16 yaşındayım, 190 cm boyum ve 100 kg ağırlığındayım. Bir süredir vücudum artan fiziksel efora şiddetli baş ağrıları ile yanıt vermeye başladı. PE'de egzersiz yapmayı bırakmalıydım. Her gün oldukça hızlı bir tempoda bile uzun mesafeler (5-10 km) yürümeye çalışıyorum. Ne yazık ki, başarılı bir yürüyüşün ardından genellikle sağlıksız atıştırmalıkların zamanı gelir. Onları ortadan kaldırmam gerektiğini biliyorum ama yeterli olmadığını da biliyorum. Ne yemeli? Ne yapalım?
Baş ağrıları vücuda çok az su verilmesinden veya günlük menünün çok düşük kalorili içeriğinden kaynaklanabilir. İçilmesi gereken minimum su miktarı 30 ml / kg c.a.'dir. Baş ağrısının diğer (diyet dışı) nedenlerini de incelemeye değer. Tıbbi bir ziyaret tavsiye ederim.
Ayrıca yürüyüş yaptıktan sonra örneğin sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyveli bir smoothie tüketin. Kolay sindirilebilir karbonhidrat ve proteinler sağlayacağı için vücut için daha faydalı olacaktır. 3-4 saat aralıklarla günde 4-5 öğün yemeye çalışın; En iyisi, kalktıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı yapmak ve akşam yemeğini yatmadan en az 2 saat önce yapmaktır.
Düzenli yemekler kan şekeri dalgalanmalarını azaltmaya yardımcı olur, böylece aç hissetmezsiniz ve kalorili atıştırmalıklar sizi cezbetmez. Menünüzü analiz etmeye değer, sözde lider yiyecek günlüğü ve düzeltilmesi gerekebilecek şeyleri izleyin. Ayrıca, mevcut beslenme şeklini analiz ettikten sonra, kendinizi daha iyi hissetmeniz için diyetinizi nasıl değiştirebileceğiniz konusunda size tavsiyede bulunacak bir diyetisyeni ziyaret etmenizi de tavsiye ederim.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
