Kilo almadan öğünlerin kalori içeriği nasıl artırılır?

Beş yıl önce diyet yapmaya karar verdim, ne yazık ki beni anoreksinin eşiğine getirdi. 158 cm boyunda, 47 kiloydum. Oldukça zayıf değil ama menüm yetersizdi. Bu dönem yaklaşık altı ay sürdü. Sonra kalori alımımı artırdım ama kilomu sürekli 49 kg'da tuttum. Bu beş yıl boyunca, diyetimin kalori içeriğinin 1.200 kcal'i geçmediğini hesapladım. O zamana kadar, bu kadar büyük bir açığın vücut için tehlikeli olduğunu bilmiyordum ve o iki yıl boyunca enerjinin azaldığını hissetmedim. Şu anda benzer boyda 53 kilo ağırlığındayım. Günlük ihtiyacıma ulaşmak isterim, ancak tipik olarak - Kilo almaktan korkuyorum. Kalori değerini kademeli olarak artırmak mümkün mü - örneğin, normale gelmek ve ağırlığı değiştirmemek için ayda 100? Tabii ki bunların sağlıklı kaloriler olduğunu varsayarsak.

$config[ads_text1] not found

Merhaba hanımefendi! Boyunuza göre 53 kg vücut ağırlığı çok iyidir. Kan testleri yapmayı ve normal olup olmadığını kontrol etmeyi öneriyorum. Her şey yolundaysa, onu korumak isteyebilir. Bununla birlikte, yine de kaloriyi artırmak istiyorsanız, lütfen kalorileri kademeli olarak artırın ve her 14 günde bir kendinizi tartın. Sonuca göre kalori ekleyin veya çıkarın. Rasyonel beslenme ilkelerini kullanarak diyetinizi çeşitlendirmek önemlidir. Besin Piramidi bu konuda yardımcı olabilir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için