IGpro diyeti: nedir? Ne kadar kilo verebilirsin?

IGpro diyeti, besin piramidi ve glisemik indekse dayalı bir zayıflama diyetidir.Bu sayede gereksiz kilolardan hızlı ve acıkmadan kurtulabilir, genel sağlığınızı da iyileştirebilirsiniz. IGpro diyeti, diyabet ve yüksek tansiyon gelişme riskini azaltır. IGpro diyetinin kurallarını ve bununla ne kadar kilo verebileceğinizi kontrol edin.

IGpro diyeti, sağlıklı beslenme piramidine ve glisemik indekse dayalı bir zayıflama diyetidir - belirli bir ürünü yedikten sonra kan şekerinizin ne kadar hızlı yükseldiğini gösteren bir gösterge. Kural, belirli bir ürünün glisemik indeksi ne kadar yüksekse, tüketildikten sonra kan şekeri seviyesinin o kadar hızlı yükselmesidir. Yüksek GI değerine sahip yiyecekler, kan şekerinde keskin bir artışa neden olduklarından, glikoz seviyelerini düşürmek için gerekli bir madde olan büyük bir insülin salınımına (sözde insülin artışı) yol açtığından, diyet yapan insanlar için dezavantajlıdır. Bu süreç hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak kan şekeri seviyesi başlangıç ​​değerine düşmez, ancak seviyesinin çok altına düşer; bu, yorgunluk, sinirlilik, konsantrasyon güçlüğü ve her şeyden önce tatlı bir şeyler yemek gibi hissettiğiniz açlık atakları ile kendini gösterir. Ayrıca insülin, yağ yakma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur ve yağ dokusu şeklinde depolanmalarını destekler. Bu nedenle düşük glisemik indeksi olan besinler sağlıklıdır ve kan şekeri seviyelerini yavaşça yükselttikleri için kilo vermeyi desteklerler. Ek olarak, düşük ve orta glisemik indeksi olan ürünlere dayalı bir diyet, diyabet ve yüksek tansiyon gelişme riskini önemli ölçüde azaltır.

IGpro diyet - kurallar

IGpro diyetinin temel prensibi puan saymaktır. Her ürün ve yemeğin, diyetisyenler tarafından glisemik yük ve enerji değerine göre hesaplanan kendi puan değeri vardır. Glisemik indeks ne kadar düşükse (ve ne kadar az kalorikse), sahip olduğu puan değeri o kadar düşüktür. Daha sonra, atanan noktaların sayısına bağlı olarak belirli bir ürün, üç glisemik renkten biriyle işaretlenir: yeşil (düşük GI), sarı ve turuncu (orta GI) veya kırmızı (yüksek GI).

Kişisel bir diyetisyen, zayıflayan kişiye göre vücut ağırlığına, yaşına ve cinsiyetine ve ayrıca gıda tercihlerine bağlı olarak günlük bir puan sınırı belirleyen bir diyet oluşturur. Menüde, diyet yapan bir kişinin kilo verme sürecini bozmamak için neyi ve ne kadar yiyebileceğini bildiği için her yemeğe puan verilir. IGpro diyetindeki menü, diyetisyenin önerdiği yemekleri diğerleriyle değiştirebileceğiniz için çok esnektir, ancak tabii ki günlük puan sınırı içinde. Örneğin, öğle yemeği menüsünde tavuk (yeşille 3 puanla işaretlenmiş bir ürün) var, ancak biz bundan hoşlanmıyoruz. Bu durumda, aynı renkte ve benzer sayıda noktaya sahip başka bir ürünle değiştirebilirsiniz, örneğin sebze çorbası. Bu şekilde istediğinizi yersiniz ve diyetisyen tarafından belirlenen toplam puanlar aşılmaz.

7 günlük diyetin ardından, diyetin sonuna kadar her hafta tekrarlanması gereken ilk tartım gerçekleşir. Her haftalık kilo kontrolünden sonra, diyetisyen size diğerlerinin yanı sıra değişen yeni bir günlük yemek puanı sınırı verir. mevcut vücut ağırlığınızla birlikte.

IGpro diyet - diyetin sonraki aşamaları

IGpro diyeti, süresi bir diyetisyen tarafından belirlenen ve esas olarak başlangıç ​​ağırlığı ile hedef ağırlık arasındaki farka bağlı olan üç aşamadan oluşur.

FAZ I (saldırı aşaması)

Diyetin ilk aşamasında sadece yeşil yiyecekler yiyebilirsiniz. Düşük glisemik indeksi olan, aniden kan şekerini yükseltmeyen ve kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayan ürünlerdir. Bu aşamada 2-3 kg bile verebilirsiniz.

AŞAMA II (düşüş aşaması)

Diyetin ikinci aşamasında, sarı ve turuncu ile işaretlenmiş, yani ortalama glisemik indeksi olan ürünler yersiniz. Bu aşama en uzun sürer, ancak bu süre zarfında istenen ağırlığa ulaşılır.

FAZ III (konsolidasyon aşaması)

Diyetin bu aşamasının amacı zayıflayan kişiyi değişen, sağlıklı beslenme alışkanlıklarına alıştırmak ve böylece - kilosunu dengelemek ve "yo-yo" etkisi olasılığını en aza indirmek, yani başlangıç ​​ağırlığına geri dönmektir. Diyetin son aşamasında kendi kendinize iyi yemek seçimleri yapıp yapamayacağınız kontrol edilir.

Ayrıca şunu okuyun: Ketojenik diyet veya düşük karbonhidratlı diyet Glisemik İndeks (GI): TABLO. Hangi ürünlerin düşük GI değeri vardır? GLİSEMİK İNDEKS - diyabetle mücadelede önemli bir silah Sağlıklı beslenme piramidi: sağlıklı beslenmenin temeli spordur