Lahana diyeti - kurallar, görüşler, etkiler

Lahana diyeti aynı zamanda temizleyici bir diyettir - mideyi rahatlatır, karaciğeri detoksifiye eder ve sindirimi iyileştirir. İdrar söktürücü etkiye sahiptir ve böylece vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Lahana diyeti, kilo vermeye mükemmel bir giriştir. Lahana diyetinin prensipleri ve etkileri nelerdir? Beslenme uzmanlarının bu konudaki görüşleri nelerdir?

İçindekiler:

1. Lahana diyeti - kurallar
2. Lahana diyeti - ne yiyebilirsin?
3. Lahana diyeti - etkiler
4. Lahana Diyeti - Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
5. Lahana diyeti - yorumlar. O sağlıklı mı?
6. Lahana diyeti - kontrendikasyonlar
7. Lahana diyeti - artıları ve eksileri

Lahana diyeti, kısa sürede çok büyük kilo kaybı vaat eden birçok "mucize diyet" den biridir. Diyetin yazarının kim olduğu bilinmemektedir. Büyük olasılıkla 1980'lerin ve 1990'ların başında inşa edildi ve o zamandan beri popülerliğini kaybetmedi.

Polonya'da lahana diyeti esas olarak Başkan Aleksander Kwaśniewski sayesinde tanındı, bu yüzden lahana diyetine bazen başkanlık diyeti deniyor. Bununla ilgili birkaç kitap yazıldı, ancak şu ana kadar lahana diyetinin etkinliğini doğrulayabilecek hiçbir bilimsel araştırma yayınlanmadı.

Lahana diyeti - kurallar

Lahana diyeti tam olarak 7 gün sürer ve her gün sınırsız miktarda lahana çorbası tüketmeye dayanır. Bireysel günlerde diğer ürünleri yemesine izin verilir.

Lahana diyeti düzenleyicileri, bunu daha fazla kilo vermeye giriş olarak önermektedir. Lahana çorbası ne yapar?

• bir baş beyaz veya savoy lahana veya tuzdan kurtulmak için yıkanmış 3 kg lahana turşusu
• 6 soğan
• 2 adet yeşil biber
• bir demet kereviz
• 6 taze domates veya bir kutu domates
• biber, sarımsak ve acı biber

Lahana diyeti - ne yiyebilirsin?

Lahana çorbasına ek olarak, lahana diyetinde seçilmiş sebzeleri, meyveleri, etleri ve pirinci yiyebilirsiniz. Ayrıca kahve, çay (ancak şekersiz) ve maden suyu içebilirsiniz.

Lahana diyeti - etkiler

Bu yiyecek seçimi, daha iyi sindirim sağlamak ve mümkün olduğunca çabuk kilo vermenizi sağlamak içindir. Lahana diyeti katı kalori kısıtlamaları getirmez, ancak kısıtlama olmaksızın sadece kalorisi ve dolgusu çok düşük olan lahana çorbası ve sebzeleri (lif bakımından zengin oldukları için) yiyebileceğiniz için menüdeki günlük enerji miktarı 1000 kcal civarında salınır.

İsrail'den çeşitli "mucize diyetleri" analiz eden araştırmacılara göre, lahana diyeti ilk 3 günde 1000 kaloriden çok daha az, 4. ve 7. günlerde yaklaşık 1000 kalori ve 5. ve 6. günlerde 1200'den fazla kalori tüketiyor. Bu, vücudun normal enerji gereksinimiyle karşılaştırıldığında çok azdır.

Diyetin önemli bir unsuru günde en az 2-3 litre karbonatsız maden suyu içmektir. Ayrıca vitamin ve mineral takviyesi alınması tavsiye edilir, çünkü diyet monotondur ve besin maddeleri bakımından yetersizdir.

Menü kalorisi çok düşük olduğu için lahana diyeti sırasında fiziksel aktivite tavsiye edilmez. Diyet, tamamlanmasından en az 2 hafta sonra devam ettirilebilir.

Lahana diyeti - ne kadar kilo verebilirsiniz?

Lahana diyeti çok düşük kalorili bir diyettir ve onu kullanarak kilo verebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kadar büyük bir vücut ağırlığı kaybının (haftada 5 kg'a kadar) esas olarak vücuttan su kaybına bağlı olduğu unutulmamalıdır.

Nasıl oluyor? Düşük kalorili diyetler kullanılırken vücut, karaciğerde ve kaslarda depolanan glikojenden - şekerden enerji almaya başlar. Glikojen, büyük miktarda suyu bağlar. Bu polisakkaritin 1 gramı 3-4 g kadar su içerir ve vücutta ortalama 300 g var.

Bu nedenle, lahana diyetinde ilk kilogramın hızlı kaybı, glikojen tarafından salınan sudur ve daha fazla karbonhidrat içeren yiyecekler dahil edildiğinde hemen geri döner.

Lahana diyeti, zayıflama diyetinden ziyade bir temizlik yöntemi olarak düşünülmelidir.

Düşük kalorili bir diyetle kilo vermenin ilk haftasında, yağ kaybı, kaybedilen toplam ağırlığın yalnızca yaklaşık% 34'ü kadardır. Gerisi su ve kas kütlesidir.

Lahana diyetinin bir sonucu olarak vücut kompozisyonunu kötüleştirir ve gıdalardan enerji tüketiminden sorumlu olan kas kütlesini kaybederiz.

Düşük kalorili "mucize diyetler" kullanma riski, metabolizma hızında bir azalma, yani vücuttaki tüm süreçleri yavaşlatma ve dolayısıyla daha az enerji tüketimi ile ilişkilidir.

Metabolizma, düşük kalorili bir diyetten sadece 3 gün sonra yavaşlayabilir! Bu nedenle öğünlerin porsiyonlarını artırdıktan sonra tekrar kilo alma olasılığı yüksektir.

Lahana diyeti - yorumlar. O sağlıklı mı?

Lahana diyeti sağlıklı değil. Çok monoton, çok kısıtlayıcı, besin bakımından fakir bir diyettir. Bir multivitamin alırken tavsiye etmek, menünün dengeli olmadığını gösterir.

Tek seferlik bir lahana diyeti, sağlıklı insanlar için kayıp getirmemelidir, çünkü kısa bir süre - sadece bir hafta sürer. Bununla birlikte, bu tür diyete uzun süreli bağlılık, mikro ve makro besinlerin eksikliğine yol açar.

BİLİNMESİ GEREKENLER: VİTAMİN NOKSANLIĞI veya vitarexia. Vitarexia Nasıl Önlenir?

Lahana diyetinin etkinliğini kanıtlayacak bilimsel bir kanıt yoktur. Diyetin her gününde yiyecekleri birleştirmenin anahtarı ve menülerin kaç öğün olduğu da kafa karıştırıcı.

Bu kombinasyonlar kilo vermenin etkilerini arttırmak içindir, ancak nereden geldikleri ve metabolizma üzerinde gerçekten olumlu bir etkiye sahip olup olmadıkları bilinmemektedir.

Lahana diyeti bol miktarda lif içerir, bu nedenle mide-bağırsak sorunlarına neden olabilir - karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık veya ishal.

Lahana diyeti kullanmanın tek olumlu yönü, vücut üzerinde temizleyici bir etkiye sahip olan çok miktarda lahana tüketmek olabilir.

Lahana, içerdiği potasyum ve güçlü antioksidanlar sayesinde karaciğeri temizlemeye yardımcı olur, iltihabı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı korur. Diyette bol miktarda sebze de tavsiye edilir.

Lahana diyeti - kontrendikasyonlar

Lahana diyetini kimin takip etmesi gerektiği sorulduğunda, akla sadece bir cevap gelir - kimse. Herhangi bir cesaret denemek isterse, tamamen sağlıklı olmalıdır.

Lahana diyetleri kullanılmamalıdır:

• hamile ve emziren kadınlar
• çocuklar ve ergenler (enerji ve besin bakımından çok yetersiz)
• diyabetli kişiler (kan şekeri seviyelerinde ani değişikliklere neden olur)
• Hashimoto hastalığı
• hipotiroidizm (enerji ve karbonhidrat bakımından çok düşük)

Diyet erkekler ve aktif kadınlar için uygun değildir. Fiziksel aktivite ile aynı anda kullanılmamalıdır.

Yazar: Time S.A

Bireysel olarak seçilen bir diyet, kolayca kilo vermenize, sağlıklı ve lezzetli beslenmenize ve aynı zamanda "mucizevi" zayıflama diyetlerinin tuzaklarından kaçınmanıza olanak tanır. Sağlık Kılavuzunun yenilikçi çevrimiçi beslenme sistemi olan JeszCoLisz'i kullanın ve sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden mükemmel seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Lahana diyeti - artıları ve eksileri

Avantajlar:

• ucuz
• çok hazırlık gerektirmez
• sadece 7 gün sürer
• toksinlerin vücuttan temizlenmesini kolaylaştırır

Dezavantajları:

• monoton
• dengesiz
• besin eksikliği
• çok kısıtlayıcı
• sıkıcı ve iştah açıcı
• etkinliğini gösteren hiçbir bilimsel dayanak yok
• metabolizmanın yavaşlamasına neden olur
• yo-yo etkisi ile tehdit ediyor
• yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini engeller
• sosyal yaşamdan dışlanmaya neden olur
• sadece yüzde 29'u tavsiye ediyor. lahana diyetindeki insanlar

Kaynak:

1. Navaro D.A. ve diğerleri, Moda diyetlerinde fonksiyonel gıdalar: bir inceleme, Sağlık ve Hastalıkta Fonksiyonel Gıdalar, 2017, 7 (9), 702 - 715
2. Muller M.J. et al., İnsanlarda kilo alımı ve kilo kaybı ile enerji harcamasındaki değişiklikler, Güncel Obezite Raporları, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/