Nasıl burada ve şimdi olunur? Psikolog tavsiyesi

Nasıl burada ve şimdi olunur? Son yıllarda pek çok psikolog ve gazeteci bu konuda yazmıştır. Hem profesyonel literatür hem de popüler süreli yayınlar, duygusal durum, sağlık ve kişilerarası ilişkiler üzerindeki yararlı etkisine dair büyük miktarda araştırma olduğunu göstermektedir. Peki şimdi ve burada nasıl olunur? Psikoloğun tavsiyesiyle tanışın!

Burada ve şimdi nasıl yaşanır - çoğumuz bu sorunun cevabını sık sık merak ederiz. Şimdiki anın deneyimini kolaylaştıran teknikler çok popüler, elde edilebilir ve oldukça iyi araştırılmış olduğuna göre, pratikte neden bu kadar nadiren kullanmaya karar veriyoruz?

Profesyonel olarak yürütülen eğitimlere, güvenilir literatüre veya yardımcı uygulamalara ve ücretsiz videolara erişimin sınırsız olduğu ortaya çıktı, ancak birçok insan burada ve şimdi olma, son anı deneyimleme veya farkındalığı güçlendirme becerilerini geliştirmemeyi tercih ediyor. Pek çok faydalı faaliyette olduğu gibi, zorluk, farkındalık eksikliğinden ve sistematik egzersiz yapma konusundaki isteksizliğinden kaynaklanmaktadır. Bunun yerine, dikkati şimdi ve burada olanlardan etkili bir şekilde uzaklaştıran alışkanlıklara boyun eğiyoruz.

Genellikle neredeyiz?

Düşüncelerimizi yazma konusunda titiz olsaydık, muhtemelen büyük bir kısmının ne olduğu veya ne olacağı ile ilgili olduğunu ve sadece küçük bir kısmının burada ve şimdi olanla ilgili olduğunu görürdük. Sevgiyle ve neredeyse otomatik olarak farkında olmadan, geçmişte yaşarız, zaten hissetmiş olduğumuz duyguları uyandırır, olanların her ayrıntısını analiz ederiz. Aynı şey olacaklar, yapılacak şeyler, asla olmayacak şeyler hakkında endişeler için de geçerli. Kafamızı tüm bunlarla besliyoruz, sadece devam eden o anları deneyimlememizi etkili bir şekilde zorlaştırıyoruz.

Soruları cevaplarken ayrıntıları hatırlamak muhtemelen zor olacaktır: Son öğününüz nasıldı? Gerçekten hangi tatları, baharatları ve ürünleri hissettiniz? Vücudunuzdaki gerilimi nerede hissediyorsunuz? Güçlü ve belirgin olan acı değil, ağrı olduğunda sizi hafif bir şekilde uyaran gerilim.

Geçmişi unutmak ya da geleceği hafife almamakla ilgili değil. Hatırlamakta ya da planlamakta yanlış bir şey yoktur, ancak anın içinde olmaktan daha fazlası olduğunda, zararlı hale gelir.

Şu anı bilinçli olarak yaşamanıza ve deneyimlemenize izin veren bir farkındalık tutumu geliştirmenin popülerlik kazanması sebepsiz değildir. Kişinin faaliyetini bilinçli olarak yönetme ihtiyacı, geçmiş, şimdiki zaman ve gelecek arasında, aynı zamanda beden, düşünce ve duygu arasında bir dengeye dönme arzusu, sadece zihinsel ve fiziksel durumu iyileştirmek için bir fırsat yaratmaz.

Önerilen makale:

Burada ve şimdi olmak ne anlama geliyor? Faydaları nelerdir?

Burada ve şimdi olmak, vücuttaki mevcut ihtiyaçlarınız, duygularınız veya hislerinizin farkında olmak, insan işleyişinin birçok alanı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Jon Kabat-Zinn'in farkındalık eğitiminin yaratıcıları da dahil olmak üzere birçok çalışma, diğerlerinin yanı sıra, yaşayan insanların işleyişinde bir iyileşme olduğunu göstermektedir: aşırı stres, düşük ruh hali, duygusal gerginlik, kronik ağrı, vb. Bu gelişmeyi önemli ölçüde güçlendiren faktörler büyük ölçüde. :

• Etki duygusunu geri kazanmak ve aynı zamanda çaresizlik hissini azaltmak. Dikkatinizi belirli bir egzersize çekerek sağlığınızı istediğiniz zaman iyileştirmeye karar verebileceğiniz farkındalığı, üzerimizde olumlu bir etkiye sahiptir. Birçok zihinsel zorluk durumunda, alınan eylemlerin amacı ve etki duygusu çok önemlidir.
• Mevcut anı deneyimleme yeteneğini geliştirirken, gerçek, gerçek duyguları ve deneyimleri daha önce olmuş ve gelecek olanlardan ayırma yeteneği.
• Mevcut deneyimlerin değerlendirilmesini ve beden ve zihnin ihtiyaçları hakkında ince mesajların okunmasını zayıflatmak.
• Belirli bir kişinin içinde ve dışında gerçekte olanları bilinçli bir şekilde yönetme veya ona yönlendirme becerisini geliştirmek.

