12 yaşındayım, 77 kg ağırlığında ve 163 cm boyundayım. Haziran-Temmuz'a kadar 20 kilo vermek istiyorum. Genel olarak az yerim ama bazen çok yağlı şeyler yerim. Doktora göre ben "hareketsiz tipim". Lütfen, gerçekten kilo vermek istiyorum.
Sağlığınızla ilgilenmeniz önemlidir. Aslında şu anda kilonuz çok yüksek ama bence 20 kg'lık bir azalma çok radikal. Özellikle 6-7 aydır. Güvenli kilo kaybı haftada 0,5 kg'dır. Kilo vermek istiyorsanız, öncelikle beslenme alışkanlıklarınız üzerinde çalışmalısınız. Anahtar, akıllıca yememek. Bu sayede metabolizmanızı hızlandıracak ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermeyeceksiniz. Nasıl yapılır? Bir yemek günlüğü tutarak menünüzü analiz edin. Ne yediğinizi, ne kadar ve ne zaman yediğinizi takip edin. Duygusal durumunuzu, açlık düzeyinizi de ekleyebilirsiniz. Daha fazla bilgi daha iyidir. Birkaç gün sonra menüyü inceleyin. Düzenli olarak (her 3-4 saatte bir) yediğinizi, her öğünde sebze olup olmadığını, yağsız et, balık, bakla yiyip yemediğinizi, süt ürünlerinin doğal olup olmadığını (örneğin kefir, doğal yoğurt, meyve değil) kontrol edin - meyvede yaklaşık 7 çay kaşığı şeker), ister meyve ister akşam yenmesin, işlenmiş buğday unundan rafine edilmemiş tahıllar yiyin (kajzer ruloları, kızarmış ekmek, beyaz ekmek ve beyaz pirinç yerine karabuğday, esmer pirinç, arpa, yulaf ezmesi gibi ürünleri tercih edin).
1,5 litre su içip içmediğinizi düşünün. Tatlılardan, meyve sularından, cipslerden, dövülmüş kızarmış pirzolalardan vb. Uzak duruyor musunuz? Yanlış bir şey bulursanız 3 öğe seçin ve üzerinde çalışın. Her zaman kahvaltı yapın (çırpılmış yumurta, darı, çavdar ekmeği sandviçleri, süzme peynir, yulaf lapası). Okula bir meyve, sandviç, fındık veya salata götürün. Sebzelerin yarısını yemek tabağınıza almaya çalışın. Pişmiş, pişmiş ve haşlanmış yemekleri yiyin. Patateslerin üzerine irmik seçin, üzerine yağ dökmeyin. Akşam yumurtalı omlet, salata, çorba, süzme peynir yiyin. İyi şanslar!
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
-dziaanie-wskazania-i-przeciwwskazania.jpg)
