Geçen yıl birkaç farklı diyet denedim (Dukan, Kopenhag, sebze), ancak maalesef hiçbirinde 2-3 kg'dan fazla veremedim, ancak bir kez dikkatli kullanımla Danimarka diyetinde 7 kilo verebileceğimi bilmeme rağmen şimdi olduğu gibi. Bu neden oluyor ve ne yapmalıyım?
Ne yazık ki, daha önceki kilo verme ataklarının kilo verme hızı üzerinde büyük bir etkisi vardır. Çelişkili bir şekilde, sürekli diyet yapan bir kişi, bunu ilk kez yapmaya çalışan birine göre daha yavaş kilo verecektir. Bunun nedeni, akılsız diyetler uygulayan insanların vücudunun bazal metabolizma hızını yavaşlatmasıdır. Bir enerji açığı getirmeye yönelik müteakip her girişim, aslında aynı diyetin, örneğin 1000 kcal, temel enerji gereksinimi ile ilişkili olarak daha düşük bir enerji açığı oluşturduğu anlamına gelir. Bu nedenle vücut ağırlığınız daha yavaş tepki verir.
Metabolik hızı hızlandırmak için:
- her 3 saatte bir düzenli olarak yemek yiyin (yemek sonrası termojenezi artırır);
- yağsız et, balık, süt ürünleri, baklagillerden doğru miktarda protein yemeye çalışın;
- toplam enerji gereksiniminden yaklaşık 500-800 kcal tutarında orta düzeyde bir enerji açığı kullanın
- düzenli fiziksel aktivite sağlayın. Tercihen aralıklar.
Umarım sana biraz yardım etmişimdir. En iyi dileklerimle
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
