Düz bir karın için diyet

Merhaba, bu yıl haziran ayında 20 yaşında olacağım. Benim sorunum fazla kilolu. 166 cm boyundayım ve 73 kg ağırlığındayım. Midem en kötü sorun. Midemde üç büyük silindir var ve görünüşe göre sarılmış korkunç yağ ruloları yapıştırıyorum. Çeşitli diyetler uyguladım ama midem hala şişkinmiş gibi görünüyor. Belki bana yardım edebilir ve makul bir diyet önerebilirsin. Gazetelerden hiçbir diyet tavsiyesi bu korkunç silindirlerden kurtulmama yardımcı olmadı ... Lütfen yardım edin ...

Merhaba Bayan Joanna. İnce bir figürün ve düz bir midenin temeli sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitedir. Düz bir karna sahip olmak için doğru kasları çalıştırmanız gerekir.Diyete gelince, şişkin ürünlerden kaçınmaya, bir seferde büyük öğünler yemeye ve basit şeker (glikoz, fruktoz) ve trans yağ kaynaklarından kaçınmaya değer. Belde biriken yağlardan sorumludurlar. Sizin için en iyi kilo verme stratejisini seçecek bir diyetisyene gitmeye değer. Şimdilik, aşağıda birkaç kural getirmeye değer. 1. 2,5-3 saatte bir düzenli olarak 5 küçük öğün yemek - yemek sonrası termojenezin hızını artırır 2. Düşük veya orta GI (glisemik yük) ile en az işlenmiş ürünleri seçmek. 3. Her öğünde olması gereken sebzeleri ekleyerek yemeklerinizi arttırın, en az kalorili sebzelerdir ve hacimsel olarak tabakta bol miktarda yiyecek olmasını sağlar. Brokoli, marul, havuç, biber, salatalık vb. Ekleyin. 4. Kepekli veya kavuzlu çöreği iki yerine 3-4 parçaya dilimlemek gibi yöntemler kullanın. Ekşi mayalı çavdar ekmeği seçerseniz, çok ince kesin. Günde 2-3 dilimden fazla yemeyin. Yemek tabağını yarıya kadar sebze, 1/4 kabuğu çıkarılmış tane, kahverengi pirinç veya kepekli erişte (pişirmeden önce yaklaşık 35 g) veya 2 küçük patates ve 1/4 et / balık / baklagillerle doldurun. Et ve balık ızgara yapılmalı, haşlanmalı, ekmeksiz kızartılmalıdır (yaklaşık 200 kcal tasarruf). Ayrıca soslardan kaçının (yoğurda izin verilir). Patateslerin üzerine yağ dökmeyin ve hepsini yemeyin (GI'leri daha düşüktür). Küçük bir kaşıkla salatalara zeytinyağı veya keten tohumu yağı ekleyin, yaklaşık 2 çay kaşığı - 1 porsiyon başına 10 gr. Acıktıysanız, fazladan bir porsiyon çiğ veya pişmiş sebze yiyin. 5. Yatmadan 2-3 saat önce akşam yemeği yiyin. Akşamları meyve yemekten kaçının. Balık, yumurta, et ve sebzeli salata veya sebzeli omlet, kremalı çorba veya sebzeli süzme peynir olması en iyisidir. 6. Sadece su ve meyve / bitki / kırmızı / yeşil çaylar için.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl