Doğum kontrol hapı alırken 10 kilo aldım. Gereksiz kilolardan kurtulmak için hangi diyet benim için iyi olur ve ayrıca bu problemin tekrar etmemesi için oral kontrasepsiyon alırken nasıl yemeliyim? 21 yaşındayım 74 kg ağırlığındayım.
Bu süre zarfında diyetinizi önemli ölçüde değiştirmediyseniz veya fiziksel aktivitenizi azaltmadıysanız, bu, vücut ağırlığındaki artışın büyük olasılıkla yanlış tablet seçiminden kaynaklandığı anlamına gelir. Muhtemelen bir metabolik bozukluğun aktivasyonunun bir sonucu, ancak araştırmanızı burada görmem gerekiyor. Doğum kontrolü alırken izlenecek özel bir evrensel diyet yoktur. Vücut ağırlığınız 10 kg arttığı için kuşkusuz azaltıcı diyet uygulamalısınız. Ne yazık ki, hangi seviyede olması gerektiğini söyleyemeyecek kadar az veriye sahibim. Sizi vücut kompozisyonunuzu kontrol etmek, BMR'nizi belirlemek, diyetinizi analiz etmek, mevcut fiziksel aktiviteler ve belirli değişiklikler önermek için bir konsültasyona davet etmek istiyorum. Şimdilik genel bir tavsiye olarak, lütfen sağlıklı beslenmenin genel prensiplerine uygun olarak yemeye çalışın, Bayan BMR'den alınan kalori miktarını yaklaşık 500-700 kcal azaltın (maalesef sayamıyorum çünkü sizin hakkınızda çok az bilgim var). Lütfen 4-5 küçük öğün yemeye çalışın ve yatmadan 3 saat önce yemeyin. Bunun bir klişe gibi göründüğünü biliyorum, ama bu gerçekten bir kilo verme ipucu! Ürünlere gelince, şu ana kadar nasıl yediğinize ve en büyük sorunlarınızın ne olduğuna (karbonhidrat için büyük istek, yağlı yiyecekler için istek, kontrolsüz miktarda öğün, atıştırmalıklar, akşam yemekleri, yüksek şekerli gazlı içecekler, enerji içecekleri vb.) Bağlıdır. En önemli şey, konsantre bir enerji kaynağı olan ürünlerden, yani yağlı yiyecekler, fast food, tatlılardan elde edilen basit şekerler, fazla meyve, içecekler, dondurma vb. Ürünlerden kaçınmaktır. Sizinle tanışmak ve beslenmenizi stabilize etmenize ve daha fazla kilo almayı önlemenize yardımcı olmak istiyorum. Genç bir insansınız, bu yüzden doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmeye özen göstermenin en iyi zamanı.
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diyet Kliniği'nin sahibi, Dr. A. Sankowski'nin Plastik Cerrahi Kliniği'nde baş diyetisyen, tel .: 502501596, www.4line.pl
