiştirmek imkansızdır. Ancak doğru ürünlerin doğru oranlarda sağlanmasıyla bunun için uygun koşullar yaratılır. İyi düşünülmüş bir diyete ek olarak, diğer faktörleri de unutamazsınız. doğru miktarda uyku veya egzersiz.

4) Karbonhidratlar

Testosteron seviyelerini yüksek tutmak için karbonhidratlar diyetten çıkarılamaz. Testosteron antagonisti olan yüksek kortizole karşı mücadelede özellikle önemlidirler. Karbonhidratlar ve tüketimleri ile birlikte inspin (kan şekeri seviyesini düzenleyen) salınımı kortizol seviyesini düşürür. Diğer şeylerin yanı sıra testosteron üretiminden sorumlu olan Gonadoliberin, yalnızca kan şekeri seviyesi yeterli olduğunda salınır.

Testosteron düzeylerini artırmayı amaçlayan bir diyet, doğru miktarda karbonhidrat içermelidir. Yüzde 40-60'ı kapsamalıdır. günlük kalori gereksinimi ve kaynakları gibi nişastalı yiyecekler olmalıdır.

• kabuğu çıkarılmış tane
• pirinç
• tahıl ürünleri
• patates ve kök sebzeler
• şeker açısından zengin süt ve süt ürünleri

Bu durumda, diyette küçük miktarlarda basit şekerlerden korkmamalısınız - meyvelerden elde edilenler en çok arzu edilenlerdir. Bu özellikle fiziksel olarak aktif insanlar için geçerlidir. Öte yandan fazla kilolu, obezite veya metabolik bozukluğu olan kişiler diyetteki miktarlarına özellikle dikkat etmelidir. Onların durumunda, daha azı daha iyi ilkesi geçerlidir. Genel tavsiyelere göre basit şekerler yüzde 7-10'dan fazlasını kapsamamalıdır. günlük enerji ihtiyacı.

Yazar hakkında Mikołaj Choroszyński, diyetisyen ve gastrocoach İnsan beslenmesi ve diyetetik uzmanı, psiko-diyetisyen, youtuber. Polonya pazarında nörodejeneratif hastalıklarla mücadele eden bir diyet hakkındaki ilk kitabın yazarı "Zihin Diyeti. Uzun Bir Yaşam Yolu". Bdieta diyet kliniğini yöneterek profesyonel bir şekilde kendini yerine getiriyor, çünkü beslenme her zaman onun tutkusu olmuştur. Hastalarına sağlıklı kalmak ve iyi görünmek için ne yemeleri gerektiğini söyleyerek yardımcı olur.