Burada ve şimdi bilinçli olmak, aynı zamanda olumsuz otomatik reaksiyonları ve davranışları zayıflatma yeteneğidir. Dikkatinizi yönlendirmek, düşünmeden hareket etmeden önce durmanıza ve bu mevcut ihtiyaçlara uygun ve faydalı adımlara karar vermenize olanak tanır.

Basit bir örnek, duygusal baskı altında olduğunuzda, bazı insanlar için neredeyse anında rahatlama hissi veren tatlı bir atıştırmaya uzanın. Buraya ve şimdi dikkatlice atıfta bulunarak, ilk gerginlik belirtilerini okuduktan sonra duracak ve vücudunuzun gerçekten neye ihtiyacı olduğunu göreceksiniz. Belki de, sakin ve huzurlu bir yerde bir an durma kararının, vücudun dengeye dönebilmesi için gerçekten ihtiyaç duyduğu şey olacağı ve uyarıcı şeker dozunun gereksiz olduğu ortaya çıkacaktır.

Burada ve şimdi olmak ... beyinde değişikliklere neden olur

İlginç bir şekilde, sistematik farkındalık eğitimi, beyinde zamanla anatomik değişikliklere dönüşür. Bunun bir örneği, beyinde vücudun şiddetli strese tepkisini engelleme süreçlerinden sorumlu olan alanların gelişimi olabilir; bu, bir stres etkeni ortaya çıktıktan sonra daha hızlı dengeye dönme yeteneği anlamına gelir.

Çoğunlukla, stresli bir duruma hem fiziksel hem de zihinsel tepki yetersizdir. Bir örnek, patronla gerçek tehditle tamamen uyumsuz, yaşam ve sağlık için risk durumunda ortaya çıkan vücut ve zihindeki mekanizmaları harekete geçiren bir tartışma olabilir.

Nasıl burada ve şimdi olunacağını bilmek, durumun gerçek durumuna göre gerginlik durumunu düzenlemenize izin verir. Ve burada ve şimdi olmayı güçlendiren düzenli egzersizlerin sonucu olarak psikofiziksel dengeye daha hızlı dönüş, çekici bir seçenek gibi görünüyor.

Ne yazık ki, çok daha sık olarak şiddetli stres reaksiyonları düzgün bir şekilde nötralize edilmez, yıllarca vücutta birikir ve sonuç olarak birçok hastalığın ortaya çıkmasına neden olur veya bunu hızlandırır. Burada ve şimdi olmak size bedenden ve zihinden akan ilk, hala zayıf mesajları yakalamayı öğretir ve sağlıklı eylem hakkında bir karar vermenizi sağlar.

Aksi takdirde, vücuttan gelen mesajlara uzun yıllar sağır olmak, keskin ve çoğu zaman tehlikeli bir tepkiyle sonuçlanır. Vücudun uyarılarını dikkatle dinlemek ve mevcut küçük ihtiyaçlarını karşılamak (bir anlık dinlenme, uyku, nefes almanın veya basıncın düzenlenmesi, besleyici yemek) onu kronik rahatsızlıklarla biten çığlık atmaya zorlamaz.

Bu şekilde geliştirilen değişiklikler, karşılaştığımız zorluklara yeterli yanıt vermeyi kolaylaştırır. Ortaya çıkan gerilim, bir otomatizm çığlığına neden olmayacak, ancak algılanan stresin, kaygının, vücuttaki gerginliğin vb. Ne hakkında olduğunu durdurup kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Önerilen makale:

Nasıl burada ve şimdi olunur? Temeller

Burada ve şimdi olmayı kolaylaştırmanın yollarını düşünürken, nefes alma, beden ve hayal gücü içeren seçilmiş egzersizlere dayanan MBSR (Farkındalık - Stres Azaltma) kursundan bahsedilmelidir. Sistematik eğitim, şu anda ve burada bilinçli olmayı ve şu anda bizimle olanları geçmiş ve gelecekteki deneyimlerden ayırmayı sağlar. Aynı zamanda, belirli durumlarla başa çıkma veya hem fiziksel hem de zihinsel acıya kolayca dayanma yeteneğini etkili bir şekilde güçlendirir.

