Kış size hatıra olarak gereksiz kilo mı bıraktı? Enerji eksikliğinden, saçlarınızın parlaklığını kaybettiğinden ve cildinizin arzulanan çok şey bıraktığından mı şikayet ediyorsunuz? İlkbaharı daha hafif, daha güzel ve daha sağlıklı karşılamak için temizleyici bir diyet uygulayın. Metabolizmayı iyileştirecek ve zayıflamayı kolaylaştıracaktır.
Fiziksel efor eksikliği, kas dokusunu kaybetmenize ve vücut yağınızı artırmanıza neden oldu. Ve kas kütlesi azaldıkça metabolik hız da azaldı. Bu yüzden tekrar hareket etmeye başlamanız ve diyetinizi metabolizmayı hızlandıran ürünlerle zenginleştirmeniz gerekiyor. Haftada en az 3 kez egzersiz yapmayı hedefleyin. Hareket orta derecede yoğun olmalıdır (yüzme, koşma, bisiklete binme) ve en az 25 dakika sürmelidir. Bu sayede yağ rezervlerini etkili bir şekilde yakmaya başlayacaksınız. Egzersizinize kuvvet egzersizlerini ekleyin, yani kaslarınızı geliştirmenize izin veren egzersizler. Kas kütlesindeki artış daha etkili bir metabolizmadır, çünkü kas dokusu gereksiz kalorileri en iyi "yok edicidir". Egzersizlerinize vücudu temizleyen ve metabolizmayı geliştiren özel bir diyet eklerseniz sonuçları birkaç gün sonra göreceksiniz. Bahar menünüzdeki kutularda listelenen ürünleri ekleyin. Günlük yemelisiniz:
- 250 gr tam tahıllı tahıl ürünleri,
- 500-600 gr sebze,
- 300 g'a kadar meyve,
- 200-250 gr balık,
- yaklaşık 300 gr süt ürünleri.
Bu şekilde oluşturulan günlük mama rasyonu 1200–1400 kcal ve bağırsakların işleyişini düzenleyen ve açlık hissini engelleyen büyük miktarda lif sağlar. Düşük kalorik değer kilo kaybına katkıda bulunur (haftada yaklaşık 1 kg). Sebzeleri yağ veya zeytinyağı ile servis edin (günde 3 yemek kaşığı kullanın), mekanik olarak üretilenleri seçin. Her gün birkaç kuruyemiş yiyin. Darının tadını çıkarın, et ve tatlı yemeklerde işe yarar. Süt ürünleri, meyve, sebze ile kombine edilebilir ve çorbalara eklenebilir. Darı, B vitamini, magnezyum, fosfor ve silikon açısından zengindir.
Metabolizmanızı hızlandırmak ister misiniz? Ne yiyeceğine bir bak!
Temizleyici diyet - mümkün olduğu kadar iç
Her güne bir çay kaşığı elma sirkesi ile bir bardak maden suyu içerek başlayın. Böyle bir karışım bağırsakların çalışmasını mükemmel şekilde uyaracaktır. Sindirim sistemini rahatlatmak için birkaç gün sığır eti, domuz eti ve kümes hayvanlarından vazgeçin. Günde 1-2 kez sebze veya meyve smoothiesi içmeye çalışın. Su içmeyi unutmayın - vücudu temizlemek için gerekli unsurlardan biridir. Ortalama olarak, günlük vücut ağırlığının her kilogramı için 30 ml suya ihtiyacımız var. Yoğun egzersiz yaparsanız sıvı gereksinimleriniz de artar. Diyetin, tüketiminin vücudun düzenli hidrasyonu ile birleştirilmesi gereken büyük miktarlarda diyet lifi içerdiğini unutmayın. Sıvı miktarını meyve çayları, bitkisel infüzyonlar ve taze sıkılmış sebze ve meyve suları ile kısmen tamamlayabilir, ancak ikincisini suyla seyreltebilirsiniz.
Temizleyici diyet - içmeyin ve yemeyin
Vücudu temizlemek istediğinizde kafeinli içeceklerden (kahve, siyah çay, kolalı içecekler, enerji içecekleri) kaçının. Yüksek dozda kafein sadece uykusuzluğa yol açmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyeteyi ve adrenalin üretimini de artırır. Ayrıca alışveriş listenizden şeker ve tatlıları da işaretleyin. Sadece boş kalori sağlarlar ve onları yedikten sonra çabucak aç hissedersiniz. Karaciğere zarar vermemek için alkol almamalısınız, bu durumda vücuttaki toksinleri daha az atabilirsiniz.
Temizleyici bir diyet - daha uzun süre devam ettirmek istiyorsanız
Haftalık temizlik eylemini daha uzun süre kullanıp kullanamayacağınızı mı merak ediyorsunuz? Evet, ama bir şartla: diyetinizi proteinle zenginleştirmeniz gerekiyor. Bu nedenle diyetinize yumurta ve et (çoğunlukla yağsız kümes hayvanları ve kırmızı eti ayda sadece birkaç kez) dahil edin. Baklagilleri de unutmayın - bunlar harika bir protein kaynağıdır.
Metabolizmayı geliştirir
- B vitaminleri - uygun metabolizma için gereklidir (maya, kepek, baklagiller, süt ve ürünleri, filizler, et, yumurta).
- Omega-3 yağ asitleri - kandaki uygun şeker seviyesinin korunmasından sorumludur (yağlı deniz balığı, ceviz).
- Koenzim Q10 - yağ yakmaya, şeker seviyelerini düzenlemeye ve bazı toksinleri (yağlı balıklar, elmalar, kuruyemişler, tohumlar, yağlar) nötralize etmeye yardımcı olur.
- Baharatlar - bazıları (zerdeçal, acı biber, zencefil, biber, Provence otları) sindirim sürecini destekler ve metabolizmayı iyileştirir.
- Protein - kasları oluşturur, enzimlerin ve hormonların temel öğesidir. Protein ürünlerini seçerken yüksek doymuş yağ asitlerinden (yağlı domuz eti, baş peyniri, sosis) kaçının.
Bu temizliği destekler
- Narenciye suyu - sindirimi düzenlemeye ve atık ürünleri gidermeye yardımcı olur.
- Maydanoz - vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan önemli miktarda klorofil içerir. Klorofil, metabolik bozukluklara sıklıkla eşlik eden hoş olmayan kokuyu gidermeye yardımcı olur. Natka, turunçgiller gibi, eksikliği protein, yağ ve karbonhidrat metabolizması bozuklukları ile ilişkili olan mükemmel bir C vitamini kaynağıdır.
- Pancar - bunlar diyet lifi bakımından zengindir, vücudu detoksifiye etmede ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenlemede son derece önemlidir. Detoksifikasyondan sorumlu bir organ olan karaciğerin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmak için betain içerirler.
- Elma - antioksidanlar ve önemli miktarda potasyum içerir. İlki toksik metallerin bir kısmını bağlarken potasyum şişlik oluşumunu engeller ve metabolik ürünlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Elmada, vücudun karbonhidrat dengesini detoksifiye etmeye ve düzenlemeye yardımcı olan ve ayrıca sindirimi iyileştiren önemli miktarda pektin vardır.
