Kilolu insanlar genellikle açlıklarını hızlı, kalorili atıştırmalıklarla tatmin ederler. Ve lezzetli yemek ve kilo vermek için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Diyetinizi nasıl beğeneceğinizi kontrol edin, kilo vermenin sağlıklı yollarını öğrenin.
- Bir zayıflama diyeti belirlemeden önce - diyor ki - Yenilikçi kilo verme programının yazarı Katarzyna Zielińska - hastalarımla yeme alışkanlıkları hakkında konuşuyorum. Ne yazık ki, diyet genellikle monotondur, kahvaltı genellikle unutulur ve doyurucu öğle yemeği geç akşam yemeğine dönüşür. Genellikle şunu duyuyorum: "Sofistike yemekler pişirecek vaktim yok ve ayrıca sağlıklı olanın tadı bana iyi gelmiyor." Diyetisyen olarak görevim işte burada başlıyor - sağlıklı beslenmenin bir angarya değil zevk olduğunu kanıtlamak. Diyet birileri için yorucu hale gelirse, etkili olmayacaktır. Bu yüzden onu kendinize, yaşam tarzınıza ve zevkinize göre ayarlamanız çok önemlidir.
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? İdeal vücut ağırlığı için modeller
Fazla kaloriyi ortadan kaldıran sağlıklı bir diyet
Homojenleştirilmiş peyniri seven bir hastam vardı. Ne yazık ki, çok fazla yağ ve şekerleri var, bu yüzden bu ürünü diyetinden çıkarmaya çalıştım. "Ama lezzetliler!" - Duydum. Onu daha az yağ içeren yoğurt kullanmaya ikna ettim. Ve şimdi peyniri daha az kullanıyor. Balıkları sevmiyorsunuz, onsuz sağlıklı beslenme yok. En sevdiğiniz sebzelerden bir salata hazırlayıp üzerine birkaç yemek kaşığı soğuk balık (kavrulmuş, tütsülenmiş) eklemeniz yeterlidir. Ayrıca taze otlar ve aromatik baharatlar eklerseniz, yemek artık sıradan bir balığa benzemeyecektir.
Suyu sevmediğin için içmiyorsun ve tatlı meyve sularına uzanıyorsun? Size tavsiye ederim: meyve sularını haftadan haftaya daha fazla seyreltin. Ya da bir limon veya misket limonu dilimi ve taze nane yapraklarıyla su seversiniz? Ekmek hayranı mısın ve ondan vazgeçmek istemiyor musun? Kepekli undan, ekşi hamurdan yapılanı satın alın ve en ince dilimler halinde kesin (bir kesme makinesine yatırım yapmaya değer). Veya gevrek ekmeği deneyin.
İlkbaharda nasıl kilo vereceğinizi öğrenin
Yeme alışkanlıklarında değişiklik
Ofise çok yakın bir bakkal dükkanı olan bir hastam var. Bu nedenle, istediği zaman satın alabileceği için evden kahvaltı ya da atıştırmalık almıyor. Pratikte kepekli ekmek, domates ve yağsız sosis almaya gittiğinizde sepete bir çubuk veya güzel kokulu bir mayalı ekmek atarsınız. Mağazaya aç gitmek pek de iyiye işaret değil. Bu nedenle 5 dakika erken kalkıp evde kahvaltı yapıp işe giderken meyve, yoğurt veya evde hazırlanmış bir salata almak daha iyidir. Günaha girmekten kaçınmanın en iyi yolu budur!
Mutlaka yapMutsuz gurmeler için
Diyetin etkili olması için zayıf yönlerinizi düşünün. Her gün tatlı bir şeyler yemek zorunda mısın? Bir kurabiye ya da krema ile kaplanmış bir çörek olmasın. Bir kare bitter çikolata, bir kaşık dolusu dondurulmuş ahududu ile yoğurt veya meyveli ince bir sünger kek yemek daha iyidir. Ve unutmayın: bayramın tadını çıkarın, her lokmanın tadına bakın. Yemek için zamanın olmalı, bu arada yapamazsın! Ve yemek hazırlarken gözümüzle yediğimiz için estetiğine dikkat edin.
aylık "Zdrowie"
