Aktif olarak diyabetle daha uzun yaşa

Spor salonunda terlemek, maraton koşmak veya kayalara tırmanmakla ilgili değil. Mesele şu ki, her gün hareket etmeye devam edin! Özellikle şeker hastalığınız olduğunda. Hareket, hastalığı daha iyi kontrol etmenize ve komplikasyonlarını önlemenize izin verecektir. Fiziksel aktivite nedir ve her gün nasıl aktif olunacağı, Diyabetle Aktif Derneği * üyeleri tarafından önerilmektedir.

Fiziksel aktivite, vücudun gelişimini ve sağlığını destekleyen herhangi bir biçimde yapılan egzersiz ve egzersiz miktarıdır. Vücutta tüm süreçlerin düzgün çalışmasını sağlayan harekettir.

Bunu hareket ettirdiğinde biliyor muydun:

kalp vücuttaki kan akışını artırarak daha hızlı çalışır,
kanın daha oksijenli olması sayesinde solunum sistemi daha verimli çalışır,
kas hücreleri oksijeni daha iyi emer ve daha fazla egzersiz yapabilir,
kaslar, tendonlar ve bağlar daha esnektir ve yaralanmaya daha az eğilimlidir,
fazla vücut yağı daha hızlı azalır - kilo verirsiniz!
vücut kendini zararlı maddelerden daha hızlı temizler.

Optimum trafik miktarı:

Yetişkinler için - günde yaklaşık 150 dakika ve çocuklar için - günde yaklaşık 60 dakika, sözde tempolu yürüyüş, yüzme veya sizi biraz nefessiz hissettiren diğer aktiviteler gibi ılımlı egzersiz. Unutmayın - en az yoğun faaliyetler bile, ayakta durmaktan daha çok sağlığa elverişlidir. 8 saatlik ofis çalışması sırasında her saat başı kalkıp 5 dakika normal hızda yürürseniz, 60 ila 130 kalori yakarsınız.

Diyabetli aktif insanlar tavsiye - şeker hastaları için egzersiz:

Herkesin hayatında fiziksel aktivite önemlidir ve şeker hastaları istisna değildir. Gençleri daha sık etkileyen tip 1 diyabet (insüline bağımlı) ile spor yapma olasılığı, iyi bir otokontrol ve tutarlı ve düşünceli insülin tedavisi için bir ödüldür. Tip 2 diyabetli kişilerde fiziksel aktivite, farmakolojik tedavi ile aynı düzeyde tedavi edilir. Bu nedenle, "iyi yönetilen" "tek" hastalar için fiziksel aktivite yaşamlarının rahatlığını artıran bir ikramiyedir ve tüm şeker hastalarının yaklaşık% 80'ini oluşturan "ikili insanlar" için egzersiz, sağlıklı yaşayan bir şeydir, pek değil. izin verir, bu da uzayabilir.

Fiziksel aktivite biçimleri:

günlük motor aktiviteler - ör. yürümek, kalkmak, oturmak,
günlük ev aktiviteleri - ör. temizlik, zemin yıkama, süpürme
mesleki faaliyet, yani işyerinde gerçekleştirilen faaliyetler,
boş zamanlarda fiziksel aktivite - örneğin spor salonunda egzersizler, spor salonu, spor kulübü, yüzme havuzu ve turistik aktiviteler, örneğin yürüyüş, bisiklet, Kuzey disiplini yürüyüşü, koşu,
spor yapmak - amatör veya profesyonel.

Aktif Diyabet tavsiyesi - diyabet hastaları için en iyi egzersiz:

Diyabetik bir hasta için her tür fiziksel aktivite faydalıdır. Bir şeker hastasının yapmaması gereken bir aktivite yoktur. Bununla birlikte, glisemiyi, yani vücuttaki glikoz seviyesini kontrol etmeyi zorlaştırabilecek uzun süreli çaba gerektiren spor disiplinleri vardır. Bu nedenle, diyabet hastasıysanız ve bir spor yapmaya karar verirseniz - önce sağlığınızı kötüleştirmemek için bunu nasıl yapacağınızı söyleyecek bir doktora danışın.

