İrritabl bağırsak sendromu ve sırt problemleri için diyet

Bir problemim var. 16 yaşındayım, neredeyse 17 yaşındayım. Her zaman fazla kiloluydum ama sonunda birkaç kilo vermeyi başardım, bu yüzden yaz tatiline kadar 163 cm boyunda 58 kg ağırlığındaydım. Ne yazık ki, "normal" öğünleri uygulamaya başladığımda tekrar kilo aldım (şimdi yaklaşık 65 kg'ım). Ayrıca bazı sağlık sorunlarım var çünkü irritabl bağırsak sendromum var, artık safra kesem yok, midemde fıtık vb. Ve ayrıca bazı sırt sorunlarım var, bu yüzden çok fazla egzersiz yapamıyorum. 57/58 kg'a kadar kilo vermeme yardımcı olacak bir diyete ihtiyacım var, sağlığıma uygun olacak ve nasıl sürdürüleceğine dair ipuçları çünkü önceki beslenme uzmanım bile bunu bana göstermedi, bu benim için büyük bir sorun.

Safra kesesi çıkarıldıktan sonra irritabl bağırsak sendromu, fıtık için hangi diyet?

Soru için teşekkürler. Öncelikle kendinizi iyi hissettirecek ürünleri tercih etmelisiniz. FODMAP'ler tablosuna başvurmaya değer. IBS'de, IBS'nin şişkinliğini ve semptomlarını artıran FODMAP kaynaklarının, yani frukto-oligosakkaritlerin, poliollerin ve diğer şekerlerin ortadan kaldırılması çok iyi sonuç verir. Diyet elbette çeşitlendirilmeli, gerekli besin maddelerine olan ihtiyacı karşılayacağınız tüm ürün gruplarını içermelidir.

Beslenme

Gün içinde öğün sayısı 5-6 olmalı ve 2-3 saatte bir düzenli olarak yenmelidir. Yemek hacmi çok büyük olmamalıdır. Onları daha sık yiyoruz, ancak daha az miktarlarda. Açsanız su içmenizi tavsiye ederim. Bu iştahınızı kesmenize yardımcı olacaktır.Tahıl ürünleri tam tahıl olmalıdır. Ete ek olarak, diyetimizdeki protein kaynağı ayrıca balık, yumurta ve soya fasulyesi, mercimek, nohut gibi baklagil tohumlarıdır. Haftada 2-3 kez balık yenmelidir. Sebze ve meyve yemek önemlidir (sebzeler - 500 gr, meyve - 200 gr). Bu porsiyonları beş öğüne yaymak en iyisidir. Yağ olarak hindistancevizi yağı ve keten tohumu yağı (soğuk) tanıtmaya değer. Tatlıları bırakmalısın. Ceviz, fındık, badem gibi ceviz ile değiştirilebilir ancak yer fıstığı ile değiştirilemez. Kuruyemiş miktarı günde bir avuçtan fazla olmamalıdır. Fazla yağ, kızartma, ekmek, yağlı et ve peynirden kaçınmalısınız. Ayrıca atıştırmamalı veya fast food yememelisiniz. Ayrıca yemeğin içinde zaten çok fazla tuz bulunduğundan, yemeklere tuz eklenmesini sınırlamayı da unutmamalısınız. Günlük eklenen tuz miktarı bir çay kaşığını geçmemelidir. Ayrıca alkolden de vazgeçmelisiniz. 2 litre sıvı tüketmek önemlidir, bunların ana kaynağı sudur (günde en az 1-1,5 litre), geri kalan kaynağı çay olabilir, örneğin yeşil çay ve meyve ve sebze suları (şeker eklenmemiş), taze sıkılmış meyve suları. Fiziksel aktivite söz konusu olduğunda günde 1 saat yürümeye başlayabilir ve mümkünse fiziksel eforu artırabilirsiniz. Ne yediğinizi yazmaya çalışın (bir yemek günlüğü tutun). Bu, en büyük beslenme sorunlarını belirlemenize yardımcı olacaktır. Ayrıca zayıflamanın bir süreç olduğunu unutmayın, en iyisi haftada 0.5-0.7 kg'dan kilo vermek, daha hızlı damlalar tavsiye edilmez.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl