Nasıl 70 kilo verdim ve 140 kilo olduğumda dünyam nasıldı? Ağır. Hem dışarıda hem de kafada ağır. Benim anlayışıma göre, şişman olan dünyayı fethedemezdi ve düşük benlik saygısı koca göbeğinden daha fazla aşağı çekti. Sonunda duvara girdim ve değişim zamanının geldiğini anladım. Bir öncekinden farklı bir değişiklik.
70 kg nasıl kaybettim? Biraz rüya gibiydi. Ocak 2013 bana güç getirdi, ancak ondan önce hayattan yorulmuştum. Bir düşünce vardı: Son olarak kilo vereceğim. Kilo vereceğim çünkü istiyorum çünkü yapabilirim çünkü buna hazırım. 175 cm boyunda ve 27 yaşında. 140 kilo ve tüm hayatınızı değiştireceği inancı. Önceden, birkaç patlama oldu, ancak her zaman yeterince yiyemediğim için acı bir hayal kırıklığıyla sonuçlandı ve oburluk en tatlı rahatlamayı getiriyor. Bir akşam yemeği yiyemedim. Ben tatlı ile aynı anda üç tane tercih ettim. Bu sefer bir plan yapmaya ve ona sıkı sıkıya bağlı kalmaya karar verdim. Hayatım boyunca. Neden? Artık boğulamıyordum. Nefes almaya başlamak, özgür, farklı, hafif olmak istedim. Bu duygu aylardır artıyordu. İnsanlar genellikle bir dönüm noktası beklerler. Bazen buna değmez, çünkü bir atılım yıkımla ilişkilendirilebilir ...
70 kg nasıl kaybettim? İlk olarak, kızarmış yiyeceklerin ortadan kaldırılması
Bunları haşlanmış veya buharda pişirilmiş yemeklerle değiştirdim. Tadı oldukça güzel, hatta bazen lezzetli olduğu ortaya çıktı. Beni neşelendirdi. Margarin kullanmayı bıraktım ve beyaz ekmeği çıkardım. Devrimin kraliçesi gibi hissettim! Gün geçtikçe daha cesurca yeni tarifler arıyordum. Yeni olanlar, yani az yağlı olanlar, şekersiz olanlar. Giderek daha az tatlı. Bar ve çikolata yerine kuru meyvelerin üzerine oturdum. Zaman bana hizmet etti. Daha önce her zaman kabuğu çıkarılmış tane için yediğim patates ve makarnayı azalttım. Onları dikkatlice kaşıklarla ayırdım, ama kendimi sebzeli deliliğe bıraktım. Erken ilkbahar, bana erken ilkbahar sebzeleri biçiminde kurtuluş getirdi. Cipsleri turplarla değiştirebilir miyim? Evet, ama zaman ayırmaya değer. İşlenmiş yiyecekler olmadan geçen birkaç hafta sonra, vücudum turpun lezzetli olduğunu keşfetti, tıpkı narin, tatlı salatalıklar, tatlı ve şarap domatesleri, baharatlı kereviz, tereyağlı marul ... Sebzelerin sizi açlıkla doldurabileceğini keşfettim! Ve şık bir şekilde.
Sonra gün boyunca birkaç hafif öğün
Ve gerçekten. Günde 4-5 kez hafif öğünler yemek sadece tok hissetmenize değil, aynı zamanda açlık korkusunu da yatıştırır. Ve açlık, her çabayı yok edecek bir şeytandır. Onunla kaybetmek kolaydır, özellikle iştah kurt değil ejderha ise. Onu öldüren sadece yiyecek değil, aynı zamanda sudur. Saf, lezzetli su. Günde 3 litre, sık ara öğünlere ek olarak kilo vermeye yardımcı oldu. Dört aylık yeni beslenme geçti. Daha fazlası zamanı. Kafamın bir sonraki adıma yer açmaya başladığını hissettim: spor. Hayır, büyük başarılar değil, apartmanda utangaç ve utangaç bir yürüyüş. On dakika kaslarımı ateş gibi yaktı, ama ilk defa istediğimin bu olduğunu düşündüm. Her şey acıtsa ve bacaklarım kötü gelse de, sonraki günlerde dikkatlice yürüdüm. Günler haftalara, birkaç dakika ise bir düzineye dönüştü.
