12 yaşındaki bir kız çocuğu için diyet

12 yaşındayım, 155 cm boyum ve 66,2 kg ağırlığındayım. Umarım bana yardım edersin Umarım bana ne yapacağımı ve hangi diyeti kullanacağımı söylersin.

Merhaba! Sözde ile başlamak güzel kendini gözlemleme. Kaç öğün yediğinizi, saatin kaç olduğunu, nerede yediğinizi, neyin dahil olduğunu, açlık hissinizin ne olduğunu yazacağınız bir günlük tutmayı içerir. Her şeyi 14 gün boyunca kaydedin, ancak daha uzun süre daha iyi. Ardından diyetinizin beslenme önerileriyle uyumlu olup olmadığını kontrol edin. Gıda ve Beslenme Enstitüsünden sizin için yazmış olduğum kurallar aşağıdadır.

KURALLAR:

1. Besin piramidindeki her gruptan her gün çeşitli yiyecekler yiyin.

2. Her gün fiziksel olarak aktif olun - egzersiz, zindelik üzerinde olumlu bir etkiye ve doğru bir şekle sahiptir.

3. Diyetinizdeki enerji kaynağı esas olarak besin piramidinin tabanındaki ürünler olmalıdır.

4. Her gün en az 3-4 porsiyon süt veya yoğurt, kefir, ayran, peynir gibi süt ürünlerini tüketin.

5. Grup ürünlerinden her gün et, balık, yumurta olmak üzere 2 porsiyon yiyin. Ayrıca baklagillerin tohumlarını da ekleyin.

6. Her öğün sebze veya meyve içermelidir.

7. Özellikle hayvansal yağlar olmak üzere yağ tüketiminizi sınırlayın.

8. Şeker, tatlı ve tatlı içecek tüketimini sınırlayın.

9. Tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın, tuzluktan uzak bir yere koyun.

10. Her gün yeterli miktarda su için.

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için