13 yaşındayım ve 160 cm boyunda, 65 kg ağırlığındayım. Günde en az 6 defa tatlılar, meyve ve sebzelerle yemek yerim, günde 4 defa birlikte yediğim, en çok tavuk göğsü severim. Kuru erik ve kefirden kaçınmayı tercih ederim. Hiçbir şeye alerjim yok. Gün için programım şu: 7: 50'ye kadar okulda olmalıyım ve üç buçuka kadar oradayım. Sonra yemek yiyorum ve ders veriyorum, sonra çocuklara bakıyorum ve onları yıkıyorum, sonra televizyona gidiyorum ve sonra kendime boş zamanım var. Uyumaya ne zaman gideceğim derslerimi ne zaman aldığıma bağlı, yani akşam 9 civarı. Bütün bir haftamı kilo vermeye ayırabilirim ama her zaman 40 dakika egzersiz yapmam. Lütfen bana yardım et. En az 8 kilo vermek istiyorum.
Selam! 8 haftada 8 kg azaltmak için 1200 kcal'den fazla yememeli ve haftada 5 kez 45 dakika egzersiz yapmalısınız. Tek ihtiyacınız olan, durmadan hızlı bir yürüyüş. Yemekten önce egzersiz yapmanı dilerim.
Günlük programınıza yakından bakmaya çalışın ve düzenli olarak yapacağınız yürüyüş veya diğer aktivitelere zaman ayırabilmek için bunu ayarlayıp ayarlayamayacağınıza bakın.
Birkaç haftalık egzersizden sonra vücudunuzun ne kadar güzel değiştiğini göreceksiniz. Sadece diyet yemek daha az kilo vermenizi sağlar ve vücudunuz o kadar esnek olmaz.
Yemek programı ile ilgili olarak, ilki uyandıktan sonraki 30 dakika içinde yenen kahvaltı ve en iyi yatmadan 2-2,5 saat önce yenen son akşam yemeğidir.
Menüye sebzeler, yağsız et, balık ve karabuğday, darı, tam tahıllı un gibi tam tahıllı tahıl ürünleri hakim olmalıdır. Kızarmış yiyecekleri haftada 1-2 kez sınırlandırmaya ve minimum miktarda haftada bir defadan fazla tatlı yememeye değer.
Bu 8 hafta boyunca tatlı yememe gücünüzün olup olmadığını kontrol edin. Onları haftada bir bile yerseniz, daha fazlasını istemenize neden olabilir. Herkes aynı şeyi yapmaz. Haftada bir dilim pasta yemekten çekinmeyenler var. "Artık yok" diyebilirler. Sen de o kişi misin?
Aşağıda örnek bir menü bulunmaktadır. İsteğinize göre değiştirebilirsiniz.
Kahvaltı: yulaf ezmesi ve badem ile yağsız süt, 1/2 muz.
Öğle yemeği: sebzeli kepekli ekmek içeren iki küçük sandviç, haşlanmış yumurta veya yağsız sosis, havuç suyu.
Öğle yemeği: meyve, su 0,5 l.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, yeşil fasulye, karnabahar, bir yemek kaşığı zeytinyağı, 2 yemek kaşığı karabuğday, limonlu çay.
İkindi çayı: çiğ sebzeler.
Akşam yemeği: 1 yazılmalı krep, bir dilim jambon, sebze, meyve çayı.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır".Daha fazla bilgi için
