Nasıl kilo verilir, hangi diyet etkili olur? Etkili kilo kaybı, baştan çıkarma alanında gerçek bir sağlık mücadelesi gibi, iyi düşünülmüş bir stratejinin hazırlanmasını ve uygulanmasını gerektirir. Diyete başlamadan önce bilmeniz gerekenleri görün.
Nasıl kilo vereceğinizi ve hangi diyetin etkili olacağını merak ediyor musunuz? Yemek kendini ödüllendirmeye ya da teselli etmeye değil, bedeni beslemeye yarar. Düzgün çalışması için vücudumuzun vitaminler, karbonhidratlar, proteinler ve mineraller gibi bir dizi bileşene ihtiyacı vardır. Hangi zayıflama diyetini seçerseniz seçin, uygun şekilde dengelenmelidir. Yaşam tarzına ve yapılan işe bağlı olarak, yetişkin bir kadının günde yaklaşık 2.300-2800 kaloriye ihtiyacı vardır. 2.600'den 4.000'e kadar erkek.
Etkili Diyet: Birinci Adım
Etkili diyet ne demektir? Genellikle, saf açgözlülükten değil, zihinsel nedenlerden dolayı daha çok yeriz. İş yerinde kötü bir gün, yakınlık veya güvenlik duygusunun olmaması ve aile ziyaretleri sırasında veya partilerde fazladan yardımın reddedilememesi, kararlaştırılan yemek saatleri dışında atıştırmalık yemenin en yaygın nedenleridir. Bu nedenle, etkili kilo verme ... yazmakla başlamalıdır. Nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, önce ne yediğinizi, ne içtiğinizi, ne zaman, hangi yerde ve ne sıklıkta yazınız. Bir hafta sonra notlarınıza oturun. Bunları gözden geçirin ve diyetinizin rasyonel bir diyetten nerede saptığını değerlendirmeye çalışın. Doğru karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını mı tutuyorsunuz? Günde 5 kez yemek yiyorsunuz ve kahvaltıyı atlamıyor musunuz? Günlük kalori kotanız nedir? Yavaş mı yoksa aceleniz mi yiyorsunuz? Günde en az 2 litre su içiyor musunuz?
Etkili Diyet: İkinci Adım
Etkili bir diyet, diyetinizde gerçekten eksiksiz ve kalıcı bir değişikliktir. Kullanımında herhangi bir kontrendikasyon yoksa, temizleme tedavisi ona iyi bir giriş olacaktır. Bu şekilde kilo verme sırasında kana karışabilecek, halsizlik veya baş ağrısına neden olabilecek toksinleri vücuttan atmış olursunuz. Temizleme işleminin bir başka avantajı da, plakların çıkarılmasına ve gelecekte besinlerin daha iyi emilmesine olanak tanıyan boşaltım sisteminin iyileştirilmesidir.
ÖnemliUnutmayın: Amacınız gerçekçi olmalı. Kısa bir süre içinde çok fazla kilo vermeyi planlamayın. Bu hayal kırıklığına ve özgüvenini kaybetmeye giden basit bir yol. Küçük adımlar yöntemini kullanın. Ayrıca, ne kadar uzun süre uzaklaşırsanız, yo-yo etkisinden kaçınmanız o kadar olasıdır.
Etkili Diyet: Üçüncü Adım
Zayıflama diyeti esas olarak mevcut diyet hatalarını ortadan kaldırmak için tasarlanmış yapılması ve yapılmaması gerekenlerle ilişkilidir. Ama çıldırmayın. Hepsi aynı anda değil! Nasıl kilo verilir Zaman, sabır ve kademeli değişiklikler en önemlisidir. Ne kadar dayanıklı olurlarsa o kadar iyidir. Belirli ürünlerden istifa edecekseniz, ör.beyaz ekmek, fast food, aşırı yağlı yiyecekler, örneğin haftada bir öğeyi kenara koyarak yavaş yavaş yapın. Alışkanlıklarınızı hızla değiştirirseniz, hızlı bir şekilde onlara geri dönme şansınız yüksektir. Önceki kararlılığınız alt üst edildiğinde de şevkinizi ve özgüveninizi kaybedeceksiniz.
