Kilo vermeyi amaçlayan bir diyet ile kas kütlesi kazanmayı amaçlayan bir diyet arasındaki temel farklar nelerdir? İnternette bulduğum kurallar her iki durumda da benzer (5 öğün, sebze ve meyvelerden karbonhidrat vb.). Yüksek protein alımının hem büyümeyi hem de azalmayı etkilediğini duydum ki bunu çelişkili buluyorum. Öyleyse gerçek nedir?
Hoşgeldiniz. Gerçekten öyle, ancak diğer bileşenleri, yani karbonhidratları ve yağları ihmal edemezsiniz. İndirgeme sırasında, protein / karbonhidrat oranı 1: 3 ağırlık için kabaca 1: 1'dir. Kütle oluşturma, meyve veya meyve sularından, enerji içeceklerinden (kreatini meyve suyu veya enerji içeceği ile alırsınız) şekeri de hesaba katarken, azaltılamaz. Başka bir şey de egzersiz. İkisi çok farklı, neden? Çeşitli metabolik ve hormonal yolları uyarmak için. Redüksiyon durumunda insülin salgılanması engellenmelidir. Kitle durumunda testosteron salgılanmasını uyarın. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
---waciwoci-i-wartoci-odywcze.jpg)
---wada-cewy-nerwowej.jpg)
