Gençler onları sıkıştırmaktan yorulur. Yaşlılar gittikçe daha çok unuttuklarından endişe ediyorlar. Hepimiz harika anıları olan insanlara hayranız. Bu arada bizde de var. Ve onu her yaşta geliştirebiliriz. Sadece biraz hafıza üzerinde çalışmamız ve zihinsel potansiyelimizi güçlendirmemiz gerekiyor.
Bir şeyi unutuyorsanız, yanlış yolu hatırlamaya çalışıyorsunuzdur. Tersine çevrilmiş bir piramit hayal edin - bu, sınırsız olan hafızanızdır: büyüyebilir ve sürekli genişleyebilir. Ona yeni görevler vermeniz şartıyla.
Bugün dünya gittikçe daha fazlasını istiyor. Yaratıcı olmalısınız (iş ilanlarında favori bir terim), daha fazlasını öğrenmeli ve her şeyden önce dilleri bilmelisiniz. Bu taleplerin baskısı altında, çoğumuz çok fazla stres altında öğreniriz ve ilgili çabaya göre orantısız şekilde küçük sonuçlar elde ederiz. Çünkü fiziksel gerilimler de dahil olmak üzere ne kadar çok stres ve gerilim yaşarsak, o kadar kötü düşünüyoruz. Fakat bunun tersi de geçerlidir - rahatladığımızda entelektüel yeteneklerimiz artar.
Zihinsel potansiyeli artırmak için bilgisayar programları
Bir düzineden fazla yıldır, dünyada beyin dalgalarınızı uygun frekanslara ayarlamanıza izin veren özel bilgisayar programları var. EEG Biofeedback eğitimi sırasında elektrotlar, bilgisayara bağlı geleneksel bir elektroensefalografın sensörleri olan baş ve kulak loblarına yapıştırılır. Terapist, monitörde dalga biçimini gözlemler. Oyunu ikinci monitörde görüyoruz, örneğin yolda giden bir araba veya akan bir nehir. Mümkün olduğunca konsantre olmamız ve aynı zamanda sakinleşmemiz ve rahatlamamız gerekiyor, böylece araba maksimum hızda doğru yolda gitmesi veya nehrin genişlemesi ve genişlemesi. Başarılı olursa, bir bip sesi duyarız ve bilgisayar bize puan verir. Bu şekilde beynimiz geri bildirim alır - övgü alır ve dalgaların doğru frekansında çalışmayı öğrenir. Böyle bir eğitim, nörolojik hastalıkları iyileştirmeye yardımcı olur. Sağlıklı insanlar bunu konsantrasyon, irade, genel özdenetim, yaratıcılık ve olumlu düşünmeyi güçlendirmek, zihinsel potansiyellerini artırmak, uykuyu, refahı ve özgüvenini geliştirmek ve gevşemeyi öğrenmek için kullanabilir.
ÖnemliModern hafıza teknikleri, bir yabancı dili 1000 dakikada, yani yaklaşık 17 saatte 1000 kelime oranında etkili bir şekilde öğrenmeyi mümkün kılar. Ve 1000 kelimelik bilgi, yüzde 80'e kadar anlamanıza izin verir. yabancı dilde konuşma dili.
Beyin rahatlamayı sever
Deneyler, beynin alfa dalgalarının baskın olduğu durumlarda bilgiyi emmede daha iyi olduğunu göstermiştir - gevşeme ve olumlu düşünme ile ilişkili. Günde iki kez bu durumdayız: uyandığımızda ve uyumaya gittiğimizde. Aşırı dışsal hislerden ve stresten kurtulmuş zihin, yaratıcı çalışma yeteneğine sahiptir. Bu duruma herhangi bir zamanda ulaşma becerisini kazanmak için, modern yabancı dil öğrenme yöntemleri, zihinsel zindelik, ayrıca nörolojik ve kardiyak rehabilitasyon geliştirilmiştir. Solunum, kalp atış hızı, kas gerginliği ve beyin dalgalarını kontrol etmek için vücudun işlevlerinin bilgisayar kaydını kullanan biofeedback cihazları (İngilizce - biyolojik geribildirim) faydalıdır.
Hafızamız neye bağlı
Ama çaba sarf etmeden öğrenebilseydik çok iyi olurdu. Zihnimizin durumunu sadece rahatlamaya ve yeterli uykuya borçluyuz. Beynimizin uyaranlara ihtiyacı var. Sonra daha verimli çalışır.
