Merhaba! 24 yaşındayım, 170 cm ve 70 kg. Kas kütlemi artırmak istiyorum. Daha yeni başlıyorum, bu yüzden hiçbir şey bilmiyorum. Ne yiyeceğim, ne zaman egzersiz yapacağım ve nelerden kaçınacağım konusunda tavsiyeye ihtiyacım var. Çalıştığımı eklemek isterim, bu nedenle eğitimlerim biraz tamamlanan derslere bağlı olacaktır (genellikle en geç 14:00) ve hafta sonları Cmt 13:00 - 21:00 ve Paz 12:00 - 20:00 arasında çalışıyorum Ne yapmalı? Nasıl kitle elde edilir?
Hoşgeldiniz. Başlangıç olarak, ne kadar kas ve ne kadar yağınız olduğunu bilmek için bir vücut kompozisyon testi yapmanız gerekir. Özel ağırlığın gösterdiği şeye bağlı olarak, yaşınız ve aktiviteniz için bir egzersiz ve diyet stratejisi belirlemeniz gerekir. Ayrıca figürünüze bir göz atmaya ve yapının türünü belirlemeye değer, aynı zamanda hangi diyet ve egzersizi seçtiğinizi de etkiler. Gördüğünüz gibi "uzaktan" yapılamaz. Sizin durumunuzda, en iyisi bir vücut geliştirme eğitmenine / eğitmenine danışarak size uzman bir gözle bakması ve sizin için bir egzersiz planı hazırlaması ve ilerlemenizi arada bir kontrol etmek için vücut kompozisyonu ölçeğine sahip bir diyet kliniği bulmanız en iyisidir. Eğitmenin diyetle ilgili tavsiyelerini de dinlemeye değer. Vücut ağırlığı oluştururken büyük miktarda yemek ve protein önemlidir. Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
.jpg)
