Montignac diyeti, ürünlerin kalitesinin tüketilen besin miktarından daha önemli olduğu bir zayıflama diyetidir. Montagnica diyetinin temeli, düşük glisemik indeksi olan ve kilo vermek için sınırlı miktarlarda yemenize gerek olmayan ürünlerdir. İşte Montignac diyetinde bir menü oluşturmanıza yardımcı olacak haftalık menü ve tariflere bir örnek.
Montignac diyetinin sunduğu tarifler, iştahı bastıran ve böylece kilo verme sürecini hızlandıran düşük glisemik indeksi olan ürünlere dayanmaktadır. Montignac diyetindeyken günün en bol öğünü kahvaltı, mütevazı ise akşam yemeği kuralına uymalısınız. İşte bir haftalık örnek menü ve Montignac diyeti için bir menü oluşturmanıza yardımcı olacak tarifler.
Montignac diyeti - bir haftalık örnek menü
1 GÜN
Kahvaltı: limon ve kivi suyu, şekersiz müsli, yağsız yoğurt
Öğle yemeği: patatessiz sebze çorbası, kavrulmuş et, biber salatası
Akşam yemeği: sebzelerde haşlanmış balık
2 GÜN
Kahvaltı: elma ve armut suyu, çırpılmış yumurta ve domuz pastırması
Öğle yemeği: kremalı brokoli çorbası, sote deniz balığı, lahana salatası
Akşam yemeği: yağsız sosisli sebzeli gazoz
3 GÜN
Kahvaltı: havuç suyu, meyve salatası, yağsız süzme peynir
Öğle yemeği: sebzeli balık çorbası, kırmızı biber, salatalık ve mozzarella ile marul
Akşam yemeği: haşlanmış mantarlı karabuğday lapası
4. GÜN
Kahvaltı: narenciye suyu, frenk soğanı ile yağsız süzme peynir, bir dilim kepekli ekmek, çay
Öğle yemeği: arpa kabuğu çıkarılmış tane domates çorbası, dana biftek, mantar, marul
Akşam yemeği: füme somon, domates ve soğan salatası
5 GÜN
Kahvaltı: ahududu ve yaban mersini suyu, armut, elma ve fındık salatası, yağsız süt
Öğle yemeği: kremalı mantar çorbası, kavrulmuş hindi göğsü, yağsız yoğurtlu salatalık salatası
Akşam yemeği: kızarmış yumurtalı yeşil fasulye
6. GÜN
Kahvaltı: narenciye suyu, meyve püreli süzme peynir (şekersiz)
Öğle yemeği: patatessiz lahana çorbası, folyoda pişmiş balık, sebze turşusu salatası
Akşam yemeği: birkaç dilim yağsız hindi jambonu, marul
7 GÜN
Kahvaltı: Frenk üzümü suyu, yağsız süt üzerine arpa gevreği, yumuşak haşlanmış yumurta
Öğle yemeği: kremalı pırasa çorbası, kuru fasulye
Akşam yemeği: sebzeli buharda pişirilmiş balık
NOT: Yağda kızartın, un ve şeker kullanmıyoruz
Montignac diyeti - şekersiz elma püresi tarifi
Malzemeler:
- 1 kg elma
Bir hazırlama yöntemi:
1. Soyulmuş ve ince dilimlenmiş elmaları bir tencereye koyun ve meyveler kaynayana ve kütle homojen hale gelene kadar güveçte pişirin. Dibe yapışmasını önlemek için haşlanmış elmaları zaman zaman karıştırmayı unutmayın.
2. Soğutulmuş kütleyi püre kıvamına gelene kadar karıştırın. Bu şekilde hazırlanan tatlı, buzdolabında birkaç gün saklanabilir.
Öneririz
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bul
Montignac Diyeti - Patlıcan Havyarı Tarifi
Malzemeler:
- 2 orta boy patlıcan
- 1/2 orta boy soğan
- sarımsak dişi
- 45 gram derisiz domates
- 4 yemek kaşığı zeytinyağı
- bir çay kaşığı tuz, karabiber
Bir hazırlama yöntemi:
1. Fırın kağıdına 2 yemek kaşığı zeytinyağı sürün ve fırın tepsisine koyun. Sonra yıkanmış ve kurutulmuş patlıcanları üzerine koyun. Sebzeler yumuşayana kadar (25–30 dakika) 180 derecede pişirilmelidir. Pişirdikten sonra soğumaya bırakın.
2. Soğutulmuş patlıcanların kesitini alın ve etini çıkarın. Sonra lapa kıvamına gelene kadar karıştırın. Son olarak 1 çorba kaşığı zeytinyağı ilave edip iyice karıştırın.
3. Sarımsağı ve soğanı soyun ve bir tavada kızartın. Sonra domatesleri doğrayın.
4. Önceden hazırlanmış tüm sebzeleri bir kaseye koyun, tuz ve karabiber ekleyin ve iyice karıştırın. Son olarak, streç filmle örtün ve 4 saat buzdolabında saklayın.
Montignac diyeti - karahindiba kremalı çorba tarifi
Malzemeler:
- 3-4 büyük avuç karahindiba yaprağı, mutlaka genç
- genç pırasanın bir beyaz kısmı
- 4 dilim füme pastırma
- bir orta boy soğancık
- 1 diş sarımsak
- 1 yemek kaşığı tereyağı
- 1 litre sebze suyu (örn. Havuç, maydanoz, kereviz ve soğan)
- tuz, karabiber
- 100 gr rendelenmiş kaşar peynir
Bir hazırlama yöntemi:
1. Karahindiba yapraklarını iyice yıkayın ve kurumasını bekleyin.
2. Bu sırada soğan ve pırasanın beyaz kısmı ince ince doğranır ve sarımsak ezilir. Pastırmayı çubuklar halinde kesin. Her şeyi bir tavaya koyun ve kızartın.
3. Kızartılmış malzemeleri bir tencereye koyun, sıcak suyu dökün ve kaynatın.
4. Karahindiba yapraklarını önceden haşlanmış malzemelere koyun. Tekrar kaynatın, tuz ve karabiberle tatlandırın, ardından iyice karıştırın. Son olarak, her şeyi karıştırın.
5. Çorbayı bir kaseye döktükten sonra üzerine rendelenmiş peynir serpebilirsiniz.
Ayrıca şunu okuyun: GLİSEMİK İNDEKS: nedir? Glisemik indeks neye bağlıdır? Glisemik İndeks (IG): TABLO. Hangi ürünlerin düşük GI değeri vardır? Montignac diyeti - önemli bir glisemik ürün indeksi