Durum: Zihinsel ve fiziksel, düzenli eğitim gerektirir. Sadece birkaç dakikalık günlük egzersiz bile gerçek bir gelişme gösterir. Bununla birlikte, egzersiz yapmayı bıraktığınızda, düzenli egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra bel çevreniz gibi başınız zamanla orijinal durumuna döner.

Nasıl burada ve şimdi olunur? Egzersiz yapmak

1. Vücut taraması - egzersiz, dikkati vücudun belirli bölgelerinden akan duyumlara yönlendirmeyi içerir. Ve böylece, bir tarayıcının ışığı gibi, dikkat başın tepesine ulaşana kadar ayaklara, baldırlara, uyluklara teker teker akar. Bu egzersiz bilinçli olarak dikkati yeniden yönlendirme, vücuttan bilgi toplama, yargılama ve kabul olmaksızın burada ve şimdi olma becerisini güçlendirir.

2. Nefese konsantre olmak - egzersiz, nefesi tüm ilişkili duyularla bilinçli olarak gözlemlemeyi içerir. Bu nefesinizi derinleştirmek ya da yavaşlatmakla ilgili değil, ona o anda olduğu gibi bakmayı ve arkasındaki sinyalleri okumayı kabul etmekle ilgili. Dikkat, havanın vücudun çeşitli bölgelerinden burundan boğazdan diyaframa nasıl aktığına odaklanır. Uygulama sırasında, nefesin nasıl olduğuna dikkat etmeye değer, onu değiştirmeye çalışmadan, belirli bir günde nefesin yavaş mı hızlı mı, sığ mı yoksa derin mi olduğunu kontrol etmek, diğerlerinin yanı sıra, hissetmek, kaburgalar etkisi altında nasıl hareket eder, hava hangi sıcaklıkta solunur ve solunur.

Ne kadar çok ayrıntı gözlemleyebilirseniz o kadar iyidir. Şu anda nefesiniz hızlanmışsa veya gerginse, sakinleşmek için neye ihtiyacı olduğunu kendinize sormaya değer mi? Belli bir günde, belirli bir anda hangi nefesin olduğuna ne gerek var? Zamanla, niyetiniz ne olursa olsun, nefesiniz yavaşlayacak ve sağlığınızı veya kalp ritminizi olumlu yönde etkileyecektir.

3. Kuru üzüm - alıştırmanın popüler versiyonu kuru üzüm kullanır, ancak uygulama her öğün ve günlük yaşamın birçok etkinliği için geçerli olabilir. Alıştırma, sırayla kuru üzüm yemeye yalnızca bir anlamda girmektir. Görme duyusuna dikkat etmeli, kuru üzümün hangi renk, şekil vb. Olduğunu kontrol etmelisiniz. Tüm dikkatin kuru üzüm hakkında olabildiğince fazla bilgi toplamasına izin verin. O zaman tüm dikkat dokunmaya yöneltilmelidir, gözlerinizi kapatmak yardımcı olabilir. Dokunuşta ne kuru üzüm var? Yumuşak mı? Doku, şekil vb. Nedir?

Dikkatinizi bireysel duyulara tek tek kaydırmak, dikkatinizin burada ve şimdi olanı kavramasına ve geçmişten ve gelecekten uzaklaşmasına izin verecektir. Egzersiz aynı zamanda duyulardan gelen uyaranların bilinçli olarak okunmasını, öğünleri dikkatli yemeyi kolaylaştırır; sağlıklı beslenme ihtiyacı, yeme bozuklukları veya sindirim güçlükleri düşünüldüğünde bunun bir önemi yoktur. Yemek sırasında tüketildiğinde, vücudun acele etmeden ve konsantre olmadan yeni yediğini fark etmesine yardımcı olur. Görev, günlük küçük aktiviteler sırasında yerine getirilebilir, kendinize burada ve şimdi olmak için bir an verin, örneğin sabahları kahve içmek, işyerinde bir mola sırasında atıştırmalık yemek, akşamları dişlerinizi fırçalamak vb.

Örnek alıştırmalar, ortaya çıkan tüm faydalarla burada ve şimdi olmayı kolaylaştırır. İdeal olarak, programı uzun yıllardır dünyanın her yerinden insanları destekleyen sekiz haftalık MBSR kursunu tamamlayabileceksiniz. Ancak, burada ve şimdi önemli olan, paranın veya zamanın olmaması, onunla ilgilenmek için bir bahane olmasın. Kitapçılar veya internet, bağımsız farkındalık uygulaması için hazırlanmış literatür ve alıştırmalarla doludur. Günde birkaç dakikalık eğitim bile hayatınızda önemli, faydalı değişiklikler getirebilir. Burada ve şimdi olmak farkındalık eğitimi her derde deva değildir, ancak günlük işleyiş kalitesini büyük bir etkinlikle artırabilir, öyleyse neden bu yöntemi kullanmayasınız?

Önerilen makale: