Body Reset, besleyici kokteyllere dayalı bir diyettir.Metabolizmanın sıfırlanmasına yardımcı olur, böylece daha sonra kilo vermek daha kolay olur ve bir daha kilo almamaktır. Etki? 15 günde 2-3 kg kalori saymadan kilo verebilirsiniz. Body Reset kokteyl diyetinin kurallarına göz atın ve zayıflatıcı smoothie tariflerini deneyin.
Body Reset diyetinin yaratıcısı, eğitmen ve beslenme uzmanı Harley Pasternak, tıpkı bir bilgisayar gibi her vücudun zaman zaman sıfırlanması veya özellikle daha yavaş çalışıp başarısız olmaya başladığında sıfırlanması gerektiğini savunuyor. Bu, örneğin, sürekli strese maruz kaldığında ve sürekli mucize diyetlerden ve uyarıcılardan yorulduğunda olur. Fazla kilo, düşük tansiyon, kronik yorgunluk ve enerji eksikliği, arızanın belirtilerinden bazılarıdır. Öte yandan, vücuda sıfırlama yaparsak, metabolizma tekrar sorunsuz çalışmaya başlayacaktır: sindirim sorunları ortadan kalkacak, cildin durumu ve uyku kalitesi iyileşecektir. Ve en önemlisi, istenmeyen yağ doku depoları daha hızlı yok olacak çünkü enzim ve endokrin sistemleri stabilize olacak.
Vücut Sıfırlama diyetinin ilkeleri
Vücut Sıfırlama diyeti 15 gün sürer ve 5 günlük üç aşamaya ayrılır.
Aşama I - Üç ana öğün tatlıdır: kahvaltıda beyaz, öğle yemeğinde kırmızı ve akşam yemeğinde yeşil. Büyük bir bardak (yaklaşık 300 ml) içebilirsiniz. Beyaz kokteyller, taze veya kesilmiş süt veya Yunan yoğurdu temelinde hazırlanır, yani bunlar, zayıflamaya elverişli bileşenler olan protein ve kalsiyum bakımından zengindir. Kırmızı - meyve dolu ve antioksidan bakımından zengindirler, vücudu serbest radikallerle mücadelede desteklerler. Öte yandan yeşil olanlar, vitaminlerin yanı sıra çok fazla lif içeren ve düşük kalorili, yatma zamanı için mükemmel olan sebzelerden oluşur. Kokteyllere ek olarak, gün boyunca 100 ila 180 kcal sağlayan iki çıtır atıştırmalık yiyebilirsiniz, örneğin yarım bardak pişmiş nohut veya edamame (genç soya fasulyesi), bir çay kaşığı fıstık ezmeli üç kraker, bir avuç kabak çekirdeği veya ayçiçeği çekirdeği.
Aşama II - iki ana yemek kokteyl iken, biri normal ama hafif bir öğündür, örneğin kümes hayvanı eti ve kabuğu çıkarılmış tane salata, kepekli ekmekli sandviç, meyveli yulaf lapası ve kuru meyveler. Ayrıca çorba (krema ve un eklenmeden), ızgara ve haşlanmış balık, deniz ürünleri ve suşi yiyebilirsiniz.
III.Aşama - sadece kahvaltıyı bir kokteylle değiştirirsiniz, iki normal öğün ve iki ara öğün yersiniz. Yemeklere ve atıştırmalıklara ek olarak, diyet içme suyu önerir - günde yaklaşık 2 litre. İçine narenciyeden sıkılmış taze nane ve meyve suyu ekleyebilirsiniz. Menüde en çok tercih edilenler: yaban mersini, armut, üzüm, kiraz, kiraz, portakal, ananas, elma, muz, ıspanak, avokado, yağsız, sade Yunan yoğurdu, az yağlı ricotta peyniri, hindi, tavuk, sığır eti, ton balığı, karides, yumurta beyazı , badem ve hindistan cevizi sütü, humus, cannellini fasulyesi, kırmızı biber, patates ve tatlı patates, az yağlı mayonez, kepekli ekmek, esmer pirinç, soba eriştesi.
Uyarı! Patlamış mısırları atıştırmalık olarak yiyebilirsiniz - ancak bir seferde bir bardaktan fazla olamaz.
