Şekerleme: Neden Kestirmelisiniz ve Ne Kadar Süre Kalmalısınız?

Kestirmek zaman kaybı değildir. Gücünüzü yeniden kazanmanıza, kendinizi yenilemenize ve aynı zamanda vücuda başka faydalar sağlamanıza olanak tanır. Bu nedenle, gün içinde 10 dakikalık şekerleme için bile zaman ayırın. Sadece birkaç dakika ve faydalar çok büyük olacak. Bir şekerlemenin tüm faydalarını ve ne kadar sürmesi gerektiğini öğrenin.

İçindekiler:

1. Şekerleme kalbin için iyidir
2. Kestirmek stres seviyelerini azaltır
3. Kestirmek yaratıcılığı harekete geçirir ve artırır
4. Kestirmek, uykusuzluğu yeniler
5. Bir şekerleme: ne kadar sürmeli?

Şekerleme kalbin için iyidir

Kestirmek kalbinize iyi gelir. Mümkünse, onu düzenli olarak şımartın (haftada 2 ila 3 kez). Şimdiden 15 dakikalık şekerleme yüzde 30. kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini azaltır.

Atina'daki Asklepieion Voula General Hospital'dan bilim adamları, Londra'daki European Society of Cardiology'nin 2015 konferansında şekerlemelerin kalp üzerindeki etkilerine ilişkin araştırmalarının sonuçlarını sundular. Yaklaşık 60 yaşında 200 erkek ve 186 kadın incelendi, katılımcıların her biri hipertansiyonla mücadele etti. Gün içinde kestirmenin, gün boyunca kestirmeyen insanların baskısına kıyasla seviyesini yaklaşık yüzde 5 düşürdüğünü buldular. Uykudan sonra kan basıncını düşürmek sadece gündüzleri değil, geceleri de uyurken korunur.

Araştırmacılar, farkın kulağa çok büyük gelmeyebileceğini - sadece yüzde 5 - kalp sağlığı için önemli olduğunu - kardiyovasküler hastalık riskini yaklaşık yüzde 10 azalttığını ve bir kişinin kalp krizi geçirme olasılığını azalttığını belirtiyor.

Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün

Kestirmek stres seviyelerini azaltır

Kestirmek aynı zamanda algılanan stres seviyesini de azaltır. Bu, Texas A&M Üniversitesinden gün içinde şekerleme yapan ve yapmayanları inceleyen bilim adamları2 tarafından kanıtlandı. İnsanlar üzerinde şu testler yapıldı: elektroensefalografi (EEG - beynin çalışmasını kontrol etme), elektrookülografi (EEA - göz kürelerindeki dinlenme potansiyelini inceleyen EEA) ve elektromiyografi (EMG), yani kasların ve sinirlerin işlevlerinin incelenmesi. Katılımcılara ayrıca gün içinde nasıl hissettikleri sorulmuştur.

Uykunun hem onu ​​sistematik olarak kullananlarda hem de bir kez yapanlarda ruh halini iyileştirdiği ortaya çıktı. Üstelik uykuya dalmadan bile yatakta dinlenmenin denekleri daha rahat ve dinç hissettirdiği görüldü.

Kestirmek yaratıcılığı harekete geçirir ve artırır

Uykunun sonunda vücut büyük miktarda adrenalin ve norepinefrin hormonu salgılar. Bu hormonlara uyanmak ve aynı zamanda kalp ritmini uyarmak ve beyne giden kan akışını iyileştirmek için ihtiyaç vardır.

Başka bir deyişle - şekerleme vücut üzerinde uyarıcı ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir, günün ikinci kısmı için enerji sağlar. Aynı fenomen bir gece uykudan sonra da gözlenir - uyandıktan yaklaşık 10 dakika sonra en iyi halindesiniz.

En iyi fikirler siz uyurken gelir. Beyinde uyku sırasında derin uykuya göre biraz farklı süreçler meydana gelir. Uyurken bilinçaltınızı işte yakalamanın daha kolay olduğunu söyleyebilirsiniz. Ardından gün içinde toplanan tüm izlenimler, duygular ve görüntüler ortaya çıkar. Uykunun hafif fazında çok daha yoğun bir şekilde gerçekleştiği ortaya çıkıyor (uyku derinleştiğinde, bu hislerin çoğu unutuluyor) ve yeni yaratıcı ilham veriyor.

Bu tür sonuçlara, 63 kişiyi inceleyen ve belirli bir görev sırasında tepki sürelerini kontrol eden Bristol Üniversitesi'nden3 bilim adamları tarafından da ulaşıldı. Çalışmaya katılan kişilere olumlu ve olumsuz yazıtlı tahtalar sunulmuş ve bunları atamaları istenmiştir. Örneğin, "mutluluk", "hastalık" kelimelerinin bulunduğu bir tahtayı gördükten sonra, deneğin bu kelimeyi olumlu veya olumsuz olarak ilişkili olarak tanımlaması gerekiyordu.

Bununla birlikte, bu belirli kelime ortaya çıkmadan önce, katılımcı önünde bir dizi X işareti olan bir plaka gördü ve ... ondan önce, o kadar kısa bir süre görünen, bilinçli olarak kaydedilmesi imkansız olan başka bir levha gördü. Bu tahtada ayrıca olumlu veya olumsuz bir kelime de görünebilir, örneğin önce bilinçsiz olarak kaydedilen "mutluluk", ardından x, sonra bilinçli olarak kaydedilen "hastalık" veya örneğin bilinçsiz "hastalık", x ve bilinçli "hastalık" yeniden.

X'den önce X sonrasına benzer bir slogan gösterilenlerin, ikinci kelimeyi önce "hastalık" sonra "mutluluk" gösterenlere göre daha hızlı olumlu veya olumsuz olarak belirledikleri ortaya çıktı. Bu yüzden bilinçaltında, bilinçli olarak hatırlamasalar da, çalışmaya katılanlar ilk ortaya çıkan tahtayı unutmadılar.

Çalışmadan sonra, bazı katılımcılar kestirmeye gönderildi ve bazıları 90 dakika uyanık kaldı. Daha sonra test tekrar yapıldı ve kestirenler görevle çok daha hızlı başa çıktı - beyinleri bilinçaltına ve içerdiği bilgilere daha verimli bir şekilde ulaştı.

Kestirmek, uykusuzluğu yeniler

Birçok insan uykusuzluk çekiyor. Bu, çeşitli nedenlerden dolayı olur - ya uyumak için zamanın olmaması ya da yüksek düzeyde stres uykusuzluğa neden olur. Bir düzine kadar kısa şekerleme, sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir. Bilimle aşırı yüklenmiş ve aynı zamanda hormonal bir fırtınaya maruz kalan ergenler için şekerleme çok gereklidir.

Bir şekerleme: ne kadar sürmeli?

Şekerleme 10 ila 30 dakika sürebilir. Acelesi olanlar, bunu tramvayda veya doktorun bekleme odasında bile yapabilirler.

Böylesine kısa bir şekerleme gece uykunuzu rahatsız etmeyecek, aksine gün içinde stresinizi atacak ve daha sonra uykuya dalmak daha kolay olacaktır. Herhangi bir zamanda yapılabilir - öğleden sonra erken saatlerde, ancak en geç 18: 00'den sonra.

Kaynaklar:

1. https://www.medicaldaily.com/taking-midday-nap-may-help-lower-your-blood-pressure-stave-future-heart-attacks-350412
2. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1469-8986.1986.tb00600.x
3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12728