Shred Diet, ABD Başkanı Barack Obama'nın Fitness, Spor ve Beslenme Danışmanı Dr. Ian K. Smith tarafından geliştirilmiş bir zayıflama diyetidir. Amacı sadece yağı parçalara ayırmak ve gereksiz kilogramlardan kurtulmak değil, aynı zamanda doğru yiyecek seçimlerini yapmayı öğrenmektir. Bu sayede sonsuz bir diyet uygulamanıza gerek kalmayacak. Shred diyeti nedir? Ne kadar kilo verebilirsin?
Shred Diet altı haftalık bir zayıflama diyetidir ve amacı yağları parçalara ayırarak gereksiz kilogramları radikal bir şekilde ortadan kaldırmak değildir. Dr. Smith'in iddia ettiği gibi, Shred diyetindeyken, akıllıca yiyecek seçimleri yapmayı öğreneceksiniz, böylece zayıflama tedavisini tamamladıktan sonra sonsuz bir diyete girmenize gerek kalmayacak.
Parçalanmış diyet - kurallar
Shred diyeti altı haftalık aşamadan oluşur:
- PRIME (giriş)
- MEYDAN OKUMA (meydan okuma)
- DÖNÜŞÜM (dönüşüm)
- ASCEND (tırmanma)
- TEMİZLEME (temizlik)
- EXPLODE (patlama)
Her birinin ortak birkaç temel kuralı vardır. Her şeyden önce, aç hissetmeseniz bile öğünler düzenli aralıklarla 3-4 saatte bir yenmelidir (öğün atlamamak daha iyidir). Bunları Dr. Smith'in saatleri:
- 8:30 - ilk yemek;
- 10:00 - ilk atıştırmalık;
- 11:30 - ikinci yemek;
- 13:00 - ikinci atıştırmalık;
- 15:30 üçüncü öğün;
- 19:00 - dördüncü öğün;
- 8.30pm üçüncü atıştırmalık (son atıştırmalık bu saatten sonra yenebilir, ancak yatmadan en geç 90 dakika önce).
Her atıştırmanın enerji değeri 100-150 kcal'ı geçmemelidir (tüm ara öğünleri yemeniz gerekmediğini unutmayın). Ayrıca, öğünleri tekrarlamamaya dikkat edin, yani aynı yemeği günde iki kez yememelisiniz. Ayrıca mümkünse her kahvaltıda aynı öğünü yememelisiniz. Ayrıca belirtilen yemek boyutunu ve dolayısıyla enerji değerlerini aşmamalısınız.
KONTROL >> Shred diyetinin aşamaları nelerdir?
Ayrıca sıvılar için özel öneriler de vardır. Yemek öncesi ve sırasında bir bardak su içilmelidir. Köpüklü veya durgun su olabilir. Suya lezzet katmak için içine bir dilim limon veya misket limonu koyabilirsiniz. Shred diyetindeyken günlük enerji değerleri 60 kcal'i geçmemek şartıyla aromalı sular içebilirsiniz. Gün içinde içebileceğiniz diğer önerilen içecekler şunlardır: 1 bardak meyve suyu (konsantre değil, sadece taze sıkılmış), 1 bardak limonata (taze sıkılmış limondan), 1 bardak süt (sadece az veya az yağlı, veya yağsız). Ayrıca şekersiz soya veya badem sütü de alabilirsiniz. İçeceklerinize şeker eklemekten kaçının. Bunun istisnası, enerji değeri günde 50 kcal'ı geçmemesi gereken kahvedir (ancak günde yalnızca bir fincan miktarında). Bu nedenle, kalorili cappuccino, latte, vb. Vazgeçmelisiniz. Fiziksel olarak aktif iseniz, izotonik içecekler içebilirsiniz (ancak günde sadece bir ve 60 kcal'den fazla içermemeleri şartıyla).
Sebze ve meyvelerden taze olanlar tercih edilir, ancak dondurulmuş ve konserve meyvelere de izin verilir (konserve meyveler su bazlı olduğu ve şeker eklenmediği ve sebzelerin sodyum oranı düşük olduğu sürece).
Ketçap, mayonez, hardal ve soya sosu gibi baharatlara sınırlı miktarlarda izin verilir (her öğünde bir çay kaşığından fazla olmamalıdır).
Senin için faydalı olacak
Parçalanmış Diyet - Ne Yiyemezsiniz. Tavsiye edilmeyen ürünlerin listesi
1. Kızarmış yiyecekler.
2. Yağlı süt ürünleri, yani: tam yağlı süt, yoğurt, tereyağı, krema. Tüketilen peynir (beyaz ve sarı) miktarını sınırlandırmalısınız.
3. Yumurta sarısı max. Haftada 2 kez (kısıtlama olmaksızın proteinler).
4. Etli çorbalar, patates, krema ile beyazlatılmış.
5. Cipsler, çörekler ve diğer tuzlu atıştırmalıklar ve tatlılar. Onlara kesinlikle ulaşmanız gerekiyorsa, bir istisna olarak, bunu yalnızca günde bir kez yapabileceğinizi (ve her gün değil, bazen) unutmayın.
Parçalanmış Diyet - Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Zaten diyetin ilk haftasında yaklaşık 3,5 kilo veya yaklaşık 1,75 kg veya daha fazlasını kaybedebilirsiniz. Sonuçta 6 haftalık zayıflama tedavisini tamamladıktan sonra 6 cm daha ince, 2 beden daha küçük ve 9-12 kg daha hafif olursunuz.
Dr. Ian K. Smith kimdir - Shred Diet'in yaratıcısı
Ian K. Smith, Harvard, Columbia Üniversitesi ve Chicago Üniversitesi mezunudur. 2010 yılından bu yana fitness, spor ve beslenme başkanlık danışmanı olarak görev yapmaktadır. Dr. Smith ülke çapında sağlık programları başlattı 50 Milyon Pound Mücadelesi ve Makyaj MilBirleşik Devletler'in tamamını kapladı ve milyonlarca Amerikalının kilo vermesine yardımcı oldu. Ek olarak, Dr. Smith sağlık televizyon programlarına ev sahipliği yapmakta ve büyük Amerikan dergilerinde yayın yapmaktadır. haftalık "Zaman" ve "Erkek Sağlığı". Ayrıca Amerika'da oldukça popüler olan kilo verme üzerine birkaç kitabın da yazarıdır: 4 Günlük Diyet, Fat Smash Diyeti ve Extreme Fat Smash Diet.
Ayrıca şunu okuyun: Açlık kilo vermenin bir yolu mu? Oruç Sırasında Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz? Shred Diet - örnek bir menü. Shred diyetinde haftalık bir menü DIETA EWA CHODAKOWSKA - kişisel bir fitness eğitmeni DIETA KONRADA GACY diyetinin ilkeleri. Neyle ilgili? Etkili mi?
