40. yaşam yılı gölge çizgi değildir. Hala çok planımız ve hayalimiz var. Hepsini gerçek yapabiliriz, sadece vücudunuzun farkında olmanız, ihtiyaçlarını karşılamanız ve ... ilaca güvenmeniz gerekir. Kırklı yaşlarınızda sağlıklı olmak için ne yapmanız gerektiği konusunda size tavsiyelerde bulunuyoruz.
Yaşlanma kırktan sonra başlamaz. Doğduğunuz andan itibaren gerçekleşen bir süreçtir. Yaşlanıyoruz çünkü yaşıyoruz. Ancak nasıl yaşadığımıza bağlı olarak daha yavaş veya daha hızlı gerçekleşir. Biyolojik saatimizin çalıştığı hızı belirleyebiliriz. Yaşam tarzımızla, kalıtsal hastalıklara yatkınlığı bile aldatabiliriz.
Vücutta meydana gelen değişikliklerin çoğunu fark etmiyoruz çünkü refahımız ve görünümümüz üzerinde önemli bir etkisi yok. Ama yapıyorlar. İşte vücudumuzda olan şey.
Kırklı yaşlarda sağlık - beyniniz için en iyi yıllar
20 ile 80 yaşları arasında beyin ağırlığı% 5 azalır. Bu, beynin farklı bölgelerinde farklı oranlarda ölen sinir hücrelerinin yok olmasının sonucudur.
Ancak son araştırmaların gösterdiği gibi, beyin bazı hücreleri kaybederek aralarındaki sinir bağlantılarının sayısını artırarak bunu telafi ediyor ve hemisferler arasında daha fazla bağlantıya sahip. Bu yüzden gri hücrelerimiz yaşla birlikte daha iyi çalışıyor - 50 yaşındakiler bile önlerinde hala en iyi yaratıcı ve entelektüel çalışma yıllarına sahip olabilir.
Ancak bunun gerçekleşmesi için zihin egzersizi yapılmalıdır. Yeni uyaranlar olmadan, eğitim almadan, kullanılmayan kaslarının yanı sıra zindeliğini de kaybedecektir. Bu, hayatlarının ikinci yarısında en büyük başarılarını elde eden Maria Skłodowska-Curie, Freud ve Picasso'nun başarılarını açıklıyor.
Beyin zindeliğini korumak, zihinsel çabaya birden fazla kas kullanmak için gereken sürekli çabayı ekleyerek daha kolaydır. Bu, beyinde daha hızlı kan akışını, metabolizmanın atık ürünlerinden daha iyi temizlenmesini ve daha iyi beslenmesini sağlayacaktır.
Çünkü gençlerin aksine yaşlılar her iki yarıküreyi aynı anda kullanır, bilgi ve duyguları birleştirmek daha kolaydır. Karakterleri yumuşar, daha anlayışlı ve sabırlı olurlar.
Kırk sonra sağlık - özel koruma altındaki kalp
Dolaşım sistemimiz zamanın geçişine duyarlıdır. Kalp, atım sıklığını ve nakledilen kan miktarını kademeli olarak azaltır. Bunun nedeni kalınlaşması ve dolayısıyla sol ventrikülün daha az esnekliğidir.
Kan, damarlardan ve damarlardan giderek artan zorluklarla akar, çünkü sözde kolesterol birikintileri. Dokular daha az oksijen alır, bu da sinirlerin daha az beslenmesine ve kasların daha yavaş uyanmasına neden olur. Bu yüzden küçük işleri bile daha zor yapıyoruz.
Tüm dolaşım sistemi tehlikeye girdiğinden, kaslar kanla gelen besinlerden yoksundur ve daha az kasılabilir hale gelir. Böylece, gevşek hale gelirler ve ağırlıklarını azaltırlar ve yağlı doku ile değiştirilirler, bu da figürün gittikçe daha az çekici görünmesini sağlar. Ancak düzenli egzersiz yaptığımızda ve yürüyüşe çıktığımızda, kaslar onlarca yıl iyi durumda kalabilir.
Aynı zamanda biraz daha yavaş hareket eden bir sindirim sisteminin sonucudur. Bağırsak peristaltizmi zayıflar, sindirim sorunları yaşamaya başlarız. Yavaş metabolizma, daha az kaloriye ihtiyacımız olduğu anlamına gelir. Bu nedenle 40 yaşından önce bile gereksiz kiloları yakalarız.
Yıllarca kullanım, sürekli olarak virüsler, bakteriler ve kirli hava tarafından saldırıya uğramalarına rağmen akciğerlere daha iyi dayanır. Şaşırtıcı bir şekilde, yapı olarak hassas olmalarına rağmen, bu saldırılara karşı koyarlar. Yaklaşık 40 yaşlarında kapasiteleri yaklaşık yüzde 10 azalır. Tüm organizmanın çalışması üzerinde etkisi vardır. Yetersiz beslenen dokular zamanla zayıflar ve fiziksel eforla nefes darlığı ortaya çıkar.
Bir hücrenin ölümü, içinde yer alan biyokimyasal faaliyetlerin tamamen durmasıdır. Apoptoz veya nekrozun bir sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Apoptoz, vücudu hasarlı veya yıpranmış hücrelerin yıkıcı etkilerinden koruması beklenen doğal bir fenomen olan programlanmış ölümdür.
Nekroz, nekrotik hücre ölümüdür. Enfeksiyon, hipoksi, besin eksikliği veya stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar ve her zaman iltihaplanma ile ilişkilidir.
Apoptoz, yaşamı savunmak içindir, ona karşı nekrozdur. Ve yüzleşmemiz gereken şey bu.
Kırktan fazla sağlık - hormonlar tonu belirler
Ya da aslında sahip olduğumuz seks hormonları. Kadınlar için daha zahmetli. Memenin yapısı değişiyor - glandüler doku yerini yağlı doku alıyor. Verimli yumurtalıklar ve rahim olmasına rağmen, yumurtlamayan döngülerin sayısı arttığı için hamile kalmak daha zordur. Seks eğlencelidir, ancak daha ince vajinal duvarlar daha az kan sağlar ve daha kuru olur, bu da cinsel ilişki sırasında rahatsızlığa neden olabilir.
40 yaşın üzerindeki erkeklerde testosteron konsantrasyonu yılda yüzde 1 oranında düşer. Bu, prostatın büyümesine neden olabilir. Testosteronda bir düşüş bir erkeğin fiziğini değiştirir: kemik ve kas kütlesi azalır. Ama yine de baba olabilirsiniz.
Hormonlar ayrıca cilde de yansır. Eski hücreler yenileriyle değiştirilir, ancak süreç yavaştır. Kolajen kaybolur ve cilt elastikiyetini kaybeder. Sertleşir, soyulur. Ve pigmentasyon bozukluklarının bir sonucu olarak kahverengi lekeler ortaya çıkar.
Ayrıca saçlarımızı da kaybederler. Kadınlarda yeterince östrojen olmadığı için donuk ve kırılgandırlar. İlk gri saç ortaya çıkar çünkü melanositler (melanin pigmentini üreten hücreler) çalışmayı durdurur. Saç kökleri zayıflar, saç incelir ve sonunda dökülür.
Yaşlılık teorileri
İnsan yaşlanmasının nedenlerini açıklamaya çalışan birçok teori var. Görüşler farklılık gösterse de, şüphe yok ki bu fenomenin altında yatan neden insan vücudunu oluşturan hücrelerin yaşlanması ve ölümüdür.
- Genetik hata teorisi, hücreler bölündüğünde, genetik talimatları iletirken minimum hata yaptıklarını varsayar. Zamanla bu hatalar üst üste gelir ve sonunda hücrenin yok olmasına yol açar.
- Bağışıklık teorisi, yaşlanmanın bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla ve esas olarak lenfosit hafızasının bozulmasıyla ilişkili olduğunu savunuyor. Vücut enfeksiyonlara ve kanser gelişimine karşı kendini savunamaz, kendi hücrelerine yabancı muamelesi yapar ve onları yok eder.
- Serbest radikal teorisi, vücutta üretilen serbest oksijen radikallerinin (WRT) insan hücrelerine, dokularına ve organlarına saldırmaya devam ettiğini kanıtlıyor. Genetik materyale zarar verirler (ve kanser gelişir), çoklu doymamış yağ asitlerini okside ederler (ve ateroskleroz gelişir).
- Aterosklerotik teori, yaşlanmanın nedeninin temel olarak ateroskleroz olduğunu kabul eder, bu da özellikle kalp ve beyin olmak üzere bireysel organlarda iskemi ve dejenerasyona yol açar.
Yaşlılığa kadar sağlıklı kalmak için ne yapmalı?
Yaşam tarzının sağlığımız üzerinde genlerden daha büyük etkisi vardır - Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü araştırmacıları bunu kanıtladı. Kanserin ana nedeninin ebeveynlerden miras kalan genler değil, yaşam tarzı olduğunu buldular. Bu yüzden kendimize daha iyi bakmalıyız. Bu günlük olarak ne anlama geliyor?
- Güven yok
40 yaşında bir çocuk neşeli ve hareketli bir yaşam sürmelidir. Çünkü egzersiz, sağlık ve uzun ömür için en iyi ilaçtır. Uzun süre formda kalmak için 3x30x130 kuralını unutmamalıyız. Fiziksel olarak çalışmayan herkesin haftada en az 3 defa 30 dakika egzersiz yapması gerektiği ve antrenman sırasında kalp atış hızının 130 civarında olması gerektiği anlamına gelir. Sağlıklı hareket, rekabetçi sporlar anlamına gelmez. Tek yapmamız gereken ritmik yürümek, bisiklete binmek, kayak yapmak, futbol oynamak, yüzmek veya dans etmek. - Daha az kalori
Kalori ihtiyacı yaşla birlikte azalır. Ancak egzersize ve akılcı bir diyete dikkat edersek obeziteden kaçınırız:
* Ayda 4-5 defa 50-60 gr kırmızı et yeriz.
* Kümes hayvanları ve balık (füme) haftada 2-3 kez, yaklaşık 60-90 gr.
* Yumurta, haftada 1-2 parçadan fazla olmamalıdır.
* Süt ve her gün konserve, 2-3 su bardağı yağsız süt veya ikameleri: yoğurt, peynir, süzme peynir.
* Her gün bitkisel yağlar, bir çorba kaşığı yemeklik yağ, ekmek için iyi margarin.
* Sebze ve meyve günde 5 porsiyon, yani toplamda yaklaşık 1 kg.
* Günlük tahıl ürünleri, örneğin 2 dilim iri ekmek, 1/2 fincan pirinç, makarna veya kabuğu çıkarılmış tane. - Çok sıcak değil
Vücudu aşırı ısıttığımızda, üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanmak ve dolayısıyla daha ciddi rahatsızlıklara giden basit bir yol daha kolaydır. Bu nedenle, sıcak hissettiğinizde katman giymek ve bir şeyler çıkarmak daha iyidir. Ayrıca saunadan ve dönüşümlü sıcak ve soğuk banyolardan yararlanarak kendinizi sinirlendirmek de iyi bir fikirdir. Hava nasıl olursa olsun yürüyüşlere çıkmaya değer. - Sağlığa bir rüya
8 saat uyumak en iyisidir. Uyku, hücre yenilenmesini hızlandırır, metabolizmayı uyarır, protein sentezini ve hormon üretimini artırır. Fiziksel ve zihinsel olarak yenilenir. - Stresi yenmek
Stresle gittikçe daha zor başa çıkıyoruz ve daha da önemlisi onu rahatlatamıyoruz. Adrenalin, glikoz, serbest yağ asitleri ve trigliserit seviyeleri yükselir. Bu maddeler nötralize edilmezse vücut üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır. Rahatlama, stresle baş etmede etkilidir. Bazen çalışmayı bir anlığına bırakmak, derin nefes almak, 10'a kadar saymak veya yürüyüşe çıkmak yeterlidir. Hatırlamaya değer - umutsuz bir durum yok. - Sigarayı bırakmak
Tütün dumanında 40 kadar kanserojen var. Sigara içmek osteoporoz gelişimini ve cilt yaşlanmasını hızlandırır. 5 yıllık yoksunluktan sonra, kalp krizi riski yarı yarıya azalır, 10 yıl sonra akciğer kanseri riski. - Üzüntüleri kovala
Hem iyimserlik hem de karamsarlık sağlığı etkiler. İyimserlerin kötümserlere göre 10-12 yıl daha uzun yaşadığı söyleniyor. İyi huylu insanlar daha az hastalanır, hastalıkların daha hızlı üstesinden gelir ve iyileşir. Kötümserler - tam tersi. Hemen hiçbir şeyin onlara yardım etmeyeceğini varsayarlar, bu yüzden sağlıklarını ihmal ederler. İnsanlara ve dünyaya karşı olumlu bir tavrın çok fazla neşe getirdiğine inanmaya değer.
Çok gülmelisin. Kahkaha terapisi, bilinen psikolojik ve fizik tedavi yöntemlerinden biridir - karın boşluğunun kaslarını harekete geçirir ve bunlar iç organlara masaj yapar. Kan daha iyi oksijenlenir ve bu nedenle bireysel hücrelere iyi kan verilir. Kahkaha, uzun vadeli stresle savaşmanıza da yardımcı olabilir. - İnsanlardan kaçınmayın
Arkadaşlar arasında, sevdiklerimizle birlikte yaşamak, ruhumuz ve iyiliğimiz için bir merhem görevi görür. İyi bir zihinsel durumun fiziksel üzerinde etkisi vardır. O halde favori aktivitelerimizden vazgeçmeyelim. Kendimizi arkadaşlarla çevreleyelim ve kendimizi zevkten mahrum bırakmayalım. - Kendini izle
Düzenli doktor ziyaretleri ve kontroller, geleceğe yönelik bakımın kanıtıdır. Günümüzde sağlıklı, zinde ve enerjik olmak iyidir. Kırktan sonra bu bir sorun değil. Sadece kendine biraz dikkat et. İyi duruma tecrübe ve bilgi katarsak, genç nesilden korkmamıza gerek kalmaz. - Seks mi
Düzenli olarak seks yapan insanlar uzun süre genç kalır. Bilim adamları zihinsel olarak ve fiziksel olarak (tabii ki rekor yaşa göre) 5 yaş daha genç olup olmadıkları bilinmediğini iddia ediyorlar. Seks sevgili bedenleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir çünkü metabolizmayı hızlandırır, vücudu oksijenlendirir, kasları güçlendirir, daha iyi uyumanızı sağlar ve ruh halinizi iyileştirir.
Başarılı bir ilişkiyi zorlaştıran küçük sorunların üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Bayanlar nemlendirici jeller (örn. Intimel) kullanabilir ve erkekler penise giden kan akışını iyileştiren kremler (örn. Biger, Penigra) kullanabilir.
Ayrıca okuyun: Kırk yılın dengesi, kırk yılın dengesi
aylık "Zdrowie"
