Merhaba. 17 yaşındayım, 193 cm boyum ve 83 kg ağırlığındayım. 2 aydır spor salonuna haftada 3 gün + haftada 2 kez futbol oynuyorum. Günde kaç öğün yemem gerekiyor ve tam olarak ne? 90 kg ağırlığında olmak istiyorum.
Merhaba, Bu sorulması kolay bir soru değil çünkü yapı tipinizi, vücut kompozisyonunuzu ve mevcut diyetinizi değerlendirmeniz gerekir. Başlangıç olarak beslenme hatası yapıp yapmadığınızı değerlendirmeli ve düzeltmelisiniz. ve nasıl ve ne kadar hareket ettiğinizi analiz edin. Vücudunuz için gereken kalori miktarını yaklaşık 4000 kcal olarak tahmin ediyorum. Proteinlerin karbonhidratlara oranını belirlemek ve bu orana dayalı olarak yaklaşık 6 öğün oluşturmak, öğrendiğinizde, antrenman yaparken adapte etmek gerekir. Her 3 saatte bir yemek yemelisiniz. Sizin durumunuzda hormonlarla kontaminasyon riski nedeniyle protein takviyesi kullanılmamaktadır. Sentetik hormonlar kendi sentezinizi sınırlayarak biyolojik büyümenizi engelleyecektir. Bir sorun daha var, spor salonunda ağırlık üzerinde çalışmak futbolla el ele gitmiyor. Bu disiplinde, büyük bir vücut ağırlığı hız kazanmaya veya dayanıklılık kazanmaya yardımcı olmaz. Burada kütleye mi yoksa hıza ve dayanıklılık çabasına mı odaklanacağınıza karar vermelisiniz. Aktif bir genç olarak, sınırlı miktarda basit şeker veya sertleştirilmiş yağ içeren tatlandırılmış içecekler ve ürünler (tatlılar, kekler, kurabiyeler) içeren çeşitli bir diyet öneririm. İyi şanslar ve spor başarıları.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