Her an sinir hücrelerini kaybettiğimiz doğru. Bununla birlikte, hafıza sayılarına değil, aralarındaki bağlantıların kalitesine bağlıdır. Bağlantı kuramayan nöronlar ölür. Yeni izlenimlerin ve deneyimlerin etkisi altında yeni bağlantılar doğar. İzleri bir ömür boyu sürer - başımıza açıp arayamayacağımız "saklanma yerlerinde". Bu nedenle, hafızayı etkinleştirmek için, sürekli yenilemek, üzerinde çalışmak - hatırlamak ve tekrarlamak, tekrarlamak, tekrarlamak gerekir.
Mesleği sürekli öğrenme ve tekrar etmeyi gerektiren oyuncular, genellikle son yıllarına kadar mükemmel bir zihinsel şekle sahiptir. Buradan çıkan sonuç şudur: "Hatırlamaya değmez, çünkü notlarıma veya ansiklopediye her zaman başvurabilirim" ilkesini reddedelim. "Hafızayı karıştırmaktan" korkmayın - her yaratıcı hatırlama süreci eğitimdir. Ve eğitim mükemmelleştirir.
Eğlenmek en iyisidir - tıpkı eğlenirken öğrenen bir çocuk gibi. Çünkü hafızayla ilgili sorunlar, hayal gücünün rolünü hafife aldığımız gerçeğinden de kaynaklanıyor. Zorla hatırlıyoruz ve sözde olanı yaratarak birbirimize yardım etmeliyiz. yer imleri - kendi resimsel, dinamik çağrışımlarınız, daha komik, daha saçma, görünüşte anlamsız, daha iyi. Sekmeler, beynin bölmelerinden herhangi bir bilgiyi almanıza izin verir.
Hafızanızı nasıl yenileyebilirsiniz?
Onun ayak izlerini takip ediyor. Kafamızdan bir şey çıktığında, düşündüğümüz yere geri dönmeliyiz. Ve bilinçaltımız bu bilgiyi kendi başına bulacaktır. Bu nedenle, her bir durumun koşullarını ve ayrıntılarını hatırlamaya, bize olanları tüm duyularınızla ıslatmaya değer. Sadece görmek değil, duymak ve hissetmek (koku ve dokunuşla). Kelimeleri, şekilleri, renkleri, kokuları, sesleri kaydedin. Bir şeyi okuduğumuzda, onu hayal etmeliyiz - beynimizin ekranında bir aksiyon filmi göster - ne kadar çok ayrıntı hatırlarsak, elde edilen bilgileri o kadar kolay yeniden yaratırız. Beyin egzersizi sadece öğrenmek ve hatırlamak değil, aynı zamanda yeni bağlantılar kurmak, yeni yerler keşfetmek demektir. Kendilerini dünyalarına kapatan, başkalarından uzaklaşan, dayak yollarında yürüyen, yeni izlenimlerden kaçan, daha kötü ve daha kötü anıları ve daha kötü zihinsel sağlıkları olan insanlar. Hafızanın gelişmesinin aynı zamanda vücut egzersizinden de etkilendiğini bilmeye değer.
Yardım için nereye gitmeliEtkili öğrenme ve entelektüel gelişim kursları: www.akademianauki.pl
Hızlı okuma, etkili öğrenme, hafıza teknikleri: www.mem.waw.pl
Eğitim web sitesi: www.abckursy.pl/pamiec.php
Hafızanızı test edin: www.homo21.com.pl
Sağ ve sol hemisferler
Uzun yıllar mantıksal olarak bilinen beynin sol yarım küresinin öğrenme sürecinden sorumlu olduğuna inanılıyordu. 1980'lerde Hamburg Üniversitesi'nde beynin sağ yarım küresinin aktivasyonunun bilişsel yetenekleri birkaç kez artırdığı ve hatırlama yeteneğini önemli ölçüde artırdığı keşfedildi. Doğru yarıküreden tam olarak yararlanan insanlar, sadece daha yaratıcı ve çeşitli sorunları daha verimli çözmezler, aynı zamanda daha fazla gülümser ve daha iyi uyurlar.
Öğrendiğimizde, beynin her iki yarım küresi de eşzamanlı olarak çalışmalıdır. Sonra her biri daha fazlasını başarır (örneğin matematik çalışarak, müzik bilgisini daha kolay ediniriz; dans etmeyi öğrenerek, dil öğrenmede de başarılı oluruz ve dil öğrenerek vücut hareketleri üzerinde daha fazla kontrole sahibiz). İşin sırrı, her iki yarım kürenin çalışmasının senkronizasyonunun derin rahatlamaya neden olmasıdır - yani, daha önce de söylediğimiz gibi, bilginin en kolay şekilde kafamıza geldiği durum.
Beynin yarım küreleri ne işe yarar?
