Kilo vermeye nasıl başlanır?

Merhaba. 173 cm boyunda iken 90 kg ağırlığında olan 15 yaşında bir erkek çocuğunun annesiyim. Oğlum kahvaltıda çay veya kakaolu sandviç yiyor ve okula sadece küçük bir şişe aromalı su alıyor ve okula sandviç almıyor. Genellikle etrafta 14-15 akşam yemeği yiyin, eğer isterse çift porsiyon. Akşam yemeği genellikle 19-20 civarında yenir ve 3-4 sandviçten oluşur. Ardından yakl. 22-2.30 tekrar acıkır ve sandviçlere uzanır. Kilo vermeye başladıktan kısa bir süre sonra şeker hastalığına yakalanabileceğinden endişelenmemize rağmen kan ve idrar testi sonuçları iyidir. Oğlumun hangi diyeti izlemesi gerektiğini söyleyebilir misiniz?

Sorunuzu yanıtlamaktan mutluluk duyacağım, ancak sizin ve oğlunuzun kesinlikle bir diyetisyene gitmeniz gerektiğini itiraf etmeliyim. Tri-City'de Anna Słomkowska ([email protected]) onu ziyaret eder. Her şeyden önce, oğlunuza ne olduğunu sormalısınız, bu kadar çok yediğini ve doğru yönde gitmediğini görürse. Ona sağlık yönlerinden bahsetmenin mantıklı olduğunu sanmıyorum, çünkü bu gençleri motive etmiyor. Sosyal ilişkiler ve spor sonuçları konularını tartışmaya değer. Oğul herhangi bir spor yapıyor mu? Değilse, ilgisini çekmeye değer. Fiziksel aktivite olmazsa, biraz ve kısa bir süre için kaybedersiniz. İyi kilo vermek için kasların "kapasitesini" artırması gerekir. Bir çocuğa kilo vermek belirli katı kurallarla ilişkilidir. Bunlardan en önemlileri: BESLENMEYİ TÜM AİLE SEÇECEKTİR. Oğlundan yiyecek saklamak yok, büyükanne veya teyzeyle istisna yok. Lütfen çocuğunuzun diyetini uzun bir süreç olarak ele alın. Oğul kilo vermek istemezse bunun tam tersi bir etki yapacaktır. Kilo vermek isteyip istemediğini tam olarak belirlemeli ve neden kilo vermek istediğini açıklamalıdır.
Kilo vermeye hazırlanan ikinci önemli kural, çocuğun obez olsun ya da olmasın onu çok sevdiğimizi hatırlamasıdır. Genellikle bu tür kilo verme sırasında çocuklar bizim tarafımızdan kabul edilmediklerini düşünürler. Lütfen oğlunuzla görüşmeye iyi hazırlanın. Kilo vermek sadece diyetle ilgili değildir, aileniz için tüm yaşam değişikliğidir. Gönderdiğiniz menüyü incelerken çok kötü olarak değerlendiriyorum ama muhtemelen çok genel yazdığınız için. Sabahları çocuk sandviç yiyor. Koyu ekmek, bol miktarda sebze, yumurta veya kümes hayvanları sosisi veya süzme peynir varsa harika. Çay limonla birlikte olabilir, ama tabii ki şeker yok. Kakao harika, ancak maksimum sütle sadece acı. % 1.5 yağ. Oğul akşam yemeğinde ikinci bardak sütü içebilir (2 bardak standarttır, lütfen takip edin). Suyun tadı yok. Sürekli şeker ve uyarıcı apatit kaynağıdır. Ek olarak, susuzluğunuzu gidermez. Okulda sandviç olmadan kilo vermek imkansızdır. Öğleden sonra ve akşam açlığı her zaman yönetilemez olacaktır. Oğlum neden okul için sandviç istemiyor? Hoşuna gitmiyor ya da okul dükkanından bir şeyler satın alıyor ya da akranları arasında yemekten utanıyor? Sorulmalı. Onu ikna edecekseniz, okul sandviçleri de siyah ekmek, tereyağsız ve bol sebze ile yapılmalıdır. Oğlunuza üçüncü öğün olarak bir muz veya elma vermek iyi bir fikirdir. Çok yiyebileceğini yazıyorsun. Payı belirlemek hanımefendinin görevidir. Sebzeler (baklagiller hariç) sınırlayamazsınız, patatesler 2 küçük veya 3 yemek kaşığı koyu pirinç veya kepekli makarna olmalıdır. Oğul, domuz eti ve kuzu eti dışında her türlü eti yiyebilir. Haşlanmalı, kaynatılmalı, fırınlanmalı ve tabii ki derisiz olmalıdır. Aynı şey balıklar için de geçerli. At. 15 Oğlan akşam yemeğini yer, dinlenir ve sonra ne yapar? Fiziksel ve zihinsel aktivitesi neye benziyor? Sadece acıktığı için mi yemek yiyor yoksa zamanını nasıl yöneteceğini bilmiyor mu? Sebebinin ne olduğunu bilmiyorum ve tahmin etmek de istemiyorum. Bu, diyetisyeninizle görüşmeniz gereken bir konudur.
At. 19 evde yemek yemiyor. Hane halkından hiçbiri yemek yemiyor. Su var. Küçük atıştırmalıklar yok. Aksi takdirde zamanı doldurmanız gerekir. Lütfen televizyon karşısında ve bilgisayar başında yemek yememeyi de unutmayın. Beynimiz aktiviteleri çok kolay bir şekilde birleştirir. Bir şey yemeden TV izleyemeyeceğimiz gerçeğine geliyor. Oğlunuza, açlığın bir dalga hissi olduğunu ve sonsuza dek sürmeyeceğini anlatmaya değer. Ortaya çıktığında hemen yemek yiyemezsin. Önce su içmeniz, 15 dakika beklemeniz ve ardından sakince yemeye başlamanız gerekiyor. Lütfen evde yemek yenebilecek tek yerin mutfak olduğunu unutmayın. Bir diyetisyene gitmeden önce uygulamaya başlamanız gereken birkaç kural verdim. Lütfen sonuçları hemen beklemeyin. Oğlunun bu zor değişikliğe olumlu yaklaşması en önemli şeydir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için