Doğru beslenme, sağlığı, güzelliği ve ebedi gençliği korumanın bir yoludur. Ve bu kendinizi küçük düşürmek ve "sağlıksız" olduğu için tereyağı veya kurabiyeyi reddetmekle ilgili değil. Her şeyi sadece kafa ile yemelisin. Nasıl yapılır?
"Bana ne yediğinizi söyleyin, size kim olduğunuzu söyleyeyim" ifadesi çok fazla bilgelik içerir. Çünkü aslında nasıl yediğimiz büyük ölçüde refahımızı, entelektüel zindeliğimizi ve fiziksel durumumuzu belirler. Sağlıklı bir diyette neler olmalı?
Ayrıca şunu okuyun: Neden şişmanlıyorsunuz? Kalori hesaplayıcıGüçlü kemikler için diyet
Sadece kalsiyuma ihtiyaçları yoktur. Kemiklerin güçlü olması için, kalsiyumun vücut tarafından uygun şekilde emilmesi sayesinde D vitaminine de ihtiyaçları vardır. İlkbahar ve yaz aylarında işler daha kolay. Günde sadece 15 dakika güneşte geçirmeniz yeterlidir - D vitamini güneş ışığının etkisi altında deride sentezlenir. D vitamini kaynağı ayrıca tavuk, somon, uskumru ve ringa balığıdır. Ama aynı zamanda çok fazla protein içerirler ve bu konuda dikkatli olmalısınız. Fazla protein, idrarla kalsiyum atılımını% 50'ye kadar artırabilir. Öte yandan, yağsız süt ve ürünleri - aynı zamanda protein içerse de - istedikleri gibi yerler. Kayıpları telafi etmekten daha fazlasını sağlayan çok miktarda kalsiyum sağlarlar. Ayrıca narenciye ye. Kemiğin önemli bir bileşeni olan kolajen sentezinde rol alan bir C vitamini madeni.
Fit bir beyin için bir diyet
İnanması zor olabilir, ancak yediğimiz her beş yemek kaşığı yiyecekten biri beyin tarafından "emilir". Verimli çalışması için üzerinde ne olmalı? Her şeyden önce, çoğu basit yiyeceklerde bulunan karmaşık karbonhidratlar: kepekli ekmek, kabuğu çıkarılmış tane, esmer pirinç, sebze, meyve. Beynin özellikle tanıma ve hafıza açısından düzgün çalışması deniz balıklarından elde edilen omega-3 yağ asitleri ile sağlanır. Etkili düşünme, diğerleri arasında bulunan lesitin tarafından kolaylaştırılır. fındık içinde. Potasyum açısından zengin muz, domates ve greyfurt konsantrasyonu artırırken çiğ havuç hafızayı güçlendirir.
Önemli1800 kcal ne kadar?
Aşağıdaki menü size bu miktarda kalori sağlayacaktır:
kahvaltı: 2 dilim tereyağlı ekmek, 2 dilim jambon, domates, bir bardak kakao
öğle yemeği: erişte ile bir tabak domates çorbası, kavrulmuş tavuk (200 gr), 4 küçük patates, beyaz lahana salatası, bir bardak portakal suyu
akşam yemeği: Kaiser, küçük sosis
Not: Bir adet krema ve şekerli kahve, bir adet şekerli çay, küçük bir sosis, bir bar ve bir bardak kola eklerseniz kalori sayısı 2800'e çıkacaktır. Orta paket cips, çörek ve ikinci porsiyon patates eklerseniz vücuda 3600 kcal vermiş olursunuz. !
İyi bir ruh hali için bir diyet
Ruh halinizi iyileştirmek ister misiniz? Bir kase yulaf ezmeli yoğurt yiyin. İçlerinde bulunan B1 vitamininin iyi ruh hali vitamini olarak adlandırılmasının bir nedeni var. Karaciğer, yeşil bezelye ve patateste de bulabilirsiniz. Stresli durumlarda daha fazla B2 vitaminine ihtiyacınız var. Bu yüzden brokoli, ıspanak, frenk soğanı, lahana, süt ürünleri ve tahıl filizi yiyin. Buna karşılık, magnezyum ile kombinasyon halinde B6 vitamini, sinirliliği yatıştıracak ve çevre ile ilişkileri geliştirecektir. Tahıl taneleri, balık ve baklagiller B6 vitamini açısından zengindir. Karabuğday, fındık, peynir, muz ve çikolatada bol miktarda magnezyum bulunur (günde 1-2 küp yeterlidir).
İnce bir figür için diyet
Hareketsiz bir işiniz varsa, günlük 1800-2000 kcal'e ihtiyacınız var. Fakat fiziksel olarak çalıştığınızda, kalori sayısı 2800-3200'e kadar yükseliyor. Erkekler için değerler daha yüksektir: hafif iş 2300-3100 kcal ve çok zor iş - 3600-4400 kcal kadar. Enerji ihtiyaçlarınıza bağlı kalın. Aksi takdirde vücut tüm "yakıt" ı kullanamayacak ve "rezervler" fazla kilo, obezite ve dolayısıyla hastalıklara (diyabet, ateroskleroz) neden olacaktır. Evde televizyon karşısında daha fazla zaman geçirdiğimizde ve daha az sıklıkla spor salonuna veya yüzme havuzuna gittiğimizde, kışın bunu hatırlamaya değer.
Mutlaka yapTahıl ürünleri ve patates günlük yiyecek rasyonunuzun% 40'ını, meyvelerin% 15'ini, sebzelerin% 20'sini, balık, et ve yumurtaların% 5-10'unu, süt ürünleri% 10-15'ini, yağ ve şekerin% 5'ini oluşturmalıdır. Yemekler bol olmamalı, düzenli (günde 4-5 defa) olmalıdır. Bu sayede vücut tüm besinleri kullanacak ve yağ dokusu şeklinde stoklanmayacaktır.
Güzellik için diyet - güzel cilt, saç ve tırnaklar
Saçlar ve tırnaklar demir, A vitamini, folik asit ve B vitaminlerini sever.Silikon, çinko ve magnezyum ıspanak, havuç, şeftali, biber ve brokolide bulunabilen harikalar yaratabilir. Ayrıca jöle yiyin (kümes hayvanları ve balıktan ve zaman zaman meyvelerden). Beyaz ekmek, tatlılar ve tatlı meyvelerden vazgeçin çünkü bunlar saçınıza hizmet etmez. Cilt içeriden iyice nemlendirilmelidir. Bu nedenle günde yaklaşık 2 litre sıvı tüketin (doğal maden suyu, şekersiz meyve suları, meyve çayları). Cildi serbest radikallere karşı koruduğu ve yaşlanma sürecini yavaşlattığı için bol bol domates yiyin. Cildi besleyen, nemlendiren ve sıkılaştıran E vitamini, magnezyum ve potasyum kaynağı oldukları için zaman zaman avokado kullanın. Alkolden kaçının - vücudu kurutur ve mineral ve vitaminlerin emilimini engeller.
aylık "Zdrowie"
