Merhaba, konuyla ilgili olduğu gibi diyetle ilgili de bir çok sorum var. Çeşitli web sitelerinde, örneğin vücut geliştiriciler için diyetler ve beslenme hakkında çok şey okudum, ancak oradaki cevaplar beni ikna etmiyor. Oradaki pek çok insan kuralları, beslenme koşullarını teşvik ediyor ve kol çevresi veya kuvveti ile övünüyor, ancak vücut yağ seviyesi veya steroid kullandıkları gerçeği değil ... Bu yüzden uygun eğitimli, yetkin birine sormayı tercih ediyorum. Temel beslenme ürünlerimi tanıtmak ve şüphelerimi ortadan kaldırmak istedim. Ve işte temel: 1. Yulaf gevreği + doğal yoğurt + kuru meyveler VEYA süt% 0,5 + müsli - burada, yoğurdun sterilize sütten daha fazla amino asit ve vitamin içerdiğinden daha iyi konfigürasyonun ilk olduğunu biliyorum, ancak sorun şu: biraz müsli az şeker içerdiğinden (örneğin yukarıda bahsedilenlerin 70 g'ı için 15 veya 20 şekerli olduğu için) buna karşı tavsiyede bulunun ve diğerleri yumurta olmadığı için bu yemeği siliyor (Sabahları yumurta yapamam çünkü okulda mide problemleri ...). 2. Koyu ekmek + peynir (1 dilimde 5,6 g B var ve bu yağ .. 5 g T) + yağsız sosis - burada korkarım bu yemek çok zayıf mı? Ve peynirdeki o yağ ... okul saatlerine düşebilirdi. Pirinç ve göğüs, kısa ara ve fiyat nedeniyle düşme eğilimindedir. Bu yemek de çıkıyor mu? 3.Patates / pirinç / makarna + et - ne yazık ki evde ne olacak, manevra için fazla yerim yok. Patateslerden kaçınmalı mıyım? Egzersiz (kuvvet: haftada 3x - Pzt, Çar, Cum ve 2x Sal ve Per) aralıklarla koşma) 4. Antrenmandan hemen sonra 2-3 muz - glikojeni yeniden oluşturmanın ucuz bir yolu mu? 5.? - Burada ne vereceğim konusunda hiçbir fikrim yok. Ton balığı gitti (berbat tadı), eğitimden sonra sağlıklı bir yemek olarak ucuz ve hızlı bir şey arıyorum, görünüşe göre protein hızla emilecek şekilde olmalı. 6. Koyu ekmek + ince beyaz peynir? - koyu veya açık ekmek? Ve yemek iyi mi? Yararlı olabilecek bazı bilgiler ekleyeceğim: - Haftada 5 kez antrenman yapıyorum (3x güç, 2x yaklaşık 20 dakika koşu, aralıklarla. Sadece 2 ay koştuğumu ekleyeceğim); - 19 yaşında, 67-68 kg (başladığımda 50-52 kg idi), 173 cm boyunda; - 1.5 yıldır spor salonunda antrenman yapıyorum; - Ectomorphs (70 kilo istiyorum, yani birkaç kilo daha); - Hiç diyet yapmadım, bazen bazı kurallara uymaya çalıştım (5 öğün, 2 gr / kg protein), ancak birçok hata yaptım (örneğin günde iki kez kahvaltı ve akşam yemeğinde süt + çikolatalı gevreği yedim, 19 yıldır süt yiyorum); - 62 kg'da yağ seviyesi 2011 yazında% 13-14, Haziran 2012'de% 15-16 civarında 68-69 idi (bugün sanırım% 15 var. Çok şey biliyorum, ama yetersiz beslenme nedeniyle). Bu fonksiyonla bir ölçekte kontrol edildi; - Vücuttaki su seviyesi yaklaşık% 60,5 - 61,5; - 3-4 yıl önce, henüz antrenman yapmadığım zamanlarda, 172 kilo yaklaşık 48-49 kg; - Birkaç kez kreatin kullandım; - Diyette vücuttaki yağ seviyesini düşürmek için yağlardan kaçınmaya çalışırdım. Yardım ve değerli tavsiyeler istiyorum. Amacımın saf kas kütlesi elde etmek (3-4 kg'dan) ve mümkünse vücut yağ seviyesini azaltmak olduğunu ekleyeceğim.
Tomasz. Birincisi, yaşınızda vücut yağınız normale dönmez ve sahip olduğunuz yağ miktarı çok fazla veya çok az olduğu anlamına gelmez. Bu parametre sizin yaşınızda değerlendirilmemiştir. Ayrıca, büyüdükçe ve geliştikçe, yağ birçok yapının oluşumu için gereklidir: sinir kılıfları, hücre zarları, gri madde ve hormonlar - erkekler de dahil. Diyetinizde yağ eksik olamaz: tereyağı, bağırsak mikroflorasının gelişimi için mükemmel bir uyarıcıdır ve vitaminlerin emilimini kolaylaştırır. Balık yağı, kabuklu yemişler, tohumlar, kolza yağı ve zeytinyağı. Bu yağları yemelisiniz ve diyetinizde 80-100 gr olmalıdır. Ek olarak, kolayca sindirilebilir proteinler ve karbonhidratlar. Ergenlik çağında olduğunuz için şeker içerenler dahil karbonhidratlar farklı olmalıdır. Ekmek karıştırılmalı, bol kabuğu çıkarılmış tane, patates, sebze olarak, akşam yemeğinde 1-2 parça. Genetik yatkınlığınız varsa, kas kütlesi oluşturacaksınız. Değilse, egzersiz yeterli değildir. Her neyse, sadece vücut geliştirmede değil, diğer sporlarda da tatmin ve tatmin bulabilirsiniz. Bunlar popüler ve toplu sokak koşusu, tenis, pentatlon veya futbol olabilir. Bu disiplinlerde eğitim kas kütlesi oluşturur. Antrenman sonrası öğün, reçelli veya ballı beyaz peynir, homojenleştirilmiş peynirle taze sıkılmış meyve suyu ve bir muz, süt ve kakao karışımıdır. Yerinde olsam, vücut ağırlığınızın beslenme yetersizliklerinden mi yoksa sağlık sorunlarından mı kaynaklandığını değerlendirmek için doktora bir ziyaretle başlardım. Mide ağrınız olduğu için tüm ürünleri yiyemeyeceğiniz gerçeği, size düşünmeniz için yemek vermelidir. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