Lewa - polisimiz ve sansürcümüz:
- iyi zamanlama
- sipariş, sipariş
- matematiksel ve teknik beceriler
- mantıksal düşünme,
- konuşma, okuma ve yazma, cümleleri bir araya getirmek
- sırayla bilgi işleme
- analiz
- detayların algılanması
- eleştirmek, yargılamak
- yapılması ve yapılmaması gerekenler
Haklar - şakacımız ve sanatçımız:
- ritim ve boşluk hissi (boyutlar, oranlar)
- yaratıcı ve sanatsal yetenekler
- hayal gücü ve sezgi
- Mizah anlayışı
- resimlerle düşünmek
- sembolleri ve renkleri değiştirme
- "bütünsel" vizyon
- sentezleme eğilimi
- kendiliğinden davranış
Hafızayı geliştiren ve beynin çalışmasını destekleyen
- olumlu tutum - asla "yapamam", "başaramayacağım" deme
- çalışmada sık sık ara vermek
- Kimyasal içermeyen doğal ürünlerle sağlıklı beslenme
- Doğru miktarda iyi su içmek (beyin için gereklidir, düşünmeyi kolaylaştırır)
- kendinize doğru miktarda vitamin ve mineral, özellikle magnezyum sağlamak
- karbonhidrat yemek (beynin glikoza ihtiyacı vardır)
- uyarıcılardan kaçınmak
- sürekli yeni şeyler öğrenmek ve yeni hafıza görevleri belirlemek - yeni bir dil öğrenmek, sayıları hatırlamak, şakalar, birinin görünüşünün ayrıntıları
- hayal gücünüzü kullanmak - kitap okumak, radyo raporlarını dinlemek ve kafanızda görüntüler oluşturmak
- her an çevrenin dikkatli gözlemi - tüm duyularla emilim
- Geçmiş olayları ve olabildiğince çok detayı hatırlamak
- günlük tutmak ve çizimler ve semboller kullanmak
- kendini unutmaya başlamadan önce tekrar
- değişiklikleri kabul etmek
- hayatın mizahi tarafının takdiri - bunu günde 250 defa, yetişkinler ise sadece 15 defa gülen çocuklardan öğrenin.
- egzersiz - beyindeki kan akışını artıran ve hafızayı yok eden stres hormonlarını vücuttan uzaklaştıran hem rahatlatıcı hem de enerji verici düzenli fiziksel egzersiz yapmak
- Zihin haritaları ile notlar almak - sloganlar açısından, grafiksel olarak ve tam cümlelerle değil
Beynin her iki yarım küresi nasıl senkronize edilir
- yürürken, eğilin ve sağ dirseğinizle sol dizinize dokunun - ya da tam tersi
- sol eliniz sağ ayağınıza gelecek şekilde arkanıza uzanın - ve tam tersi
- sol (veya baskın değilse sağ) elinizi kullanın - ışığı açın, dişlerinizi fırçalayın, yemek yiyin
- sol elinle yaz
- bir ayna görüntüsüne yazın (Leonardo da Vinci gibi)
- çok çiz ve boya
- iki elinizle aynı anda yazın ve çizin
- hokkabazlık yapmayı öğrenin - merdivenlerden yukarı çıkın
Bellek Kılavuzu
"Hafıza - interaktif eğitim" kitabının yazarı Marek Szurawski, hepimizin mükemmel bir hafızaya sahip olduğunu söylüyor. İçinde, "uyanık rahatlama" durumuna ulaşarak hayal gücünü ve birliklerin gücünü geliştirmek için ayrıntılı bir egzersiz programı önerir. Ezberleme tekniklerini öğretir (değiştirme sözcükleri, fonetik dijital alfabe kullanarak - sayılara alfabe sesleri atama, zincir ilişkilendirmeleri ve bir bellek sistemi oluşturma - 100 sayı için 100 resim).
Kendi öğrenme stratejinizi nasıl oluşturacağınızı, daha etkili ve eğlenceli bir şekilde öğrenmek için hangi koşulların yerine getirilmesi gerektiğini önerir, belirli örnekler gösterir ve fiziksel egzersizler dahil olmak üzere belirli görevler verir.
Kitap ayrıca birçok sınav ve bir hafıza testi içermektedir. Tutku ve neşe ile yazılmış (hissedebilirsiniz), sadece okumak (zevkle) ve pratik kullanım için değil, aynı zamanda kendinizi keşfetmek için de. Kendi düşünme tarzımızı ve kişilik profilimizi tanımamıza izin verecek. Hem bir ders kitabı hem de iyimserlik ve özgüven uyandıran bir macera.
aylık "Zdrowie"
