Nasıl kilo verilir Vücudunuzun ihtiyacı kadar yiyin

Ekstra kilo her zaman pozitif bir enerji dengesinin sonucudur - ihtiyacınız olandan daha fazlasını yersiniz. Birkaç kural getirerek, çok fazla fedakarlık yapmadan onlardan kurtulabilirsiniz.Diyetinizi ve yaşam tarzınızı dikkatlice düşündüğünüz ve kötü alışkanlıkları ortadan kaldırdığınız sürece kilo vermek zor olmak zorunda değildir.

Fazla kilolu olmak sadece estetik bir problem değil, aynı zamanda bir sağlık problemidir. Kardiyovasküler hastalıkları (hipertansiyon, ateroskleroz), tip 2 diyabeti ve bazı kanser türlerini destekler. Özellikle diz ve kalça eklemlerinde varisli damarlar, omurga problemleri, eklemlerin dejenerasyonu ile sonuçlanır.

Kilo vermek: VKİ'nizi kontrol edin

Doğru kiloda olup olmadığınızı kontrol etmenin en kolay yolu BMI - vücut kitle indeksinizi hesaplamaktır. BMI son derece toleranslı, hatta "zarif" bir göstergedir. Doğru kişi 1,62 m boyunda ve hem 50 hem de 65 kg ağırlığındadır. İlk durumda, BMI 19, ikinci - 24.8'dir. BMI size yağın nasıl dağıldığını söylemez. Bunu yapmak için bel çevresini ölçün. Boyu ne olursa olsun, kadınlarda 80–88 cm'yi ve erkeklerde - 92–102 cm'yi geçmemelidir (ilk sayı Avrupa standardı, ikinci - Amerikan). Bazen BMI normaldir, ancak karın bölgesindeki fazla yağ, obeziteye bağlı hastalık riskini artırır. O halde bir diyet ofisinde yağ dokunuzu ölçelim.

Mutlaka yap

BMI sana gerçeği söyleyecek

BMI (Vücut Kitle İndeksi) hesaplamak için, kilonuzu (kg cinsinden) boyunuzun (metre cinsinden) karesine bölün. Örneğin, 70 kg ağırlığında ve 1.70 m boyunda bir kişi için, BMI = 70 kg: (1.70 m x 1.70 m) = 24.2. Bu, fazla kilolu olmaya yakın olmasına rağmen doğru ağırlık anlamına gelir. BMI 24.9 ile 29.9 arasında olan kişiler fazla kilolu olarak tanımlanır. BMI 30'u aştığında birinci derece obeziteden bahsediyoruz. 35'e ulaştığında - ikinci derece obezitedir. Dolayısıyla üçüncü derece obeziteye yakındır (40'ın üzerinde). Ama dikkat et! VKİ hamile kadınlar, kasları gelişmiş sporcular (VKİ'leri önemli ölçüde obez olacaktır), çocuklar ve yaşlılar için güvenilir bir gösterge değildir. BMI değeri 20 ile 22 arasında olan kadınlar en çekici olarak kabul edilirken, erkekler için en çok arzu edilen indeks 23 ile 24.9 arasında değişen biraz daha yüksektir.

VKİ'nizi özel bir hesap makinesinde hesaplayın!

Kilo vermek: açgözlülük ve egzersiz eksikliği aşırı kilolara neden olur

Yağ kıvrımlarına neden olan pozitif bir kalori dengesinin nedenleri nelerdir? En önemsiz olanlar basit açgözlülük ve egzersiz eksikliği (bu nedenler aynı anda ortaya çıktığında en kötüsü). Sınırsız iştah, vücudun strese tepkisi de olabilir. Bununla birlikte, her zamanki kadar yemek yiyerek kilo alırız - bu menopozdaki kadınlar için geçerlidir. Genellikle geçici başarı ile çeşitli diyetler kullanan kişilerin başka bir sorunu daha vardır: Kilo verirler ve kilo verdikten sonra önceki kilolarına geri döner, hatta onu aşarlar. Bu insanların her biri, katı bir diyetle işkence görmeden düzgün bir figür kazanabilir.

Kilo vermek: Neden şişmanlıyorsunuz?

Kilo vermek şu sorunun cevabı ile başlamalı: Neden şişmanlıyorum? Dört olası cevap vardır:
1. Sen bir obursun,
2. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürüyorsunuz,
3. Menopoz dönemindesiniz,
4. Stres yersiniz.