Hareket, ciddi kardiyovasküler komplikasyonları önler çünkü:

Araştırmalar, en tehlikeli olanlar, yani miyokard enfarktüsü ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler komplikasyon riskinin şeker hastalarında sağlıklı insanlara göre iki kat daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bu tür komplikasyonların bir şeker hastasının ömrünü 12 yıla kadar kısaltabileceği varsayılmaktadır!

Vücuda doğru dozda egzersiz sağlamak herkes için son derece önemlidir. Günümüzde fiziksel işin çoğu bizim için cihazlar tarafından yapılıyor ve "avlanmak" ya da yiyecek bulmak için çok fazla çaba harcamamıza gerek yok. Günlük yürüyüşe çıkarken, fiziksel aktivitenin vücudu ve bağışıklığı, kalp ve kan damarlarını güçlendirdiğini, şeker hastalarında ise insülin direncini azalttığını ve insülin duyarlılığını arttırdığını hatırlamakta fayda var.

İstatistikler endişe vericidir - her 6 saniyede 1 kişi diyabet komplikasyonları nedeniyle ölüyor!

Diyabetle Aktif olmak her gün nasıl aktif olunacağını tavsiye eder:

Her şeyden önce, her gün yaptığınız olağan işlerden kaçınmayın. Asansöre binmek yerine - merdivenlerden yukarı çıkın. Binmeden önce kısa bir yürüyüş sırasında kaslarınızın hareket etmesini sağlamak için arabayı evden daha uzağa park edin. Ba! Kendi başına bir akşam yemeği pişirmek bile vücut için canlandırıcı çaba gerektirir. Daha fazla istiyorsun? Basit ve kısa aktivitelerle başlayın, ardından yükü yavaş yavaş artırın. Yürümeyi sever misin? Yarım saatle başlayın, ardından 1, 2 ve hatta 3 saate yükseltin. Koşmak istermisin? Yakındaki bir parktaki sokaklarla başlayın, sonra ormanın içinde birkaç kilometre bulun ve son olarak - isterseniz - bir maratona bile başlayabilirsiniz! Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız - Facebook'taki Aktif Diyabet fan sayfasına bakın, bir mesaj yazın, tartışma grubuna katılın - kesinlikle bir çözüm bulmanıza yardımcı olacağız!

* Aktif Diyabet Derneği, kişisel, profesyonel ve sportif gelişime odaklanan, tip 1 ve tip 2 diyabet hastalarından oluşan amatör sporculardan oluşan bir ekiptir. "Aktif" diyabetle yaşama yollarını gösterir ve başkalarına değişmeleri için ilham verir. Çalıştaylar, eğitim kampanyaları yürütürler, yayınlar yayınlarlar - hastalığın yaşam tutkularının gerçekleşmesine müdahale etmek zorunda olmadığını kanıtlarlar. Cukrzyca ile Aktif Takım üyeleri, Ironman mesafesi (3800 m yüzme, 180 km bisiklet, 42,2 km koşu) dahil olmak üzere düzinelerce maraton ve triatlona katıldı. Polonya'da ve yurt dışında başlarlar. Hiçbir şeyin imkansız olmadığına inanıyorlar - bir şeker hastası için de!

Makale, başlıklı ülke çapında eğitim kampanyasının bir parçası olarak oluşturuldu. Tip 2 diyabet ve kardiyovasküler komplikasyonlara odaklanarak diyabet hakkında farkındalık yaratmayı amaçlayan "Diyabetle Daha Uzun Yaşamak". Kampanya Boehringer Ingelheim tarafından organize edilmektedir ve ortaklar şunlardır: Diyabetle Aktif Derneği, Polonya Diyabet Derneği ve mojacukrzyca.org portalı.