Nasıl kilo verebilir ve vücudunuzu nasıl şekillendirebilirsiniz? 154 boyunda 49 kilo olmama rağmen selülitim, yanlarım ve midem korkunç. Eliptik bir antrenörde günlük egzersiz yapıp tuzlu atıştırmalıklar yemeyi bırakabilir miyim?
Bayan BMI normaldir, ancak selülitiniz, göbeğiniz ve karnınız varsa, o zaman egzersiz yapmaya değer. Elbette tatlı ve tuzlu atıştırmalıklar yemeyi bırakmak sadece bedeniniz için değil, sağlığınız için de çok önemlidir.
Daha fazla sebze tanıtmanızı, her öğüne salata, salata, çorba şeklinde eklemenizi öneririm. Bu, diyetinizin temeli olmalıdır. Bunun için kaliteli proteinler, yani et, balık, bakla, yumurta; karbonhidratlar, yani kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, patates ve sert kabuklu yemişler, tohumlar, tohumlar, zeytinyağı ve meyve. Diyetin kalori içeriğine ek olarak, kalitesi de önemlidir, bu nedenle uygun besin seçimine odaklanmalısınız. Pankreası aşırı insülin salınımına teşvik etmemek için düşük glisemik indeksi olan, işlenmemiş bileşenler seçmelisiniz.
Her 3 saatte bir 4 öğün yemek yemek iyi bir fikirdir. Lütfen su içmeyi de unutmayın. Yeterli hidrasyon selülit açısından son derece önemlidir, ayrıca B vitaminleri, potasyum, tuz kısıtlaması (şifalı bitkilerle değiştirin) ve kahveye de dikkat etmeye değer. Potasyum kaynakları örneğin patates, marul, domates - şişmeye karşı etkilidir. İdrar söktürücü olduğu için menüye bol miktarda kereviz, maydanoz ve çilek eklemeye değer. Menüyü tahıl filizi, maya, yumurta gibi B vitamini yönünden zengin ürünlerle zenginleştirmeniz gerekir. Diyete ek olarak, dokulardaki kan dolaşımını ve kan dolaşımını iyileştirmek için masajlar da gereklidir. Egzersiz, selülitle mücadelede de iyi bir faktördür.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
