Yüksek proteinli bir diyet veya protein yiyerek nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları, yüksek proteinli diyetin en etkili olanlardan biri olduğuna inanıyor. Çok fazla süt ürünü yemek, tüm kalorilerinizi yağa çevirmez. Protein yapı özelliklerine sahip olduğundan ve eski dokuları yeniden oluşturduğundan, sporcular için genellikle yüksek proteinli bir diyet önerilir.

Yüksek proteinli bir diyet, vücuda daha fazla protein sağlarken yağ alımını sınırlamakla ilgilidir. Bununla birlikte, bu kilo verme yöntemi dikkatli kullanılmalıdır, tercihen 3-4 haftayı geçmemelidir. Aksi takdirde zararlı olabilir, vücudun asitlenmesine ve sonuç olarak pankreas ve böbreklerde aşırı yüke yol açarak örn. Artrit ile sonuçlanabilir. Bu nedenle uzmanlar, kilo vermek istiyorsanız, bir ay sonra normal düşük kalorili diyetle değiştirmenizi tavsiye ediyor. Yaklaşık bir hafta boyunca yüksek proteinli bir diyet uygulamak en güvenli yoldur. Bulaşıklara tuz ilave edilmemelidir.

Yüksek proteinli diyet: 7 günlük menü

1 gün

• ilk kahvaltı: 260 kcal, (25 gr protein, 10 gr yağ), büyük domatesli bir paket tahıl peyniri ve bir kaşık frenk soğanı

• ikinci kahvaltı: 216 kcal, (8.8 g protein, 4 g yağ), bir bardak (175 g) doğal yoğurt, yarım greyfurt, bir muz
• öğle yemeği: 356 kcal, (56 gr protein, 7 gr yağ), brokoli çiçekleriyle 2 küçük tavuk göğsü, yarım bardak kefir
• akşam yemeği: 149 kcal (9,6 g protein, 4 g yağ), bir fincan (175 g) doğal yoğurt ve büyük rendelenmiş havuç

2. gün

• ilk kahvaltı: 198 kcal, (9 gr protein, 4 gr yağ), bir fincan (175 gr) doğal yoğurt, muz
• ikinci kahvaltı: 220 kcal, (27 gr protein, 3,7 gr yağ), 100 gr yağsız beyaz peynir, büyük bir domates ve biraz kırmızı biber 125 gr doğal yoğurt

• öğle yemeği: 224 kcal, (35 gr protein, 1.3 gr yağ), 200 gr pişmiş morina, büyük havuç, elma ve kereviz yarısından hazırlanan salata
• akşam yemeği: 162 kcal, (13.6 gr protein, 11 gr yağ), 2 haşlanmış yumurta ile yarım baş yeşil marul, limon suyu ile tatlandırılmış bir kaşık maydanoz

Ayrıca okuyun: Hızlı Toksin Temizleme Diyeti

3. gün

• ilk kahvaltı: 237 kcal, (13 gr protein, 6 gr yağ), bir bardak çilek ile karıştırılmış doğal yoğurt (dondurulabilir) ve bir çay kaşığı şeker
• ikinci kahvaltı: 182 kcal, (21 gr protein, 5 gr yağ), bir paket toz, yağsız peynir, kırmızı biber, bir kaşık salça ve bir kaşık maydanoz
• öğle yemeği: 334 kcal, (55 gr protein, 7 gr yağ), 2 küçük tavuk göğsü, bir bardak ıspanak (sudan yapılmış), ör. yarım bardak kefir
• akşam yemeği: 185 kcal (10 gr protein, 13 gr yağ), kabaktan yapılmış güveç (bir çorba kaşığı zeytinyağında), büyük domates, 2 yemek kaşığı dereotu, 2 dilim yağsız jambon

Yazar: Time S.A

Etkili eğitimin mutfakta başladığını unutmayın. Poradnik Zdrowie'nin yenilikçi bir beslenme sistemi olan JeszCoLubisz'i kullanın. Aktif insanlar için bir plan seçin ve yaptığınız spora göre yemek yiyin. Verimliliği artırın, vücudun yenilenme sürecini destekleyin ve her zaman deneyimli beslenme uzmanlarının sürekli bakımı altında olun.

