İki ay önce bir bebeğim oldu. Hamilelik sırasında 26 kilo aldım. Şimdi kilo vermek istiyorum çünkü hala çok ağırlığım var. Artık emzirmiyorum, bu yüzden sanırım diyet yapabilirim.
Elbette, bir diyet eksikliğini takip etmeye başlayabilirsiniz. Belirli bir şey önermek için çok az bilgim var. En güvenli yol, sağlıklı beslenme ilkelerine (önceki yazılarda birçok kez anlatılmıştır) ve hafif bir enerji açığına uymaktır. Temel enerji ihtiyacınıza bağlı olarak 1200-1500 kcal seviyesinde yemek yemek en iyisidir. Aşağıda, günlük 1.200 kcal menüye bir örnek verilmiştir:
KAHVALTI 320 kcal: Kurutulmuş yaban mersini ile yulaf lapası, bir bardak süt% 2, 3 yemek kaşığı yulaf gevreği, 2 çay kaşığı kuru yaban mersini, bir çorba kaşığı buğday kepeği.
İKİNCİ KAHVALTI 130 kcal: domatesli besleyici bir sandviç, ince bir dilim tam tahıllı çavdar ekmeği, bir dilim kümes hayvanı sucuğu, orta boy domates, hindiba yaprağı.
ÖĞLE YEMEĞİ 360 kcal: Bir buket sebze ile rosto dana eti, 150 gr yağsız sığır filetosu (örn. Sığır filetosu), 1/3 paket dondurulmuş brokoli ve yeşil fasulye, 1,5 çay kaşığı zeytinyağı, baharat, 25 gr kuru karabuğday, en sevilen yeşillikler ( Sığır etini baharatlarla serpin, folyoya sarın ve yaklaşık 180 - 200 derece C sıcaklıkta 25 dakika pişirin.Sebzeleri buharda veya az suda servis yapmadan önce zeytinyağı gezdirin, karabuğdayla birlikte servis edin, doğranmış sebzeler).
ÖĞLEDEN SONRA 140 kcal: küçük bir salkım üzüm.
AKŞAM 230 kcal: Beyaz peynir parçaları, marul yaprakları, orta boy domates, küçük biber, birkaç dilim taze salatalık, küçük soğan, 4 yeşil zeytin, 2 ince dilim beyaz peynir, en sevilen yeşillikler ve baharatlar, 2 dilim çıtır ekmeği ile Yunan salatası.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