Kokteyl diyetinin kurallarını dinleyin ve kontrol edin. Bu, İYİ DİNLEME döngüsünün malzemesidir. İpuçları içeren podcast'ler.Bu videoyu görüntülemek için lütfen JavaScript'i etkinleştirin ve videoyu destekleyen bir web tarayıcısına geçmeyi düşünün
ÖnemliAktivite önemlidir
Yaban havucu diyetin her aşamasında orta düzeyde egzersiz yapılmasını önerir. Ancak spor salonunda saatler harcamanıza gerek yok. Ancak her gün yaklaşık 10 bini geçmek gerekiyor. adımlar. Numaralarını kontrol etmeyi kolaylaştırmak için, telefonunuza önerilen standarda ulaşılıp ulaşılmadığını ölçecek bir adımsayar bulundurmak veya bir uygulama yüklemek en iyisidir. Ayrıca, örneğin asansör yolculuğunu merdiven çıkma, otobüsü bisikletle vb. Değiştirmek gibi ek değişiklikler de getirmeye değer. devre eğitimi: 5-7 dakika içinde ağırlıklar ile ağız kavgası, hızlı koşu, jumperlar, şınav gibi kuvvetli egzersizler yaparsınız. Bu tür bir eğitim, iltihaplanmayı önlemek için kas oluşturmanıza ve eklemlerinizi açık tutmanıza yardımcı olur ve ayrıca insülin direncini azaltarak dokularınızın insülin duyarlılığını artırır. Egzersizleri yapma şekliniz önemlidir: 20 tekrar yaparsınız, ardından 10 saniye dinlenirsiniz ve başka bir dizi yaparsınız.
Ayrıca şunu okuyun: BMI hesaplayıcı - ideal vücut ağırlığı için doğru BMI Formülleri için formül Harley Pasternak tarafından 5 faktörden oluşan diyet. Kuralları nelerdir? Ne kadar kilo verebilirsin ...
Vücut Sıfırlama diyetinin etkileri
Pasternak'ın tavsiyelerine harfiyen uyarak, kalori saymadan 2-3 kg verebileceksiniz. Ciddi derecede fazla kiloluysanız, diyetin üçüncü aşamasını (öğün yerine bir iç sarsıntıyla) 15 gün daha uzatabilirsiniz. Ayrıca bu "sıfırlamayı" yılda bir kez, örneğin ilkbaharda kullanmaya değer, çünkü kıştan sonra enerjiyi ve canlılığı yeniden kazanmaya yardımcı olur. En büyük fayda - ünlü eğitmenin vaat ettiği gibi - kalıcı olarak hızlandırılmış bir metabolizma ve yo-yo etkisi olmamasıdır. Smoothie bazlı diyet, daha taze sebze ve meyveler sağlar, bu nedenle lif, makro ve mikro elementler açısından zengindir ve kolayca sindirilebilir bir formdadır. Ayrıca mükemmel nemlendirir. Kullanışlı - çalışmak için yanınızda kokteyller ve atıştırmalıklar alınabilir. Çoğu kısa süreli diyet gibi, Body Reset'in dezavantajları vardır. Aşama I'den geçmek kolay değildir çünkü açlık görünebilir. Maalesef, büyük miktarlarda çiğ yiyecekler, hassas mideleri olan kişilerde gaz ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklara neden olabilir. İlk birkaç gün sıcak yemek yemeden herkes hayatta kalamaz.
Vücut Sıfırlama Diyeti - Kokteyl Tarifleri
Kahvaltı
Ispanaklı ve maydanozlu muzlu smoothie - 190 kcal
İçindekiler: orta boy muz / 3/4 su bardağı badem sütü / büyük bir avuç ıspanak / bir demet maydanoz
Durulanmış ıspanağı ve maydanozu bir blendere koyun. Muz ve yulaf sütü ekleyin. Hemen karıştırın ve için.
Amaranth ile limon kokteyli - 210 kcal
İçindekiler: Bir bardak yoğurt / 1/2 limon / çay kaşığı bal / yemek kaşığı genişletilmiş amarant / yemek kaşığı yulaf kepeği
Yoğurdu limon suyu ve balla karıştırın, amarant ve kepek ekleyin, karıştırın.
Öğle yemeği zamanında
Pancar ve havuç kokteyli - 200 kcal
İçindekiler: orta boy havuç / küçük pancar / elma / zencefil dilimi / yemek kaşığı limon suyu / çay kaşığı üzüm çekirdeği yağı
Sebzeleri ve zencefili soyun. Tüm malzemeleri karıştırın.
