Yeterli beslenme osteoporozun önlenmesinde büyük rol oynar. Daha çok İsviçre peynirini andıran bir yapıya sahip, yaşlılığınızda kemiklerinizde delikler olmasını istemiyorsanız bugün devam edin. Her şeyden önce diyetinizi daha çeşitli bir diyetle değiştirin, uyarıcılara veda edin ve hareket etmeye başlayın. Osteoporozu önlemek için günlük menünüzü nasıl oluşturacağınızla ilgili ipuçları.
Sağlıksız yaşam tarzı, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği, kemik yoğunluğu ile ilgili sorunların sadece yaşlılarda değil, aynı zamanda gençlerde olduğu anlamına gelir. Osteoporozla mücadele etmenize yardımcı olacak örnek bir menü sunuyoruz.
Ayrıca şunu okuyun: Potasyum (K) - Bir Biyokimyasal Çalışmadaki Normlar Osteoporoz - Egzersiz Kalsiyumun Kemik Bırakmasını DurduracakOsteoporozu önlemeye yardımcı olması için önerdiğimiz ürünler
- süt ve ürünleri
- meyveler, baklagiller, sebzeler, özellikle turpgiller: lahana, brokoli, Brüksel lahanası, lahana
- deniz balığı (özellikle sardalya, iskelet ile yenildiğinde hamsi)
- fındık, badem, susam, haşhaş tohumu ve ayçekirdeği
- karabuğday ve darı
- tahıl müstahzarları
- zeytin, keten tohumu ve kolza yağı
Osteoporozun önlenmesi için örnek günlük menü
"Kahvaltı
- bir bardak süt, yarım muz, bir portakal ve bir avuç dondurulmuş çilek (çilek, ahududu, yaban mersini) içeren bir süt-meyve kokteyli
- tereyağı ile ince yağlanmış bir dilim keten tohumu ekmeği
»İkinci kahvaltı
- 2 bisküvi ile bir fincan krem peynir
- bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
" Akşam yemegi
- patatesli bir tabak (250 g) kırmızı pancar çorbası
- folyoda pişmiş sarımsaklı morina
- 2 haşlanmış patates
- 1/4 kereviz ve küçük elma salatası, bir avuç doğranmış ceviz ve 6 yemek kaşığı kefir
"Beş çayı
- bir avuç badem
- bir bardak doğal yoğurt
" Akşam yemeği
- 3 çorba kaşığı haşlanmış pirinç, 3 çorba kaşığı yeşil bezelye, haşlanmış yumurta, 1/2 pul biber, yoğurt-hardal sos ile tatlandırılmış ve bir kaşık maydanoz serpilmiş pirinç ve sebze salatası
Osteoporoz ile ilgili sorunlar için tavsiye edilmeyen ürünler
- et ve soğuk etler, gazlı kolalı içecekler - çok fazla fosfor içerirler, bu da fazla miktarda kalsiyumun idrarla birlikte vücuttan atılmasına neden olur.
- sofra tuzu - idrarda kalsiyum atılımını uyarır, bu da kemiklerden kaybına yol açar ve onları daha kırılgan hale getirir
- doymuş yağlar (hayvansal kaynaklı) - domuz yağı, tereyağı, domuz pastırması, yağlı etler, özellikle domuz eti - fazla yağ vücuttan kalsiyum atılımını artırır ve gastrointestinal sistemden emilimini azaltır, ayrıca doymuş yağlar kalsiyum ve D vitaminini bağlayabilir
- ayçiçeği, soya fasulyesi ve mısır yağı - aşırı tüketilirse kemiklerin sağlığını olumsuz yönde etkileyen proinflamatuar sitokinlerin üretimini artıran çok sayıda doymamış omega-6 yağ asidi içerirler.
- alkol - idrarda kalsiyum ve magnezyum atılımını artırır ve osteoblast miktarını azaltarak kemik kaybına ve daha sık kemik kırılmalarına neden olur
- doğal kahve, sert çay, çikolata, kakao, kola veya enerji içecekleri - kemiklerde kalsiyum kaybına neden olan, osteoporoz riskini artıran kafein içerirler, ayrıca kemik metabolizmasını etkileyen ve kemik mineralizasyonunu engelleyen hormonların hareketini engellerler.
aylık "Zdrowie"