4. gün

• ilk kahvaltı: 141 kcal, (19 gr protein, 4.7 gr yağ), bir paket taneli, az yağlı peynir, 6 turp
• ikinci kahvaltı: 198 kcal, (12 gr protein, 6,5 gr yağ), bir bardak ahududu ile karıştırılmış bir bardak kefir (dondurulabilir)
• öğle yemeği: 319 kcal, (41 gr protein, 9.7 gr yağ), büyük bir havuç ile zeytinyağında haşlanmış 200 gr tavuk midesi, yarısı kereviz, 1/3 bardak süt (% 1.5) ve bir çay kaşığı un ile tatlandırılmış
• akşam yemeği: 260 kcal, (16 gr protein, 12 gr yağ), yarım baş marul salatası, bir kapsül kırmızı biber, 2 haşlanmış yumurta, yemek kaşığı maydanoz, limon suyu ile tatlandırılmış

5. gün

• ilk kahvaltı: 204 kcal, (8.6 gr protein, 4 gr yağ), bir bardak (175 gr) sade yoğurt, muz, 2 mandalina
• ikinci kahvaltı: 282 kcal, (7 gr protein, 9 gr yağ), 2 paket yağsız tahıl peyniri, bir salatalık ve bir diş sarımsak
• öğle yemeği: 278 kcal, (42 gr protein, 4 gr yağ), 200 gr pişmiş morina ve küçük kırmızı biber salatası, 2 domates, yemek kaşığı frenk soğanı, fincan (125 gr) doğal yoğurt
• akşam yemeği: 201 kcal, (19 gr protein, 5 gr yağ), büyük, rendelenmiş elma ve havuç ile bir paket taneli, yağsız peynir

6. gün

• ilk kahvaltı: 146 kcal, (19 gr protein, 4.7 gr yağ), bir paket yağsız toz peyniri, bir kaşık maydanoz serpilmiş büyük bir domates salatası
• ikinci kahvaltı: 222 kcal, (11 gr protein, 7 gr yağ), bir bardak yaban mersini ile karıştırılmış bir bardak kefir (dondurulabilir)
• öğle yemeği: 376 kcal, (56 gr protein, 7 gr yağ), 2 küçük haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr sudan yeşil fasulye, bir fincan (175 gr) doğal yoğurt
• akşam yemeği: 185 kcal (20 gr protein, 12 gr yağ), brokoli gül salatası, 2 dilim hindi jambonu, 2 yemek kaşığı konserve mısır, haşlanmış yumurta, limon suyu ile tatlandırılmış

7. gün

• ilk kahvaltı: 198 kcal, (12 gr protein, 6 gr yağ), bir bardak ahududu ile karıştırılmış bir bardak kefir
• ikinci kahvaltı: 203 kcal (22.5 gr protein, 8 gr yağ), az yağlı taneli peynir ve az kırmızı biber, bir dilim yağsız jambon
• öğle yemeği: 337 kcal, (40 gr protein, 13 gr yağ), 200 gr doğranmış büyük elma ve soğanlı haşlanmış tavuk ciğeri, limon suyu ile tatlandırılmış yarım baş yeşil marul
• akşam yemeği: 309 kcal (8,5 g protein, 3,5 g yağ), doğal yoğurt ilavesiyle muz, portakal, kivi ve armuttan yapılmış salata (125 g bardak).

Ayrıca şunu okuyun:

• Kalori hesaplayıcı
• İdeal vücut ağırlığı için modeller
• BMI hesaplayıcı - doğru BMI için formül
• Vücudunuzda asit-baz dengesizliği riski altında mısınız?

Yemeklerle birlikte içmelisiniz:

• günlük - yaklaşık 1 l maden suyu
• 1. ve 7. gün - bir bardak elma suyu
• 2. gün - bir bardak siyah frenk üzümü suyu
• 3. ve 5. gün - bir bardak portakal suyu
• 4. ve 6. gün - bir bardak frenk üzümü suyu

Önerilen makale: