TOPLULUK İçINDE KONUŞMADAN ÖNCE STRESLE NASIL BAŞA ÇIKABILIRIM?

Topluluk önünde konuşmadan önce stres belirtileri

Performanstan önce yaşadığımız stres, bizim için çok büyük değilse, harekete geçirici olabilir, o zaman göreve doğru şekilde odaklanırız ve gerçekleştirmeye hazırsak, iyi yaparız. Stres çok yüksek olduğunda, hem fiziksel hem de psikolojik semptomlar ortaya çıkmamızı önemli ölçüde engeller ve genellikle elde ettiğimiz etkilerin yeteneklerimizin, iş yükümüzün veya bilgimizin altında olduğu anlamına gelir. Başkaları tarafından değerlendirilen maruziyetten önce stres, özellikle ergenlik döneminde ve erken yetişkinlikte akuttur ve çoğumuza eşlik eder. Çarpıntı, sıcak ataklar, el titremeleri, nefes darlığı, yüzde ve boyunda kızarma, aşırı terleme, kekemelik veya doğru kelimeleri bulmada ani zorluk, çoğu gencin can sıkıntısıdır, bir sunum sırasında tahtaya veya öğrencilere cevap verirken öğrencilere eşlik eden günlük yaşam sınava girmek.

Bir gösteri öncesinde stresle nasıl başa çıkılır?

Ne yapalım? Konuşmadan önce "durmayı" deneyin. İzleyicilere ne iletmek istediğinizi, hangi hedefe ulaşmak istediğinizi kendinize sorun; Kimin dinleyiciniz olacağını belirleyin (sadece kendinizle konuşmamak için). Ne yaptığınızın farkında olun ve konuşmanız sırasında sahne korkusu yaşadığınızda kendinize şunu söyleyin: "Bilgiyi iletmem gerekiyor, bunu dinleyicilere söylüyorum çünkü randevumuz var, çünkü buraya öğrenmek için geldiler ... "," Bunu söylüyorum ... ". Tam olarak neyden korktuğunuzu ve sahne korkusuna neyin sebep olduğunu isimlendirmeye çalışın. Korkularınızı dürüstçe doğrulamaya çalışın, kendinizi onlardan uzaklaştırmaya çalışın - muhtemelen birisinin hayatı nasıl düştüğünüze bağlı olmayacak ve insanların başına hatalar ve hatalar olacaktır, çünkü bu onların doğasıdır, bu yüzden kendinizi diğerlerinden daha kötü davranmayın. Kendinizden uzaklaşmakta zorlanıyorsanız, bu durumda bir meslektaşınıza veya arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi düşünün ve kendinizi daha fazla eleştirmeyin.

Antrenman mükemmelleştirir, bu yüzden söyleyeceklerinizi önceden birkaç kez tekrarlayın. Konuşmayı parçalara ayırın, nerede duraklayacağınızı, nefes almak için nefesini keseceğinizi işaretleyin. Seyirci yoksa kediye, köpeğe ya da aynaya söyleyin, kayıt yapın, provalar sırasında vücudunuzu harekete geçirmek ve gerginliği gidermek için yürüyebilirsiniz. Biraz mesafe kat edip pratik yapmayı deneyebilir, bunu "hava durumu kadını" veya "Wołoszański" olarak söylemeye çalışabilirsiniz.

Stres öncesi stres, çeşitli gevşeme teknikleri, nefes eğitimi, görselleştirme ve olumlu onaylamalar kullanılarak kontrol edilebilir. Vücudunuzun neresinde gerginlik hissettiğinizi kontrol etmeden hemen önce; kaygının ilk belirtilerinin neler olduğunu kontrol edin, sonra nefesinizi kullanarak, dokunarak sakinleşebilirsiniz. Nefesinizi sakinleştirin, stresin biriktiği yerlerde "nefes alın" - sonra beyne her şeyin yolunda olduğuna, tehlike olmadığına dair bir mesaj gönderirsiniz. Duruşunuz üzerinde çalışmaya çalışın, kollarınızı gevşetin, kendinizi düzeltin, bacaklarınızı kalça genişliğinde açın, boynunuzu hareket ettirin, boynunuzu gevşetin, sıkışmayı önlemek için şeker yiyin. Kendi korkunuza değil çevreye odaklanın, katılımcıları selamlayın, onlara bilgi verin, konuşun, örneğin dışarıdaki hava hakkında soru sorun; Genellikle bilinmeyenden korkarız, bu yüzden çevrenizi evcilleştirin. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, tersinin doğru olduğunu varsayın: Kendine güvenen bir konuşmacının yerine geçmeye çalışın, kendinize güzel bir söz söyleyin, kendinizi neşelendirin ve harekete geçmeye teşvik edin. Konuşmadan önce kendinize destek olacağınız bir reçete hazırlayın. Daha fazla deneyim ve iyi bir hazırlık sonuç getirecektir. Bu alanda usta olmak istiyorsanız, bir kişisel gelişim eğitmeninin yardımına başvurabilir ve onunla daha iyi ve daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.

Bununla birlikte, yaşadığınız belirtiler yalnızca maruz kalmanın stresi değil, sizi bunaltan anksiyete, olumsuz düşünceler, sosyal temaslarınızın kalitesini önemli ölçüde etkileyen fiziksel belirtiler olabilir. Çabalarınız başarısız olursa ve maruz kaldığınız maliyetler yüksekse, sosyal fobi şeklinde nevrotik bir bozuklukla karşı karşıya olabilirsiniz. Olumsuz düşüncelerin içeriğini değiştirmek, başkalarıyla ilişkileri geliştirmek için çalışmak, anksiyeteyle yüzleşmeye değer - çünkü bu, yalnızca profesyonel alanda değil, kişisel alanda da yaşam kalitesini önemli ölçüde artırabilir. Kendiniz kullanmanın birçok yolu vardır. Dayanılmaz durumlarla uğraşan küçük adımlar tekniği, korkularınızı evcilleştirmede etkilidir; daha büyük zorluklara yavaş, sistematik geçiş. Olumsuz, yıkıcı düşünceleri değiştirmek, onları tanımak ve onlara meydan okumakla başlamalıdır: "Yanlış gideceğime emin miyim?", Mantıksal değerlendirme, olumsuz düşünceleri daha gerçekçi ve olumlu olanlarla değiştirmeyi tercih edebilir: "İyi performans gösterebilirim, elimden gelenin en iyisini yaparım olmuş". Solunum çalışması, nefes kontrolü, anksiyetenin fiziksel semptomlarını etkili bir şekilde etkileyebilir.

Bu faaliyetler beklenen sonuçları vermezse, bir psikolog veya psikoterapistin tavsiye ve desteğini kullanmaya değer.Kliniklerde bulunan bilişsel davranışçı terapi, sosyal fobi semptomlarının tedavisinde olumlu sonuçlar vermektedir.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Psikolog, kişisel gelişim eğitmeni.

20 yıldır gençler, genç yetişkinler ve bakıcıları ile çalışıyor. Okul ve ilişkisel zorluklar, ergenlik bozuklukları ve ergen ebeveynleri yaşayan kişileri destekler www.centrum-busola.pl