Güneş bulutları daha sık parçalasa ve aslında daha fazla enerjiye sahip olsanız da, büyük olasılıkla koltuktan çıkmazsınız. Belki bir hastalık olmayan, ancak bedelini ödeyebileceğiniz bahar gündönümüne düştünüz. Neyse ki, kendine yardım edebilirsin! Fiziksel aktiviteyle birleştirilen uygun bir diyet, baharın zorlu başlangıcına dayanmanıza yardımcı olacaktır.
İlkbaharın başlangıcı, havadaki değişikliklerle işaretlenir - havanın nemi farklıdır, basınç değişir. Ancak yeni havaya tamamen alışmadan ve kış ritminden kurtulmadan önce baş ağrısı çekebilir, daha gergin olabilir, daha sık yorgunluk hissedebilir ve enerjisizlik çekebilir ve enfeksiyon kapabilirsiniz. Neyse ki, bu düzeydeki rahatsızlıkları olabildiğince çabuk önlemenin yöntemleri var.
Diyetinizi değiştirmek size baharın başında enerji verecektir
Mevsim değişikliğine karşı koymayı kolaylaştırmak için, kışın vücudunuzu temizlemeye yardımcı olacak lif bakımından zengin bir diyete odaklanın. Kepekli ekmek ve un, kalın kabuğu çıkarılmış tane, meyve, çiğ veya haşlanmış sebzelere ulaşın (dondurulmuş yiyecekler kullanın).
Günlük menünüzün şunları içerdiğinden de emin olmanız iyi olur:
- bir diş sarımsak - bahar nezlesi tedavisinde harika çalışıyor ve bazı bilim adamları, kanserin gelişmesini önleyebileceğini ve tansiyonu düşürdüğünü vurguluyor;
- bal, vücudun genel dayanıklılığını artırır. Bu sporculara bal verilerek kontrol edildi. Ayrıca hafif sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aç karnına bir bardak ılık kaynamış suyu bal ve limonla içmek en iyisidir;
- filizler - konsantre vitamin ve mineraller içerir, ayrıca çok fazla lif içerir ve kalorisi düşüktür;
- çikolata - her gün iki küp bitter çikolata alabilirsiniz, çünkü çikolata ruh halinizi iyileştirmek için harikadır ve magnezyum içeriği sayesinde sinirleri yatıştırır;
- su - günde en az 2 litre içmelisiniz, çünkü vücudu toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, sindirimi kolaylaştırır, ruh halini iyileştirir ve enerji verir. Bu yüzden başka bir fincan kahveye uzanmak yerine bir bardak su için. Yorgunluk genellikle dehidrasyonun sonucudur.
Kıştan sonra vücudu güçlendirmek için otlar
Çok etkilidirler, bağışıklığı geliştirirler, ancak tüm bitkilerde olduğu gibi - tedavi birkaç haftaya kadar sürmelidir.
Örnek öneriler:
1. 30 gr böğürtlen yaprağı ve civanperçemi otu ve 20 gr ıhlamur çiçeği ve kaz bezelye otu karıştırın. Bir çorba kaşığı otları bir bardak ılık suya dökün. Yavaşça ısıtın, üstü kapalı, kaynatın, 3-4 dakika pişirin. 10 dakika bekletin, süzün. Balla tatlandırabilir ve hatta çocuklara günde 2-3 defa 2 yemek kaşığı verebilirsiniz.
2. Eşit miktarda meyan kökü, söğüt kabuğu, yonca yaprağı, ahududu, melisa, nane, ısırgan otu ve adaçayı, keten tohumu, beşparmakotu ve ateşböceğini karıştırın. İyice öğütün (örneğin bir kahve değirmeni içinde) ve üç kat daha fazla balla karıştırın. Süt veya suyla günde 2 defa bir çay kaşığı alın.
Ayrıca şunu okuyun: Muz diyeti - yorgunluk ve stresi azaltmanın bir yolu BAHAR YABANCI YOLLARI. Bahar Elemesinin Etkileriyle Nasıl Başa ...Baharın ilk günü ne zaman?
Hareket etmeyi sevmeseniz bile hareket, ruh halinizi iyileştirir
Günlük egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştireceğinin farkında mısınız? Egzersiz sonucunda da salgılanan serotoninden kaynaklanmaktadır. Bu nedenle, hareket etmeyi sevmeseniz bile, kendinizi bunu yapmaya zorlayın ve birkaç gün sonra hareketten zevk aldığınızı hissedeceksiniz. Havada egzersiz yaparsanız, vücudunuzu oksijenlendirir, deri, eklemler, kemikler ve iç organlardaki kan akışını iyileştirir ve bu da onların daha iyi beslenmesini sağlar.
Profesyoneller, 3x30x130 kuralına göre egzersiz yapmanızı tavsiye ediyor, bu da, kalp atış hızınız dakikada 130 atışa ulaşacak şekilde, 30 dakika boyunca haftada 3 kez hareket etmeniz gerektiği anlamına geliyor. Ne yapabileceğin hakkında hiçbir fikrin yok mu? Size en çok zevk verecek egzersiz türünü arayın. Denemek:
- jogging veya koşu - son yemekten yaklaşık 2 saat sonra egzersize başlayın. Yürüyerek başlayabilir, sonra koşabilir ve sonra koşabilirsiniz. Kendinizi yorgun hissederseniz tekrar yürümeye başlayın;
- Kuzey disiplini yürüyüşü - ilk antrenman seansları en iyi şekilde bir antrenörün veya bunu bilen birinin gözetiminde yapılır (direkleri uygun şekilde tutmak ve yerden düzgün bir şekilde zıplamak önemlidir). Özellikle diz eklemlerinde sorun yaşayan kişilere (dejenerasyon) direklerle yürümeyi öneriyoruz, çünkü böyle bir eğitim sırasında vücudun bu kısımlarına binen yük yürüme veya koşma durumundakinden çok daha azdır (araştırmalar dizler üzerindeki yükün yakl. 5 kg);
- yüzme - en büyük hareket rakiplerinin bile seveceği bir spordur. Kendini evi terk etmeye zorlaman gerekiyor - o zaman yüzme havuzu çok daha güzel.
Bahar gündönümü, hormonlardaki dalgalanmalardan kaynaklanır: melatonin ve serotonin
Kaynak: x-news.pl
Yay sertleşmesi
İlkbahar gündönümü çoğu zaman enfeksiyonlara duyarlılığın artmasına neden olur. Sizin için durum buysa, bir mini güçlendirme programı uygulamayı deneyin:
- evdeki sıcaklığı değiştirin - gündüz 20 ° C, gece 18 ° C;
- her gün alternatif duşlar alın - sıcak ve soğuk;
- saunaya gidin - sıcaklık değişimlerinin etkisi altında, kan damarları genişler ve büzülür, kan akışını iyileştirir ve cilt teri salgılayarak toksinleri dışarı atar. Ek olarak, bu soğutma (örneğin duşta) ve ısıtmanın (saunada) değişmesi, vücudu savunmacı bir şekilde tepki vermeye zorlar ve böylece bağışıklığı artıran antikorlar üretir.