Bilmeye değerBaşarılı kilo kaybı, zihniyette bir değişiklik gerektirir
- Herkes yolunu bulmalı - diyor Danka. - Kendin bakabilirsin, bir diyetisyene gidebilirsin. Ancak, düşünceniz üzerinde çalışmanız gerekir. Kendinizle ilgili fikriniz nedir? Neden bu kadar çok miktarda yiyeceğe ihtiyacınız var? Cevaplar muhtemelen zor. Ya da belki onları tanımıyorsun? Sizi destekleyecek ama aynı zamanda yargılamayacak ve sizi hiçbir şey yapmaya zorlamayacak birini arayın. Kendi başınıza sağlıklı bir yaşam sürmek, vücudunuzu sevmek ve yeniden başlamak istiyorsanız, her şey sandığınızdan çok daha kolay olacaktır.
Ayrıca şunu okuyun: Yarım ton kilo nasıl verilir? Obezite Hasta Hakları Ombudsmanı olarak ve ... Kilo vermek - iştah ve açlık nasıl azaltılır? Zahmetsizce Yağ Nasıl Yakılır? 5 yol öğrenin
6 ay sonra değişiklikleri fark ettim
Yeni beslenme, koşma ve yüzme havuzuna gitme, Ağustos ayında artık 140 değil, 90 kg'ın biraz üzerinde olduğum anlamına geliyordu. İlk defa gardırobumu değiştirip "XXL" dışında bir bölümde kıyafet aramaya başlayabilirim. Yüzme havuzu koşmak için iyi bir yol arkadaşı gibi görünüyordu, ancak sonbaharda bir sonraki aşamaya katıldım: spor salonu. Haftada iki kez sınıflar. Daha önce diğer kadınlarla rekabet edecek cesaretim yoktu, sıska ile birlikte antrenman yapmak istemiyordum. Ancak sonunda kendime daha çok güvenmeye başladım. Spor gittikçe daha çok benim dünyam oldu.
Ölümcül egzersizler kilo vermenin yolu değildir
Hızlı koşmadım ama çok yaptım. Haftada beş kez şafak vakti öne koşmak için uyandım. Spor salonuna üç kez, bir veya iki kez havuza gittim. Sık sık yedim ama kaloriler çaba için yeterli değildi. Daha zayıf ve daha zayıf hissettim. Yaklaşık 18 ay geçti. Ölçekte 69 sihirli sayı belirdi - bu, boyuma göre ne kadar tartmalıyım. Ve bir coşku ve duygu dalgası içimi doldursa da, başım ayak uyduramadı. Yağlar gitti, ancak özgüven eksikliği devam ediyor. Vücut için nefret. Kayıp. Zayıflamanın kafadan başladığını anlamak için bir psikologla aylar süren toplantılar yaptım. Önümde yeni, zor bir bölüm açıldı: kendimi aramak. Yeni, ince bir "ben" olarak karbonhidratları ve yağları gittikçe daha hızlı bir şekilde yok etmenin etkilerini hissettim. Az miktarda kabuğu çıkarılmış sebzeler ihtiyaçlarımı karşılamadı. Üşümüştüm, her zaman bitkin.
Dengeli beslenme başarının anahtarıdır
Kayıp enerjiyi yavaş yavaş geri kazanıyordum. Bu aşamaya asla geri dönmek istemem. Zamanı geri alabilseydim, ondan kaçınırdım. İnsanlar sık sık benden tavsiye istiyor, özellikle de artık "Cesur" kitabını yayınladığım için. Diyorum ki: zayıflama kafada başlar. Sağlıklı beslenmenin mutlak bir kötülük veya bir zorunluluk olmadığını anlamak önemlidir. En iyi ve doğru seçimdir, lezzet dolu bir çözümdür. Yemek yemek büyük bir zevktir ve akıllıca yemek yemek mutluluktur. Bugün 30 yaşında bir çocuk olarak altın bir ortalama arıyorum. Egzersiz yapıyorum, mutfak, sağlıklı ilhamlar arıyorum ve kendime yatırım yapıyorum. Yeniden doğdum ve her zor an değerdi. Kendimi sadece "şişman" - "sıska" olarak düşünmekle uğraşmam yıllar aldı.
Önerilen makale:
Kilo kaybınızı en iyi hangi egzersizler hızlandırır?