Ahududu ve hindistan cevizi kokteyli
Malzemeler: bir bardak ahududu / küçük bir elma / 2 çay kaşığı hindistancevizi gevreği / muhtemelen biraz su
Ahududuları elma parçalarıyla karıştırın ve kuru bir tavaya hindistancevizi pulları serpin. Gerekirse biraz su ile seyreltin.
Akşam yemeği için
Roka, avokado, limon ve kivi kokteyli - 220 kcal
İçindekiler: olgun avokado / kereviz sapı / 2 kivi / bir avuç roka / limon / bal
Olgunlaşmış avokadoyu kesin ve eti çıkarın. Kivi ve misket limonu soyup dilimleyin. Roketi yıka ve yakala. Kereviz sapını yıkayıp dilimleyin.
Tüm malzemeleri karıştırın. Balla tatlandırın.
Lahana ve maydanoz kokteyli - 180 kcal
İçindekiler: bir avuç kara lahana / bir avuç kuzu marul / orta boy, olgun armut / portakal / bir tutam kırmızı biber
Tüm malzemeleri iyice karıştırın. Kokteyli kırmızı biber serpin.
Yazar: Time S.A
Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!
Daha fazlasını bulVücut Sıfırlama - diyetin ikinci ve üçüncü aşamaları için tarifler
Badem morina - 420 kcal
İçindekiler: morina filetosu / yemek kaşığı hindistan cevizi sütü / 1/2 limon / çay kaşığı badem gevreği / küçük pırasa / 3/4 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç / bir tutam zerdeçal / tuz, karabiber
Morinayı baharatlayın, limon dilimleri ile örtün ve buharlayın. Pırasayı dilimleyin ve zerdeçal ile hindistan cevizi sütünde güveç yapın. Badem gevreği serpilmiş balıkları, pirinç ve pırasa ile servis edin.
Pirinç ve salatalık soslu fırında pancar - 390 kcal
İçindekiler: orta boy pancar / 3/4 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç / 1/2 su bardağı kefir / 2 öğütülmüş salatalık / karanfil sarımsak / yemek kaşığı susam / yemek kaşığı kolza yağı
Pancarı dilimleyin, bir fırın tepsisine koyun, üzerine yağ sürün ve fırında pişirin. Kefiri rendelenmiş salatalık ve sıkılmış sarımsakla karıştırın. Pancar dilimlerini pirinç, susam ve salatalık sosuyla servis edin.
Kurutulmuş domates ve nane salatası - 320 kcal
İçindekiler: 1/4 beyaz peynir / 2 kuru domates / 2 yemek kaşığı doğranmış nane / 2 yemek kaşığı pişmiş edamame (genç soya fasulyesi) veya nohut / çay kaşığı zeytinyağı / kırmızı biber / kekik
Domates ve beyaz peyniri doğrayın, nane ve soya veya nohut ekleyin. Onlara zeytinyağı serpin ve biber ve kekik serpin.
Somon füme, avokado ve frenk soğanı ile omlet - 350 kcal
İçindekiler: 3 protein / 1/2 avokado / çay kaşığı ricotta peyniri / dilim somon füme / 1/2 kırmızı soğan / yemek kaşığı kolza yağı / frenk soğanı / tuz, karabiber
Avokadoyu soyun, çatalla ezin ve beyazlarını yayın. Somonu küçük şeritler halinde kesin. Soğanı soyun ve tüy. Her şeyi karıştırın, baharatlayın ve yağda kızartın. Ricotta'yı omlet üzerine koyun ve üzerine frenk soğanı serpin.
Ekmekli Humus - 360 kcal
İçindekiler: 3 çay kaşığı tahin salçası / 1/2 su bardağı konserve nohut / çay kaşığı susam yağı / çay kaşığı çörek otu / çay kaşığı limon suyu / diş sarımsak / 2 dilim kepekli ekmek
Nohutları ekleyerek tahin ezmesi, susam yağı, sarımsak ve limon suyunu yavaş yavaş karıştırın. Susamla karıştırın. Kepekli ekmekle servis yapın.
Önerilen makale:
Temizleyici meyve suları ve sebze smoothieleriaylık "Zdrowie"
E-kılavuzu tavsiye ediyoruz
Yazar: Basın materyalleri
Kılavuzda şunları öğreneceksiniz:
- vücudun neden sıfırlanmaya ihtiyacı var
- diyetin 3 aşamasının her birinde ne yenir
- Vücut Sıfırlamada ne kadar süre devam edebilirsiniz
