Kas kütlesi için diyet

Yağ kazanmamak için kalori miktarı nasıl ayarlanır?

Kilo almamak için kalorileri doğru bir fikirle eşleştirmek. Tabii ki, genel olarak yeterli eğitimi ve artan fiziksel aktiviteyi unutmamalısınız. Egzersiz eksikliği metabolizmayı yavaşlatır ve daha az kalori yemek bile yavaş yavaş kilo alımına neden olur. Kalori sayısını sizin için ayarlardım, ancak ne kadar uzun, kilolu veya fiziksel olarak aktif olduğunuzu bilmiyorum. Bu parametreler ile günlük enerji ihtiyacını hesaplayabilirsiniz.
Enerji gereksinimi, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini gösterir. En basit formülü kullanabilirsiniz (birkaç formül vardır, internette de tablolar mevcuttur): vücut ağırlığı x 24h x aktivite katsayısı. Vücut ağırlığınızı yerinde tutmak için kaç kalori yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.
Sonuçtan 500 kcal daha az yemek yemek, haftada 0,5 kg, 1000 kcal daha az ise 1 kg kayıpla sonuçlanır. Kas kütlenizi korumak istiyorsanız, daha fazla kilo vermemenizi öneririm. Elde edilen sonuçtan fazla yerseniz vücut ağırlığınız artacaktır. Günde 500 kcal daha fazla yemek, haftada 0.5 kg daha artacaktır. Yarım kg yağın yaklaşık 3500 kcal olduğunu bilerek, haftanın 7 günü 500 kcal fazlalıkla bize böyle bir artış sağladığını hesaplıyoruz.

Aktivite faktörü aşağıdaki formülle ikame edilmelidir:
1.4 - düşük veya hiç aktivite yok,
1.7 - orta,
2.0 - yüksek (düzenli yoğun çaba).

Kalori Sayacı, günlük kalori miktarını saymanıza yardımcı olur

Uzmanımızın cevabının bilgilendirici olduğunu ve doktor ziyaretinin yerini almayacağını unutmayın.

Katarzyna Pryzmont - diyetisyen, psiko-diyetisyen, ATP diyet ofisinin sahibi. Yetişkinler için kilo verme konusunda uzmanlaşmıştır, diğerlerinin yanı sıra yeme alışkanlıklarını değiştirirken motivasyon üzerine atölye çalışmaları ve dersler düzenlemektedir. "Kilo verirken ayartıcı şeylerle nasıl başa çıkılır". Daha fazla bilgi için