37 yaşındayım. Kısa bir süre önce koşuya başladım ve havuza ve spor salonuna gidiyorum (devre egzersizleri ve aerobik). Böyle bir aktivite ile nasıl düzgün yemek yiyeceğimi bilmiyorum. Sabah (06:00), haftada üç kez spor salonu (07:00), haftada bir yüzme havuzu, her zaman cumartesi ve sabahları koşuyorum. Tavsiye istiyorum.
Merhaba Jakub!
Besin ve enerji gereksinimlerinizi belirlemek için tartılmanız ve ideal olarak vücut kompozisyonunuz ve kas miktarınız belirlenmelidir. Yapınızın ne olduğunu bilerek ve vücut yağınız çok fazla değilse, diyetinizi tasarlayabilirsiniz. Spor hedefiniz de önemlidir. Ana hedefiniz koşmaksa, spor salonu size işlevsel olarak koşmada yardımcı olmalıdır (yani güç ve kas gelişimi değil, sizi kamburlaştıran veya kısa adım atmanıza neden olan yapı unsurlarını güçlendirmek, zayıf kol çalışmanız vb.), Aksi takdirde kalori almalısınız. gibi görünüyor.
Bu ilkinizse, uzun bir "spor atağı" ndan sonra, kan testleri ve EKG'ler, belki egzersiz bölgelerini değerlendirmek için egzersiz testleri yaptırmanız gerekir. Ancak maraton koşmak veya kilo vermek isteyip istemediğinize bağlıdır. Gördüğünüz gibi kolay değil. Ofisime hoş geldiniz.
Saygılarımla
Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.
Iza Czajka"Büyük Şehirde Diyet" kitabının yazarı, koşu ve maraton tutkunu.
