Pelvik taban kaslarınızı nasıl düzgün bir şekilde çalıştırırsınız?

Pelvik taban kasları idrarı mesanede tutar. Eğer güçlüyse, idrara çıkma dürtüsü hissetseniz bile, durabilirsiniz. Pelvik taban kaslarınız şu anda zayıf olsa bile düzeltebilirsiniz.

Fundus kaslarınız zayıfsa, bir baskı hissedersiniz (ve çabucak tuvalete gitmeniz gerekir) veya karın basıncınız yükselir yükselmez (örneğin hapşırdığınızda, öksürdüğünüzde veya güldüğünüzde) gevşeyeceksiniz.

Pelvik taban egzersizlerini duyun. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Pelvik taban kasları nasıl bulunur?

Tuvalette dizleriniz açık olacak şekilde oturarak, hangi kasların çalıştığını hissetmeye çalışırken idrar yapmaya başlayın ve tamamen idrar yapmayı bırakın. Uyarı! Bu tip idrar tutma sadece pelvik taban kaslarınızı anlamanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Sık sık tutulduğunda, mesanede idrar kalabilir.

Pelvik taban kaslarınızı günlük olarak egzersiz yapın

Egzersizin amacı kasılmalarla kasları güçlendirmektir. Başlangıç ​​olarak, bacaklarınızı dizlerinizden bükerek sırt üstü uzanma pratiği yapın ve alıştığınızda, ayrıca oturup ayakta durun.

Ayrıca şunu okuyun: Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için egzersizler Üriner inkontinans cerrahiye yardımcı olur Pelvik taban kas egzersizleri HAMİLELİK için önemlidir

Kas kasılmasını daha uzun ve daha uzun hale getirmeye çalışın, ancak her seferinde kaslarınızı gevşetin (kasılmalar arasındaki aralık başlangıçtaki kasılmanın kendisinden 2 kat daha uzun olmalıdır).
Bir seride 10 tekrar yapın, günde 3 defa egzersiz yapın.

• Bu sadece pelvisi sıkıştırmak ve kaldırmakla ilgilidir, kasılma sırasında kalçalarınızın ve uyluklarınızın gevşediğinden emin olun.
• Karın kaslarınızı germeyin!
• Egzersiz yaparken nefesini tutmamaya özen göster. Büzülmeden önce nefes alın, uzun süre nefes verin.

Önemli

İlk etkiler yaklaşık 6 haftalık yoğun egzersizden sonra ortaya çıkar, ancak hepsi hastalığın evresine bağlıdır.İyileşme hissederseniz, egzersiz sıklığını günde 1-2 defaya düşürebilirsiniz.

aylık "Zdrowie"